22 algemene foute vir beginners in die gimnasium

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

'n Ervare atleet - oor wat om nie te doen as jy na die simulator begin gaan het nie, en hoe om jou oefensessies behoorlik te organiseer.

Ek is al baie jare by sport betrokke: eers was ek professioneel by rugby betrokke, toe, toe ek gegradueer het, het ek gedurig na die gimnasium gegaan. Dit was 'n manier vir my om my spiere getoon en in vorm te hou. In hierdie artikel wil ek die algemene foute van beginners ontleed en jou vertel hoe jy dit kan vermy.

Foute wanneer jy saam met 'n afrigter oefen

1. Gesprek van die afrigter met die kliënt tydens die oefening. Dit is belangrik om nie net die oefeninge korrek te doen nie, maar ook om asem te haal. Praat tydens die proses is kategories onaanvaarbaar.

2. Gebrek aan afrigterbeheer oor korrekte tegniek. Kyk na 'n video wat al die oefeninge demonstreer wat die afrigter vir jou geskryf het.

3. Te lang pouses tussen oefeninge. As jy oor die lewe wil praat en nie jammer voel vir die geld wat aan opleiding bestee word nie, praat dan met die afrigter. As jy by die gimnasium kom werk, dan waardeer jy elke minuut. Minder praat, meer waarde.

4. Onveranderde opleidingsprogram. Laat die afrigter jou alles vertel oor die opleidingsproses wat jy sal hê. Jy moet duidelik verstaan waar jy gaan begin, hoekom jy dit doen, watter resultate en opleiding oor 'n maand, kwartaal, ses maande op jou wag.

5. Oefening met 'n ongemaklike afrigter. Jy betaal geld, so jy het die reg om elke dag van afrigter te verander. As jy na die saal kom vir die uitslag, vind dan so 'n spesialis wat saam met jou sal werk. Die belangrikste ding is om nie tot uiterstes te gaan wanneer die afrigter jou woes sal laai nie.

Foute in selfstudie

6. Gebrek aan 'n opleidingsprogram. Sy moet wees. Dit maak nie saak waar die program geskryf gaan word nie: op 'n stuk papier, in 'n notaboek of op jou foon. Die feit dat dit bestaan, waarborg egter nie die doeltreffendheid van opleiding nie.

7. Verkeerde oefentegniek. Korrekte tegniek beteken effektiewe opleiding, aktiewe groei van spiermassa en geen verdere beserings nie. Leer vooraf die korrekte tegniek om die oefening uit te voer.

8. Gebrek aan versekering wanneer met swaar gewigte gewerk word. Vra die afrigter aan diens om jou te rugsteun. Dit is sy direkte verantwoordelikheid om mense in die saal te help. Baie is skaam.

9. Om 'n oefening saam met iemand op dieselfde simulator uit te voer. Jy hoef nie die toerusting of toerusting met 'n ander persoon te deel nie.

10. Skaamheid. Onthou: pitching in die gimnasium het ook iewers begin.

Algemene foute

11. Hardloop op 'n trapmeul as 'n opwarming.’n Goeie opwarming is die sleutel om beserings te vermy. Doen dit reg, beweeg van die bokant van die liggaam na die onderkant.

12. Om 'n nuwe oefening met baie gewig uit te voer. Begin met 'n ligte gewig en verhoog die vrag geleidelik. Dit is baie meer effektief in terme van spiergroei en sal ook help om behoorlike vorm te handhaaf.

13. Verskillende aantal stelle vir verskillende oefeninge. Doen vir elke oefening 4-5 benaderings, met 2-3 moet opwarming wees, en die res moet werk. Dit is om te verseker dat jou spiere aanpas by die maksimum las. Gebruik 'n gewig in die 30–70%-reeks vir opwarming.

14. Gereelde en intermitterende asemhaling. Onthou: elke oefening het nie net 'n tegniek om uit te voer nie, maar ook 'n tegniek vir asemhaling.

15. Gereelde verandering van die opleidingsprogram. Die program moet ten minste na twee maande verander word. Slegs dan sal die opleiding effektief wees.

16. Gebrek aan vordering in die las. In elke volgende oefensessie moet die gewig op die apparaat effens meer wees as die vorige keer. Byvoorbeeld: op Woensdag bankdruk met 'n gewig van 50 kg vir 10 herhalings, volgende Woensdag - 52,5 kg vir 10 herhalings. As jy nie die oefening 10 keer kan doen nie, doen soveel as wat jy kan en gaan aan na 'n nuwe gewig wanneer jy 10 herhalings doen. Danksy die konstante gewigstoename sal jou spiere groei, meer elasties word, 'n pragtige vorm sal jou nie lank laat wag nie.

17. Te lank of te min tyd spandeer in die gimnasium. Die oefensessie moet vir 'n maksimum van 80-90 minute duur, kardio ingesluit.

18. Paar basiese oefeninge in die program. Hierdie oefeninge word basiese oefeninge genoem, aangesien dit as die doeltreffendste vir 'n spesifieke spiergroep beskou word.

19. Te veel oefensessies per week. Professionele atlete oefen gereeld en baie. Vir beginners is drie oefensessies per week genoeg.

20. Slegte gewoontes. Onthou: alkohol en sport is onversoenbare dinge. As jy gedrink het, vergeet dan vir ten minste twee dae van sport. Die hart is nie yster nie. Alkohol dood proteïensintese.

21. Swaar gewig op die staaf. Vir spiergroei is dit nie gewig wat belangrik is nie, maar die tyd wat die spiere onder druk is.

22. Gebrek aan stelsel. Maak 'n opleidingsprogram en hou daarby. Dit is belangrik om jou oefensessie met groot spiere te begin en met klein spiere te eindig.

Wenke vir beginners

1. Maak 'n program vir 'n week en werk vir ten minste twee maande daaraan.
2. Drie oefensessies per week is genoeg vir 'n beginner.
3. Elke opleidingsdag - 6-8 oefeninge vir 10-12 herhalings. Elke oefening - 2-3 opwarmbenaderings (30-70% van die werkgewig), twee werkbenaderings.
4. Rus tussen stelle - tot 90 sekondes, rus tussen oefeninge - tot 120 sekondes.
5. Maak seker om op te warm.
6. Terwyl jy oefen, werk jou pad op van groot spiergroepe na kleins.
7. Leer en memoriseer die tegniek vir die uitvoering van al die oefeninge wat in die program ingesluit is.
8. Asem korrek.
9. Progressie in gewigte word vereis.
10. Minder praat - meer aksie!