6 apokaliptiese kardio-oefensessies vir Fallout-aanhangers

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Het jy al ooit gewonder of jy kan oorleef as die einde van die wêreld skielik kom? As die zombie-epidemie van die gewilde TV-reeks skielik 'n werklikheid word of jy moet jou Skuiling soek, soos die hoofkarakter van die Fallout-speletjie gedoen het? As jy jou krag wil toets, kies enige oefensessie uit die ses voorgestelde – en meer!

Watter fisiese vaardighede, behalwe skietkuns, kan jou lewe red? Hardloop en fietsry. Uitputtende resies oor baie lang afstande. Eindelose trappe klim, vinnige sprint, verander in 'n drafstap. Wat as jy te voet van stad A na stad B moet beweeg? Jou bene moet sterk wees, en jy moet ongelooflik taai wees. As jy gelukkig genoeg is om 'n fiets te kry, sal dit makliker wees, maar nie veel nie.

In Fallout kan jou held herstel van die laaste stoorpunt en voortgaan met die missie. Jy sal nie hierdie geleentheid hê nie, so jy moet hard werk!

Oefensessie nommer 1. Werk aan uithouvermoë

1ste week: Stap 30 minute 3-5 keer per week.

2de week: Stap 3-5 keer per week 30 minute teen 'n vinnige pas.

3de week: Stap 3-5 keer per week 45 minute teen 'n vinnige pas.

4de week: draf twee keer per week en stap 45 minute 2 keer per week.

5de week: draf vir 30 minute 3-5 keer per week.

Week 6: Draf 45 minute 3-5 keer per week.

7de week: 20 minute se hardloop teen 'n gemiddelde pas 3 keer per week, 45 minute se stap teen 'n vinnige pas een keer per week.

8ste week: Hardloop 30 minute teen 'n gemiddelde pas 3-5 keer per week.

Week 9: Hardloop 45 minute teen 'n gemiddelde pas 3-5 keer per week.

Die ideale uitvoering opsie is buite. Jy moet gewoond raak aan die area om jou en dit goed bestudeer. Om 'n oefensessie oor te slaan as gevolg van weer word nie toegelaat nie.

Zombies sal nie omgee of dit buite reën of as jy 'n drafbaadjie het wat geskik is vir die weer nie.

Vir 'n beter pasvorm, kan jy die lopende toepassing Zombies, Run gebruik.:)

Oefensessie # 2. Naellope

Soms kan die verskil tussen lewe en dood sekondes wees. In hierdie geval sal uithouvermoë jou nie red nie. Slegs spoed! In sulke onvoorsiene omstandighede weet jy nooit wie dalk om die draai vir jou wag nie: 'n bandiet, 'n wilde ghoul of 'n mutante hond. Jy sal dalk baie vinnig moet hardloop.

Week 1 en 2: 5 minute opwarming, 30 sekondes naelloop en 2 minute stap. Herhaal 9 keer, koel af vir 5 minute.

Week 3 en 4: 5 minute opwarming, 30 sekondes naelloop en 90 sekondes stap. Herhaal 11 keer, koel af vir 5 minute.

5de en 6de weke: 5 minute opwarming, 30 sekondes naelloop en 60 sekondes stap. Herhaal 13 keer, koel af vir 5 minute.

Week 7 en 8: 5 minute opwarming, 30 sekondes naelloop en 45 sekondes draf. Herhaal 13 keer, koel af vir 5 minute.

Week 9: 5 minute opwarming, 30 sekondes naelloop en 30 sekondes draf. Herhaal 13 keer, koel af vir 5 minute.

Oefensessie # 3. Trappe na die hemel

Dit is onwaarskynlik dat alles sal uitdraai sodat jy sonder stappe kan klaarkom. Hardloop vinnig boontoe, weg van bloeddorstige mutante en nader aan die helder lug. Die belangrikste ding is om nie te vergeet om die deur of die solderluik toe te maak nie.

Week 1 en 2: 5 minute opwarming, 60 sekondes sprint by die trappe op, en 2 minute stap. Herhaal 7 keer, koel af vir 5 minute.

Week 3 en 4: 5 minute opwarming, 60 sekondes naelloop met trappe en 90 sekondes stap. Herhaal 10 keer, koel af vir 5 minute.

Week 5 en 6: 5 minute opwarming, 90 sekondes naelloop met trappe en 90 sekondes stap. Herhaal 7 keer, koel af vir 5 minute.

Week 7 en 8: 5 minute opwarming, 90 sekondes sprint by die trappe op en 60 sekondes stap. Herhaal 10 keer, koel af vir 5 minute.

Oefensessie # 4. Ek sal lank met my fiets ry

Tydens die zombie-apokalips is die fiets koeler as die motor. Jy sal nie in die verkeer vassit nie, jy hoef nie jou pad te vind nie, en jy kan deur byna enige nou gang ry, en ontsnap uit die kloue van bloeddorstige monsters. Dit wil sê, jou kanse op redding sal aansienlik verhoog word. Op watter fiets om te oefen, kies jy. Stedelik, snelweg of berg – alles dieselfde, as die wiele net behoorlik tol en die ketting nie verroes nie.

Dit is raadsaam om buite en in verskillende terreine te oefen.

Week 1 en 2: 5 minute opwarming, 30 sekondes naelloop en 90 sekondes rustige ry. Herhaal 10 keer, koel af vir 5 minute.

Week 3 en 4: 5 minute opwarming, 30 sekondes naelloop en 60 sekondes stadige rit. Herhaal 14 keer, koel af vir 5 minute.

Week 5 en 6: 5 minute opwarming, 45 sekondes naelloop en 60 sekondes stadige rit. Herhaal 12 keer, koel af vir 5 minute.

Week 7 en 8: 5 minute opwarming, 45 sekondes naelloop en 45 sekondes stadige rit. Herhaal 14 keer, koel af vir 5 minute.

Oefening # 5: Versnelde kardio-oefensessie (doen dit in die oggend)

Rush Cardio is 'n oefensessie op 'n leë maag. Die idee is dat die liggaam sy eie vetstore as brandstof sal begin gebruik om fisieke aktiwiteite uit te voer. Dit is 'n vereenvoudigde verduideliking en is eintlik 'n bietjie meer ingewikkeld.

In die oggend bereik die vlak van hormone in die liggaam die optimale vlak vir hoë kwaliteit vetverbranding. Na 'n goeie nag se slaap is jou insulienvlakke laag omdat jy vir ten minste 10 uur nie geëet het nie. En dit is baie goed, want met hoë vlakke van hierdie hormoon word vet nie so vinnig verbrand nie.

Suikervlakke is ook laag. Aan die een kant kan dit swakheid veroorsaak en die doeltreffendheid van opleiding benadeel, aan die ander kant sal die liggaam gewillig jou vetreserwes opneem en dit vir brandstof verbrand.

En die derde helper is groeihormoon, waarvan die vlak gewoonlik soggens hoog is, aangesien dit deur die liggaam tydens slaap geproduseer word. Dit sal ook help om daardie ekstra sentimeters op jou maag uit te skakel.

Of dit die moeite werd is om sulke opleiding by die plan in te sluit, hang af van jou toestand. 'n Besluit moet geneem word nadat jy met jou dokter gepraat het.

1ste en 2de week: 1 versnelde kardio-oefensessie per week.

1ste en 2de week: 2 versnelde kardio-oefensessies per week.

1ste en 2de week: 3 versnelde kardio-oefensessies per week.

Oefensessie # 6. Voltooi kardio-oefensessie - Beginner tot held

Die kleuterskool is verby. Dit is tyd om al die sjarme van die jaagtog op dieselfde tyd te ervaar!

Week 1 en 2: 30 minute flink stap, week 1 van stapoefening, week 1 van fietsry.

Week 3 en 4: 30 minute flink stap, 20 minute draf, week 3 fietsry, week 1 van naelloopoefening, week 3 van stapoefening.

Week 5 en 6: 45 minute draf op 'n leë maag, week 3 naelloopoefening, week 5 fietsry (op 'n leë maag), week 5 trapoefening, 45 minute stap met 'n leë maag.

Week 7 en 8: 30 minute se hardloop op 'n leë maag teen 'n medium pas, 5 weke se naelloopoefening, 7 weke se fietsry (op 'n leë maag), 7 weke se trapoefening.

Week 9 en 10: 45 minute se hardloop op 'n leë maag, week 7 van naelloopoefening (op 'n leë maag), week 7 van fietsry, week 7 van trapoefening.

Week 11 en 12: 45 minute se hardloop teen 'n gemiddelde pas, week 9 van naelloop-oefensessie (op 'n leë maag), week 7 van fietsry-oefensessie, 7 van week van trap-oefensessie (op 'n leë maag).

Houding om aan jouself te werk

Jy kan altyd nog vinniger en sterker word!

Probeer om die meeste van elke geleentheid te maak. Benewens geeste, kan jy meer gevaarlike, aggressiewe, intelligente en gemene wesens teëkom - mense. Jy sal beslis so vinnig as moontlik van hulle moet wegkom.

Die apokalips kan ongemerk insluip. Is jy gereed daarvoor?

Oefen so hard as wat jy kan. Begin vandag!