Waarom hurk 'n moet-hê-deel van jou oefenroetine moet wees

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Squat variasies is gunsteling oefeninge vir atlete vir een baie belangrike rede: hulle werk regtig! Maar hoe en hoekom? Kom ons vind dit uit.

Die hurk-tegniek is eenvoudig, geen bykomende toerusting word benodig nie. Nog 'n pluspunt is dat hierdie oefening baie natuurlik is vir 'n persoon, aangesien ons gedurende die dag voortdurend hurk om op 'n stoel te sit, op te lig wat ons laat val het, ensovoorts, sodat die risiko van besering tot die minimum beperk word.

Terloops, 'n onlangse studie wat in die Journal of Strength and Conditioning Research gepubliseer is, het getoon dat om geweegde hurk te doen by vroue wat na menopouse aan osteopenie of osteoporose ly, beenmineraaldigtheid in die ruggraat kan verbeter, veral in die servikale ruggraat.

Daarbenewens lyk pragtige en sterk heupe, sowel as ferm en getinte gluteale spiere goed op beide die vroulike en manlike liggaam.;)

Hoekom hurk doen

1. Stimuleer die produksie van hormone. Squats verhoog testosteroon- en groeihormoonvlakke, wat direk betrokke is by spierbou.

2. Versterk die kernspiere. Squats werk jou kernspiere, dit wil sê jou lae rug en abs. Moet dus nie dink dat squats vir jou bene en boude is nie. Hierdie byna universele oefening sal baie meer spiere teiken.

3. Verbeter buigsaamheid. Diep hurk verbeter heupmobiliteit. Baie mense plaas baie spanning op hul heupe as gevolg van onbehoorlike postuur, so hulle wil dikwels gaan sit en rus. Die ontwikkeling van buigsaamheid in die heupgewrigte help om postuur reg te stel, verlig laer rugpyn.

4. Help om vinnig ontslae te raak van afvalprodukte van die liggaam. Hurk verbeter die sirkulasie van bloed en ander vloeistowwe, help om afvalprodukte te verwyder en verbeter die lewering van noodsaaklike voedingstowwe aan alle organe en weefsels.

5. Moenie regtig jou knieë doodmaak nie.’n Artikel in Sports Medicine sê dat selfs die diepste hurk (wanneer jy hurk) nie jou ligamente kan beskadig nie. Soos die skrywers van die studie opgemerk het, pas jou kraakbeenweefsel aan by stres om die ekstra gewig te hanteer op dieselfde manier as wat spiere doen.

Hurk op hul eie benadeel nie jou knieë nie, maar dit kan bestaande probleme vererger. Dit wil sê, as jy nie die afrigter van die kniebesering vertel nie, kan die pyn weer voorkom. Boonop is daar 'n kans om nuwe skade te kry, aangesien jou liggaam nie meer sal werk soos dit moet nie.

Dit is nie squats wat skadelik vir jou knieë is nie, maar die verkeerde tegniek.

Byvoorbeeld, jy moet in geen geval met baie gewig hurk sodat jou knieë verby jou tone strek nie, aangesien die liggaamsgewig gewoonlik eweredig versprei word vir balans en wanneer jy oplig, moet jy jouself met jou hakke druk sonder om sterk vorentoe te leun. Daarbenewens is dit die moeite werd om aandag aan die rug te gee. Sy moet reguit gemaak word. Geen bulte in die laer rug en torakale streek nie: hulle kan tot ruggraatbeserings lei.

6. Help om vinniger te word en hoër te spring. Navorsing het getoon dat hurk die spoed en springhoogte van 'n atleet verhoog. Daarom is hierdie oefeninge altyd ingesluit in die opleidingsprogram van professionele atlete.

Dit word baie eenvoudig verduidelik: hurk maak ons heupe sterk (nie net spiere nie, maar ook ligamente) en voeg buigsaamheid aan ons toe, wat beteken dat die plofbare krag van die sprong toeneem, kussing verbeter en as gevolg daarvan word beserings tydens spronge verminder. Wat hardloop betref, is dit meer korrek om die spoed te verhoog, nie as gevolg van die kadens of stapwydte nie, maar as gevolg van die korrekte werk van die heupe.

7. Verbeter balans. Soos ons gesê het, hurk is oefeninge wat natuurlik is vir ons daaglikse lewe. Sterk bene en kernspiere maak ons meer stabiel en help om balans te handhaaf, en verbeter die verbinding tussen die brein en die spiergroep, wat help om val te vermy. En dit is 'n toename in die duur van 'n gesonde en aktiewe lewe! Hoe minder ons op oudag val, wanneer die bene nie meer so sterk is nie, hoe minder moeilikheid kry ons immers.