Nivellering: maklike opwarming vir diegene wat moeg is daarvoor om op die strand te lê

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

15 minute se aangename aktiwiteit, en jy kan gaan swem.

Hierdie kort oefensessie sal jou goed verkwik en jou liggaamspiere versterk. As gevolg van die sirkelformaat sal jy nie meer as 15 minute aan die les bestee nie, goed strek en jou arms en skouers, heupe, boude en heupbuigers versterk.

Hoe om 'n oefensessie te doen

Die kompleks bestaan uit vier oefeninge:

• "Wurm" - 10 keer;
• oplig van knieë en uitspring - 20 keer;
• stapbalk met 'n sprong na die voete - 10 keer;
• raak die bene in die krap pose - 20 keer.

Doen die oefeninge die gespesifiseerde aantal kere sonder rus, haal dan 'n minuut asem en begin oor. Maak drie sirkels.

Hoe om oefening te doen

Wurm

Die beweging warm die arms en skouers goed op, maar word terselfdertyd redelik maklik waargeneem.

Staan regop, buk dan vooroor en loop met jou hande oor die sand totdat jy gaan lê. Gaan terug op dieselfde manier. As daar nie genoeg vrag is nie, probeer push-ups voordat jy teruggaan.

Kniel op en spring uit

Die oefening sal die heupe en boude pomp, die kernspiere laai.

Staan regop met jou arms gevou voor jou bors. Op sy beurt, laat sak jou bene tot by jou knieë, styg dan in 'n hurk en spring op, help jouself met jou hande. Herhaal dieselfde, maar kniel hierdie keer op die ander been.

Loopbalk met 'n sprong na die arms

In hierdie oefening sal die arms en skouers, buikspiere en heupbuigers 'n goeie las kry.

Staan in ondersteuning lê, trek jou maag en boude styf sodat die liggaam in een reguit lyn van skouers tot voete strek. Op sy beurt, laat sak jou hande na jou elmboë en styg weer na die ondersteuningsposisie. Spring dan met jou voete nader aan jou hande, keer terug na die lêposisie en herhaal van die begin af.

Krapvoete raak

As jy op die strand oefen, skud eers die sand van jou voete af sodat dit nie van onverskillige beweging in jou gesig val nie.

Sit op die sand, buig jou knieë en plaas jou voete op die oppervlak, plaas jou palms agter die liggaam naby die bekken.

Lig die bekken weg van die sand, hou die gewig op jou handpalms en voete. Lig jou been op en raak dit met die vingers van die teenoorgestelde hand aan. Laer rug en volg aan die ander kant.

Gaan voort in dieselfde gees, wissel kante elke ander keer af.