20 minute kardio-oefensessie vir diegene wat nie daarvan hou om te hardloop nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Mense is gebore hardlopers. Die natuur het probeer seker maak dat ons voorouers lank prooi kon jaag en nie van honger sterf nie. Natuurlik, nou hoef ons nie agter mammoete aan te hardloop nie, maar miljoene jare se evolusie kan eenvoudig nie gekanselleer word nie. Boonop is hardloop 'n goeie manier om ons kardiovaskulêre stelsel te stimuleer en te help om daardie ekstra ponde af te skud wat verdien word deur 'n oorweldigende sittende leefstyl. Maar wat as jy nie daarvan hou om te hardloop nie? Jy kan dit vervang met hierdie 20 minute kardio-oefensessie.;)

Om 'n normale gewig te neem, het jy nie net sterk spiere nodig nie, maar ook 'n sterk hart: spiere het baie suurstof nodig. Maar ongelukkig kan jy nie jou hart pomp met 'n borsdruk nie. Dit kan slegs met die hulp van kardio-oefeninge gedoen word.

Nie almal hou daarvan om te hardloop nie: baie hardloop bloot omdat dit nodig is. Sommige kan hulself glad nie sover kry om langer as 'n week te gaan draf nie (dan is daar 'n stilte tot die Nuwejaar en nuwe jaarlikse voornemens).

Kardio is egter nie dieselfde as hardloop nie. Daar is 'n groot aantal verskillende opsies, en vandag bied ons u een daarvan.

Dus, om jou hart op te sweep, hoef jy nie sirkels te hardloop asof jy vir 'n marathon voorberei nie. Een wonderlike oefensessie met 'n veelseggende naam - "Dood op 10 meter" sal jou pas.

Wat moet gedoen word

1. Kry’n gerieflike stuk spasie van 10 meter lank in jou gimnasium, kantoor of op straat – dit maak nie saak waar nie, solank dit vry van hindernisse is en sy lengte presies 10 meter is.
2. Maak merke op die vloer om begin en einde te wys. As jy niks het om die afstand te meet nie, neem net 10 reuse treë – jy sal nie mis nie.
3. Stel 'n timer vir 1 minuut en hardloop daardie 10 meter. Hardloop, moenie loop nie, want die res van die minuut sal opsy gesit word vir rus.
4. Begin die timer weer vir 'n minuut en hardloop twee afstande van 10 meter. Ontspan.
5. Vermeerder dan die aantal 10-meter-lopies in 'n minuut tot drie, ensovoorts.

Jy moet aanhou om die aantal 10-meter-lopies wat jy elke minuut hardloop, te vermeerder. Dit wil sê, dit is raadsaam om soveel as moontlik segmente in 1 minuut te prop. Sodra jy meer as 'n minuut gegaan het, is jou kardio-oefensessie verby.

Jy hoef nie aan die vloer te raak terwyl jy hardloop nie, soos jy doen in pendelhardloop. Jy moet net oppas vir die merk en omdraai.

Hierdie oefensessie lyk net maklik as jy daaroor lees. Wel, in die eerste 10 minute sal dit ook maklik wees, maar dan … Ons kan dus aanneem dat die eerste 10 minute 'n opwarming is, en die oorblywende 10 minute helse werk. Vanaf ongeveer die agtste minuut sal jy al hoe minder tyd hê om te rus, en teen die tiende minuut sal hierdie intervalle vinnig begin verander in niks.

Vir baie begin probleme by die 13de of 14de minuut van oefening, wanneer net hardloop in 'n naelloop verander en na fisiese moegheid, gedagtes soos "Hoekom het ek dit alles nodig?", "Miskien is dit beter om te stop?", " Ter wille van hoekom verdra ek dit nou”en so aan.

Die begeerte om oor te gee verskyn iewers in die 16de minuut vir beginners en op die 18de minuut vir meer ervare atlete. En hierdie beginpunt is regtig belangrik, want dit is in daardie minute wanneer dit vir ons die moeilikste is dat die stelsels van ons liggaam met volle kapasiteit by die werk ingesluit word.

Die belangrikste ding hier is om uit te hou tot die einde, aangesien die 18de en 19de minute slegs deur 60 sekondes geskei word. En die 19de en 20ste ook. En al kon jy nie die volgende 10 meter in 'n minuut hardloop nie, is dit oukei. Dit beteken dat jy in die volgende periode sal probeer om die resultaat tot 'n hele waarde te bring. Dit is immers wat seuns van mans skei.;)