Oefening van die dag: Ligte kardio 10 minute

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ligte maar intense oefensessie sonder kragoefening van Iya Zorina.

Geen brandende spiere of pyn na oefensessie nie. Hierdie kort stel sal jou bloed’n hupstoot gee, jou hartklop laat styg en jou met’n aangename gevoel van varsheid laat, net soos ná’n ligte draf- of groepprogram.

Die oefensessie bestaan uit vyf oefeninge. Doen hulle een na die ander vir 'n minuut. Wanneer jy klaar is, herhaal die sirkel van die begin af. En skakel vrolike musiek aan – dit sal baie lekkerder wees.

Hardloop met 'n aanraking van die platform

Jy kan 'n skoenboks, 'n stapel boeke of 'n vyf-liter-waterbottel aan sy sy as 'n platform gebruik. Plaas een voet op die platform, dan met 'n sprong, wissel bene en gaan voort om hulle af te wissel. Werk kragtig met jou hande op jou gordel of voor jou lyf.

Seël domkragte

Plaas jou voete saam, sprei jou arms na die kante tot skouervlak. Met 'n sprong, sprei jou bene na die kante en bring terselfdertyd jou reguit arms voor jou. Versamel dan weer jou bene en sprei jou arms. Spring op halwe tone, moenie jou hakke op die vloer laat sak nie.

Spring met heupe

Met 'n sprong, draai jou heupe in een of ander rigting. Maak seker dat jou skouers en lyf in plek bly, hou jou hande voor jou.

"Onder die heining" en skop na die kant

Neem 'n wye tree na die kant, gaan terselfdertyd in 'n hurk en beskryf 'n halfsirkel met jou lyf, asof jy onder 'n heining inkruip. Maak reg, plaas jou been en skop na die kant. Wanneer jy slaan, kantel jou lyf na die kant om balans te handhaaf. Probeer om jou heup hoër te lig. Plaas jou been terug na die vloer en doen dieselfde aan die ander kant.

Skater

Buig in die bekken, kantel die liggaam effens met 'n reguit rug en maak 'n wye sprong na die kant met jou regterbeen, wat die beweging met jou arms vergesel. Na die landing, kruis jou linkerbeen agter jou regterkant, en doen dan dieselfde sprong na links. Beweeg kragtig, asof jy skaats.