Hierdie eenvoudige aksies kan dalk eendag jou lewe red. Ons sal jou vertel wat om te doen as jy verstik, en daar is niemand naby wat kan help nie
Selfs al glo jy nie in die komende apokalips nie, sal dit nuttig wees om die noodsaaklikhede in die geval van die einde van die wêreld op te slaan en 'n onrusbarende tas te pak
Hierdie kringoefensessie sal help om jou skouers te bou sodat jou postuur nie verswak ná ure se sit by die rekenaar of ry nie
Asemhaling is noodsaaklik vir kragoefening. Leer hoe om behoorlik asem te haal om meer gewig op te tel, jou risiko van besering te verminder en gesond te bly
Ons nooi jou uit om gesonde en heerlike komkommerslaaie voor te berei. Alle resepte is baie eenvoudig, lig en vars. Smaaklike ete
Ons vertel jou wanneer om te begin oefen en watter oefeninge om te doen om nie jou gesondheid te benadeel nie en vinnig in vorm te kom na bevalling
Vandag se stel oefeninge is vir diegene wat kragtige skouers wil bou. Laai alle dele van die deltaspiere sonder handgewigte en weerstandsbande
Om 'n hoogte te verhoog is 'n superfunksionele beweging. Met sy hulp kan jy nie net spiervolume verhoog nie, maar ook krag en 'n gevoel van balans pomp
Om te verstaan hoe hoë intensiteit interval opleiding jou hart, gewrigte en ander organe beïnvloed, en of hulle enige skade kan doen
Neem die tou en gaan na buite. Dit sal nie vervelig wees nie! Veral as jy oefeninge met dubbelspronge kan doen, en nie enkelspronge nie
Probeer 'n kombinasie van spring- en kragoefeninge met 'n tou. 'N Effektiewe en bekostigbare tuisoefentoerusting
Ons sal jou vertel hoekom jy doodstoot moet uitvoer en hoe om dit by jou oefensessies in te sluit, die tegniek in detail ontleed en die gewildste oefenvariasies wys
Hierdie vuloefeninge kan tussen stelle uitgevoer word om gewrigsbeweeglikheid te verhoog en oefentegniek te verbeter
Metcon sal jou help om meer vet te verbrand as kardio- of kragoefening en jou uithouvermoë na die volgende vlak te neem. Dit sal moeilik wees, maar die moeite werd
Hoe om sport te begin speel en dit 'n gewoonte te maak: hoe om jouself te dwing om na oefensessies te gaan en wat om te doen sodat jy nie jouself hoef te dwing nie
Hulle het baie verskonings: dit neem tyd, 'n streng dieet en ander swaarkry om vir sport te gaan. Om te verstaan hoekom dit swak verskonings is
Hierdie intense oefensessie sal jou in staat stel om 250-300 kalorieë te spandeer, jou spiere te toon en 'n bietjie meer volhoubaar te word. Dit sal moeilik wees, maar jy sal daarvan hou
Eksentrieke oefeninge kan jou help om spiergroei te versnel, soepelheid te verbeter, sterker te word, jou metabolisme te versnel en jou oefenplato te breek
Touspring is 'n uitstekende oefening wat as alternatief vir hardloop kan dien en het groot potensiaal vir atlete van alle vlakke
In Lifehacker se artikel sal jy toetse vind wat jou sal help om jou fisieke fiksheid te assesseer. Swak resultate is 'n teken dat dit tyd is vir jou om te oefen
Oefen jy medisynebal? Geen? Dan stel ons voor dat jy jou houding teenoor hierdie effens onderskatte oefensessie-aanvulling heroorweeg en ten minste 'n paar van die 33 opsies probeer wat in die video van Men's Health voorgestel word: hurke, lunges, spronge, opstote, abs en selfs burpees.
Doen hierdie oefeninge vir die boude elke dag as 'n alleenstaande kompleks of as 'n opwarming, veral as jy baie sit
Hier is voorbeelde van oefeninge om klein spiergroepe uit te oefen en beserings na oefening te voorkom. Geskik vir beide ervare atlete en beginners
Oefeninge met progressie gevind - superstelle en uitdagings - wat geskik is vir beide beginners en ervare atlete om bene te pomp
Ons sal jou vertel hoe om jou bene by die huis op te pomp sonder toerusting. Die artikel bevat die beste oefeninge en effektiewe tegnieke vir kuite en heupe
In hierdie artikel sal ons jou wys hoe om behoorlik te strek voor en na jou oefensessie. Volg hierdie eenvoudige riglyne en jou spiere sal jou bedank
Hierdie oefeninge pomp spesifieke spiergroepe. Maar terselfdertyd is hulle baie traumaties. Kyk of hulle in jou oefensessies is
Wanneer en hoeveel pannekoeke aan die barbel gehang kan word sodat kragoefening jou in staat sal stel om spiere op te bou sonder om jou gesondheid te benadeel
Wanneer jy hurk of beendrukke op die masjien doen, hang die las op die spiere grootliks af van die posisie van die bene en kern
Vir baie hardlopers is joga 'n integrale deel van hul oefenroetine. Dit maak ons meer buigsaam, kalm, gebalanseerd, verlig moegheid, help om ligamente en senings te versterk, leer ons om reg asem te haal en balans te behou. Al die bogenoemde is belangrik nie net vir 'n gesonde leefstyl in die algemeen nie, maar ook vir hardloop in die besonder.
Lifehacker verduidelik hoe om lunges doeltreffender en veiliger te maak. Die nuwe tegniek sal help om stres van die knieë te verlig en die heupe en boude te pomp
As jy probleme ondervind om 'n diep hurk te doen, is dit waarskynlik genetika. In hierdie artikel sal ons jou vertel hoe om die ideale hurkposisie te vind, met inagneming van jou eienskappe
Ons vind saam met Lifehacker uit wat die beste is om te doen om sportbeserings te voorkom - om te strek, spiere te versterk of balans te verbeter
Intensiewe tuisoefensessie in 'n nuwe formaat - EMOM (Elke minuut op 'n minuut). As jy tussen oefeninge wil rus, moet jy gou maak
Lae rugpyn en om daarvan ontslae te raak is 'n onderwerp, ongelukkig, onuitputlik. Hier is 4 oefeninge om lumbale pyn te help verlig
Oefeninge vir vinnige spierbou van fiksheidskenner Lifehacker Iya Zorina. Verminderde risiko van besering en geen ooroefening nie
Die jongste navorsing het getoon dat 'n eenvoudige halfuur-hardloop fyn motoriese vaardighede, reaksiespoed en koördinasie van bewegings kan verbeter
Hardloop en skryf gaan hand aan hand en help 'n persoon om die beste in homself te ontdek. Hoe anders is hierdie twee aktiwiteite soortgelyk? Deur Brad Stahlberg
Opleiding vir oorgewig of vetsug is eerstens daarop gemik sodat 'n persoon gewoond raak aan klasse en homself nie benadeel nie
Vandag praat ons oor watter soort hardloopfoute beginners en oues die meeste maak, en verduidelik hoe om dit nie te herhaal nie