Jy kan nie push-ups doen as jy dit op hierdie manier doen nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Iya Zorina waarsku: foute tydens die oefening neem die las van die spiere weg en kan tot beserings lei.

Baie mense het verskriklike opstoot-tegnieke. Ek het dit gesien toe ek karate toe gegaan het, nou sien ek dit in die gimnasium. Boonop draai afrigters dikwels 'n blinde oog hieroor: in plaas daarvan om tekortkominge reg te stel, sê hulle om meer te doen of selfs 'n barbell-pannekoek op hul rug te sit!

Hou op om push-ups te doen soos jou hart vir jou sê. Ja, dit is 'n eenvoudige oefening, maar as jy nie die basiese aspekte van die tegniek bemeester nie, sal dit baie minder nuttig wees. Boonop kan u uself seermaak - pyn in die skouers en onderrug verdien.

Hieronder sal ons die algemene foute in tegniek uiteensit wat 'n wonderlike oefening in 'n hartseer gesig verander.

Halwe opstoot

Jy buig net jou elmboë effens, sodat die skouers by die laagste bewegingspunt nie eers parallel met die vloer reik nie. As 'n reël word sulke push-ups vinnig en rukkerig uitgevoer. Dit lyk verskriklik, verminder spierspanning aansienlik en vertraag vordering.

Dit maak sin om dit te doen as jy gestraf word omdat jy in opleiding gesels of jy 'n weddenskap vir geld het dat jy honderd per stel sal maak. En dan met 'n nie besonder kieskeurige persoon nie.

As jy sterker wil word en jou bors en triceps wil bou, is volle omvang jou beste vriend. Om nie met vuurhoutjiedosies en die hoek van die elmboog te steur nie, druk net op totdat jou bors die vloer raak.

Het aangeraak - toets. Geen aanraking word nie oorweeg nie. Wanneer jy opstootjies reg begin doen, sal die aantal herhalings in die stel dramaties daal, maar jy sal baie meer voordeel trek.

T-opstoot

Jy draai jou vingers na binne met jou vingers en strek jou elmboë uit na die kante loodreg op jou lyf, sodat dit van bo af soos die letter "T" lyk. Hierdie prestasie verlig nie net die las op die triceps nie, maar maak die oefening ook gevaarlik vir die skouers.

Wanneer die skouer meer as 70 ° na die kant ontvoer word, druk die akromioklavikulêre gewrig die supraspinatus-tendon effens. Dit gebeur elke keer as jy jou arm na regs/links beweeg of dit oplig, en benadeel nie die gewrig op enige manier nie.

Maar as jy dit baie gereeld of onder stres doen – soos tydens opstote of bankdrukke, kan die sening ontsteek word en die skouer sal begin pyn.

Om dit te vermy, plaas jou arms so dat die hoek tussen jou skouer en lyf nie meer as 70 ° is nie.

Opstoot - golf

'N Persoon raak aan die vloer, en dan gaan die bors op, die onderrug buig en die liggaam keer terug na die ondersteuning terwyl hy in 'n verskriklike golf lê. So 'n fout kan voorkom as gevolg van moegheid, byvoorbeeld, as jy 'n groot aantal push-ups in die benadering uitvoer en jou hande nie meer kan hanteer nie. Maar baie mense doen dit die eerste keer en dink dit is oukei.

Om die fout reg te stel, is dit genoeg om die abs en boude styf te trek en dit so te hou tot aan die einde van die oefening.

Dit sal weliswaar nie werk as jy nie genoeg krag in jou hande het nie: hulle sal eenvoudig nie regkom nie, en jy sal steeds in 'n golf opstaan.

As jy nooit push-ups met 'n gelyke lyf kan doen nie, vereenvoudig die oefening.

Deur jou rug te buig, skep jy kompressie in die onderrug. As jou ruggraat reeds aan konstante sit met swak postuur ly, kan knik en druk in die oefening ontsteking en pyn in jou laerug veroorsaak.

Doen die vereenvoudigde weergawe op jou knieë, druk op na 'n boks, stoel of voetsteun, probeer skuins opstote op ringe of skarniere. Maak die oefening makliker, maar doen dit reg.

As jy bekommerd is oor wat mense van jou in die gimnasium sal dink, glo my: 'n duidelike opstoot van boks of van jou knieë sal baie beter lyk as onduidelike spiertrekkings in die helfte van die reeks met 'n mislukte laerug. Om nie te praat nie, die korrekte uitvoeringstegniek sal baie doeltreffender en veiliger vir jou skouers en rug wees.