Nivellering: straatkompleks vir sterk arms en pragtige heupe

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Soek 'n lae bankie, skakel die timer aan en maak gereed vir 'n goeie oefensessie.

Hierdie intervalkompleks vir 25 minute sal jou help om ongeveer 200 kalorieë te verbrand, jou arms en skouers te pomp, die voor- en binnedye, sowel as die spiere van die kern behoorlik te laai.

Hoe om 'n oefensessie te doen

Die kompleks bestaan uit vyf oefeninge vir verskillende spiergroepe:

1. Asimmetriese hysbakdalings.
2. Bankspring en hurk.
3. Omgekeerde been verhoog push-ups.
4. Laterale hurk op een been.
5. Afwisselende aanraking van die vloer terwyl jy op die bank sit.

Doen elke oefening vir 30 sekondes en rus vir die res van die minuut. Wanneer jy die laaste een voltooi het, rus 60 sekondes en begin oor. Voltooi vier sirkels.

Hoe om oefening te doen

Asimmetriese hysbak

Plaas een voet op 'n bankie, druk uit en, by die uitgang, lig terselfdertyd die teenoorgestelde arm en been op. Verander sye van elke sirkel om die liggaam eweredig te pomp.

Bankspring en hurk

Die oefening sal die spiere van die dye en onderbene behoorlik laai.

Spring op die bankie, spring daarvan af, terwyl jy na die kant draai, en val dadelik in 'n hurk. Met 'n sprong, keer terug na die posisie wat na die bank kyk en herhaal weer.

Draai elke keer anderpad.

Omgekeerde been verhoog opstote

Staan met jou rug na die bank, sit jou hande daarop en buig jou knieë. Voer omgekeerde opstote uit, en op pad uit, lig jou knieë op en wissel jou bene elke ander keer af.

Laterale hurk op een been

Staan sywaarts na die bank en sit een voet daarop. Doen hurk met jou bekken terug en hou jou rug reguit. Jy kan jou hande voor jou bors vou of jou gordel aantrek.

Afwisselende aanraking van die vloer terwyl jy op die bank sit

Sit op die rand van die bank en gryp dit. Lig jou reguit bene op en strek hulle vorentoe. Laat sak een been op 'n slag, en dan twee saam.