Planke, opstote, longe en meer - hierdie vollyfstoeloefeninge kan diegene help wat kort tyd vir die gimnasium het
Om vinnige trappe te hardloop, fietsry en ander nuttige fisieke vaardighede sal jou kanse op oorlewing aansienlik verhoog. Trein nou
Beide beginners en ervare atlete wil die krag en volume van die armspiere verhoog. 'n Life hacker sal jou vertel hoe om jou arms op te pomp as dit nie vir jou is om met gewigte te werk nie
Hierdie oefensessie sal pragtige heupe vorm en jou in net 20 minute toon. As gevolg van die eienaardighede van die bou van die kompleks, sal jy ook uithouvermoë pomp
Hurk help om krag in jou onderlyf te bou, jou kern te versterk, buigsaamheid te verbeter, die risiko van besering te verminder en jou oefensessie te verbeter
Iya Zorina waarsku: die verkeerde opstoottegniek neem die las van die spiere af en kan lei tot besering aan die skouers of rug
Onbehoorlike hurk-tegniek met vrygewigte is baie gevaarlik vir die rug en knieë. Kyk of jy hierdie oefening korrek doen
Ons beveel aan wat beter is om te kies vir kragoefening - handgewigte of gewigte. Vind uit wat reg is vir jou en watter skulpe is beter om te koop
N Seleksie van eenvoudige buitelug horisontale staafoefeninge vir alle groot spiergroepe is geskik selfs vir diegene wat nie onthou wanneer laas hulle opgetrek het nie
Om te begin hardloop, is nie net die moeite werd om gewig te verloor nie. Jy kan ook harmonie met jou verstand en liggaam vind terwyl jy hardloop
Hierdie oefeninge sal help om die mobiliteit van die torakale ruggraat te ontwikkel, die heupfleksors te strek en die glutes en abs te versterk. En wegneem rugpyn
In hierdie artikel verstaan ons wat chondroprotectors is, wat dit is en hoe dit kan help met gewrigsprobleme, veral met sportbeserings
As jou knieë seer is, raadpleeg jou dokter voordat jy begin of voortgaan om te oefen. Daar is 'n hele paar oefeninge wat jou nie sal seermaak nie
In hierdie artikel sal ons jou vertel wat reg is vir jou: kardio- of kragoefening, afhangende van jou doelwitte
Dit sal nie moontlik wees om die boude net met die hulp van hurke en deadlifts op te pomp nie. In die artikel sal ons jou vertel hoe om die gluteale spiere te versterk en watter oefeninge hiermee sal help
20 minute se oefening vir sterk spiere en 'n perfekte sin vir balans. Doen hierdie abs-oefeninge teen 'n rustige pas, glad en in beheer
Hierdie kardio-oefensessie is perfek vir diegene wat meer kalorieë wil verbrand, uithouvermoë wil bou en iets anders probeer. Moet net nie in die hitte oefen nie
Hierdie tuisoefenprogram is ontwerp vir diegene met geen tyd nie. Maar jy sal steeds gesondheids- en liggaamsvoordele kry
Kardio is nie dieselfde as hardloop nie. Daar is 'n groot aantal opsies, en vandag bied ons u een daarvan. Dit word "Dood op 10 meter" genoem
Ons sal jou vertel hoe kadens en treelengte mekaar beïnvloed, asook watter ander faktore jy moet oorweeg om jou hardloopspoed veilig te verhoog
Karate, crossfit, kragoptel en ander sportsoorte wat heeltemal onregverdig as onvanpas vir vroue beskou word
As jy nie groot gewigte gebruik nie, kan hierdie oefeninge met 'n uitbreiding vir alle spiergroepe dalk jou oefensessie in die gimnasium vervang
Slegte gewoontes in die alledaagse lewe is sleg vir jou gesondheid en verhoed dat jy meer in sport presteer. Vind uit wat hierdie gewoontes is en hoe om daarvan ontslae te raak
N Life hacker sal jou vertel hoe om die pers behoorlik op die horisontale balk op te pomp. Die resultaat sal merkbaar wees na 'n paar maande van gereelde opleiding
’n Buitelugstel van net vyf oefeninge vir die arms en heupe sal verskillende spiergroepe behoorlik laai. Jy benodig net 'n lae bankie en 'n timer
N Eenvoudige kringoefening sal help om die spiere van die liggaam op te warm, moeg om vir 'n lang tyd op die strand te lê. 15 minute se aangename aktiwiteit, en jy kan gaan swem
Gimnasium oefensessie sal net voordelig wees as jy dit reg doen. Watter foute moet vermy word - sê 'n ervare atleet
Kort oefensessies van Zuzka is 'n goeie alternatief vir oefen in die gimnasium met 'n afrigter. Speel die video en kry die werk gedoen
Selfs as jy nie in te moeilike oefening belangstel nie, kan jy steeds baie soorte joga probeer. Die eerste stappe is gewoonlik redelik toeganklik vir beginners. In hierdie artikel sal ons kyk na die kenmerke van joga-style soos Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra en ander.
Dehidrasie kan nie net deur dors gemanifesteer word nie. Soms stuur die liggaam vir ons ander seine oor die gebrek aan water, die belangrikste ding is om dit te kan herken
Uit hierdie artikel sal jy leer hoe noodhulp verleen word vir bloeding, frakture, vergiftiging, bevriesing en ander noodgevalle
Genetika het baie te doen met ons atletiese prestasie en vorm, maar dit gaan nie alles oor genetika nie. Daar is ander faktore om in gedagte te hou
Afdop is die kern van moderne oorloë, die hoogtepunt van negatiewe emosies en die moeilikste toets vir die menslike psige
Daar is baie voordele verbonde aan hardloop in die oggend. Maar hoe dwing jy jouself om in die vroeë oggendure die baan te tref? Daar is 'n paar truuks wat die taak baie makliker sal maak
Om die regte spyskaart te maak, moet jy baie parameters van produkte in ag neem, weet wat die glukemiese indeks is en hoe dit vetophoping beïnvloed
Hierdie oefensessie van 10 minute sal jou daaglikse bewegingsbehoeftes dek, verskillende spiergroepe teiken en jou help om gesond te bly
’n Ligte maar intense oefensessie sal jou help om op te vrolik en jou die hele dag in die bui te vul. Doen hierdie kardio met opgewekte musiek
As die heupgewrigte nie buigsaam genoeg is nie as gevolg van die stywe spiere wat hulle omring, sal jy gewigte optel ten koste van jou rug. En dit is belaai met probleme
Hierdie stel bevat interessante oefeninge soos plankstap, sneeuplankryspring en kobra. Hulle sal beide draf en die gimnasium vervang
Hierdie mite het nie uit die niet ontstaan nie. Maar eerstens moet in gedagte gehou word dat spiere en vet twee fundamenteel verskillende weefsels is