5 gewoontes wat jou oefenresultate negatief beïnvloed

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hoe jy jou in die alledaagse lewe optree, beïnvloed jou prestasie in die gimnasium direk. Hierdie vyf gewoontes kan jou prestasie negatief beïnvloed en selfs jou risiko van besering verhoog.

1. Slaap op jou maag

Slaap op jou maag skep onnodige boog in jou laerug, en aangesien jy nie met jou gesig in die kussing kan slaap en jou kop eenkant toe kan draai nie, raak jou nekspiere te gespanne. As jy vir baie jare elke nag so slaap, sal die kompressie en druk degeneratiewe prosesse in die ruggraat veroorsaak wat verskeie postuurprobleme en rugpyn veroorsaak.

Hierdie posisie tydens slaap kan ook lei tot 'n vermindering in die omvang van beweging en irritasie van die senuweewortels. Met 'n verminderde omvang van beweging, sal jy nie in staat wees om die korrekte tegniek vir baie oefeninge te handhaaf nie, van hurk en doodlig tot vrygewigte oor jou kop lig.

Hoe om die probleem op te los

Jou bed en kussing behoort jou te help om’n natuurlike liggaamsposisie te handhaaf terwyl jy slaap. Oefen jouself om op jou rug of op jou sy te slaap, kies 'n kussing waarmee jou nek gelyk met jou rug sal wees.

Gee ook aandag aan die matras. Dit moet nie te sag wees nie sodat jou rug nie sak en ineenstort tydens slaap nie.

2. Maak die nek warm totdat dit knars

Wanneer jy lank in een posisie sit, en dan strek en jou kop skerp draai of kantel na die kant, kan jy 'n geknars hoor.

Hierdie gewoonte is nadelig vir jou nek. En dit gaan nie eers oor die klank wat ontstaan as gevolg van klein lugborrels in die sinoviale vloeistof wat tydens’n skielike beweging bars nie. Die grootste gevaar is dat jy die nek kragtig en onakkuraat beïnvloed - 'n taamlik brose deel van die menslike liggaam.

Skerp bewegings strek die ligamente van die nek, wat mettertyd tot hipermobiliteit van die servikale ruggraat kan lei. Dit ontwrig die bewegingsmeganismes van die boonste rug en kan lei tot nekbesering tydens gewigdraende oefening.

Hoe om die probleem op te los

As jou nek styf is, moenie jou gewrigte knars nie, maar doen 'n sagte opwarming of gebruik 'n masseerbal om die snellerpunte uit te werk. Ons het jou reeds vertel hoe om jou nek te rek en te ontspan nadat jy lank by die rekenaar gewerk het.

3. Knars van tande

Om jou tande te kners kan lei tot temporomandibulêre gewrigdisfunksie. Om die beskadigde gewrig op te los, vind hipertonisiteit van die kauw- en sternocleidomastoid-spiere plaas, die spanning word na die trapezius-spiere oorgedra.

Spierhipertonisiteit kan pyn in die nek, skouers en torakale gebied tot gevolg hê, asook postuurversteurings veroorsaak: skoliose, onstabiliteit van die sakroiliacale gewrig en ander probleme.

Hierdie veranderinge en pyne sal jou nie toelaat om alles in opleiding te gee en die maksimum voordeel en plesier daaruit te kry nie.

Hoe om die probleem op te los

Sien jou tandarts. Hy sal die byt nagaan en raad gee oor wat om te doen om ontslae te raak van die slegte gewoonte om jou tande te slyp.

Volg wanneer jy jou kakebeen begin klem, wat jou so gespanne maak. Probeer joga, meditasie en asemhalingsoefeninge om spanning te verlig.

Jy kan ook massering probeer. Lê op jou sy en plaas 'n tennisbal onder jou wang vir twee tot drie minute. Konstante druk sal veroorsaak dat die spiere ontspan.

4. Langdurige sit

Ons liggame is nie ontwerp om heeltyd te sit nie, maar die moderne leefstyl dwing ons om lang ure in 'n werkstoel deur te bring. As gevolg van die sittende posisie word die dyspiere en sommige van die heupbuigings korter, en die spiere wat die rug ondersteun verswak mettertyd.

Swakheid van die spiere, veral die gluteale spiere, dwing die pelvis om vorentoe te beweeg, wat onnodige kompressie van die lumbale werwels veroorsaak. Ook, wanneer jy sit, beweeg die kop en skouers dikwels vorentoe. Die fascia maak die verkeerde posisie van die liggaam reg, dit word gewoonte.

Hierdie postuurprobleme is nie net sleg vir jou gesondheid nie, maar ook vir jou oefensessie: stywe en verkorte heupspiere bederf jou tegniek. Byvoorbeeld, wanneer jy die doodstoot doen, sal jy nie jou kern genoeg kan kantel sonder om jou rug te rond nie, wat tot besering kan lei.

Hoe om die probleem op te los

Probeer om op te staan en te beweeg waar moontlik. Probeer om van jou gewone werkplek na 'n staande werkstasie oor te skakel, en kry 'n klein glasie water om op te staan en meer gereeld na die koeler te stap.

Om middagete te gaan stap, die gewoonte aan te raak om op te staan wanneer jy op die telefoon is, buite te gaan gedurende die werksdag vir 'n vars lug - al hierdie klein pouses sal jou help om jou postuur en gesondheid te behou.

Dit is ook belangrik om na jou werkplek om te sien: jou stoel moet jou rug goed ondersteun en by jou lengte pas. Leer hier hoe om die perfekte werkplek te skep.

5. Onvermoë om korrek te beweeg

Oefeninge van jou oefensessies word dikwels in die werklike lewe gevind. Byvoorbeeld, wanneer jy 'n swaar voorwerp van die vloer of stoel af lig, voer jou liggaam dieselfde bewegings uit as tydens die doodlig.

Om gewigte op die verkeerde manier op te tel (ronde rug, uitgestrekte arms, geen hurk nie) skep 'n gewoonte wat in jou oefensessies oordra. Dit verhoog die risiko van besering, veral wanneer swaar gewigte opgetel word.

Hoe om die probleem op te los

Leer om korrek te beweeg in die gimnasium en in die alledaagse lewe. Werk saam met 'n afrigter of leer die korrekte tegniek uit artikels en video's, en dra dan jou kennis oor na die alledaagse lewe.

Moet nooit dinge optel nie, selfs nie redelik ligte nie, met 'n ronde rug, moenie jou knieë na binne rol as jy op 'n stoel trap of lig met 'n swaar voorwerp in jou hande nie. Deur 'n gewoonte van korrekte beweging in die alledaagse lewe te vorm, red jy jouself van beide huishoudelike beserings en beserings in die gimnasium.