INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Die beenspiere sal 'n moeilike tyd hê.
Hierdie oefensessie is perfek vir diegene wat meer kalorieë wil uitbrand, uithouvermoë wil bou en iets anders probeer. Die belangrikste ding is om nie in die hitte te oefen nie, sodat alles nie met 'n floute eindig nie.
Hoe om 'n oefensessie te doen
Voordat jy met die oefening begin, maak 30, 20 en 10 m-merke in die sand. Dit sal nuttig wees vir jou pendelbaan. Tel een breë tree per 1 meter om jou te help om die afstand te bepaal.
Die kompleks lyk soos volg:
- 40 spronge Jumping Jacks;
- 10 segmente van 30 m-pendelbaan;
- 30 burpees;
- 60 sekondes rus;
- 30 spronge Jumping Jacks;
- 10 segmente van die pendeltuig loop vir 20 m;
- 20 burpees;
- 60 sekondes rus;
- 20 spronge Jumping Jacks;
- 10 segmente van 10 m-pendelbaan;
- 10 burpees.
Probeer om nie langer as 60 sekondes te rus om jou hartklop hoog te hou nie, maar as jy voel jy moet dit doen, moenie skaam wees nie. Dit is beter om vir 120 sekondes asem te skep en voort te gaan as om nie een sirkel te voltooi nie.
Hoe om oefening te doen
Skêrspronge
Staan regop met jou hande by jou nate. Met 'n sprong, sprei jou bene skouerwydte uitmekaar, lig jou reguit arms en slaan oor jou kop. Dan, met 'n sprong, keer jou bene terug na hul oorspronklike posisie en laat sak jou arms na jou sye. Gaan voort in dieselfde gees.
Shuttle run
Hardloop langs die sand, rem by die gemerkte lyn, raak die grond en hardloop terug. Probeer om 'n energieke pas te handhaaf.
Burpee
Buig vanuit 'n staande posisie vorentoe en sit jou hande op die sand. Met 'n sprong, sit jou voete in ondersteuning terwyl jy lê, buig jou elmboë en raak aan die sand met jou bors en heupe.
Styg na die ondersteuningsposisie – moenie opstoot nie, lig eers jou bors op, dan jou heupe. Met 'n sprong, sit jou voete op jou hande, regop en spring laag, klap jou hande bo jou kop. Probeer weer.
Aanbeveel:
Tim Ferris se metode vir diegene wat hul vrese wil oorkom en hul drome wil bewaarheid
Wat jy vrees, verhoed jou om 'n stap na jou droom te gee. Hierdie eenvoudige oefening sal jou help om jou vrese en die moontlike gevolge van jou optrede te ontleed
10 wenke vir diegene wat die korporasie wil verlaat en hul eie besigheid wil begin
Hoekom jy nie jou stokperdjie in 'n besigheid moet verander nie, hoe om die bedrieërsindroom te hanteer en te leer om konstruktiewe kritiek van sinisme te onderskei. In die korporatiewe omgewing is die idee van 'n tweede loopbaan of om die korporasie te verlaat om jou eie besigheid te begin nou baie gewild.
10 wenke vir diegene in hul dertigs van diegene in hul veertigs
'n Voorbeeld van kollektiewe wysheid. 'n Paar weke na sy dertigste verjaardag het skrywer en entrepreneur Mark Manson sy blog-intekenare ouer as sewe-en-dertig gevra om hul ervarings van dertig tot veertig te deel. Meer as 600 mense het op die versoek gereageer, van wie baie gedetailleerde antwoorde op verskeie velle gestuur het.
4 woordspeletjies vir diegene wat pret wil hê met die maatskappy en hul Engels wil verbeter
Woordspeletjies help om kennis van 'n vreemde taal te verbeter, kommunikasievaardighede en logiese denke te ontwikkel. En hulle vereis nie finansiële koste nie
Pomp: 20 minute kardio vir diegene wat hul beste wil lewer
N Nuwe kardio-oefensessie sal geen spiere sonder toesig laat nie. Ons werk byna onophoudelik - dit sal jou toelaat om ongeveer 150-200 kcal te spandeer