Sport en fiksheid 2024, Maart

Nivellering: Eenvoudige oefeninge vir sjiek kardio

Nivellering: Eenvoudige oefeninge vir sjiek kardio

Hierdie kardio-oefensessie behels net 'n paar eenvoudige bewegings. Maar as gevolg van die afwisseling van intense en kalm werk, sal jy uithouvermoë perfek pomp

5 redes waarom tuisoefeninge nie werk nie

5 redes waarom tuisoefeninge nie werk nie

Maak hierdie foute reg en jy hoef nie 'n gimnasiumlidmaatskap te koop nie: jy sal sien dat tuisoefeninge net so effektief is

"Ek wil nie gimnasium toe gaan nie": wat laat jou oefensessies oorslaan

"Ek wil nie gimnasium toe gaan nie": wat laat jou oefensessies oorslaan

As jy konsekwent oefensessies oorgeslaan het, is dit dalk nie 'n kwessie van motivering nie. Dit is moontlik dat jy verhoogde angs het

Nivellering: 5 minute oefensessie vir diegene wat baie sit

Nivellering: 5 minute oefensessie vir diegene wat baie sit

Hierdie been-gefokusde oefeninge kan as 'n opwarming voor hoofoefensessie gebruik word of bloot na 'n volle dag se werk gedoen word

Mans Weerstand Band Oefening

Mans Weerstand Band Oefening

Jy sal die spiere so laai dat hulle moet groei. Waarom hierdie oefensessie goed is vir mans Eerlik, dit is geskik vir mense van enige geslag. Baie vroue is egter huiwerig om swaar oefeninge op die bors, arms en skouers uit te voer, uit vrees vir die vorming van 'n merkbare verligting.

Cool oefensessie wat jou heupe sal laat brand

Cool oefensessie wat jou heupe sal laat brand

N Moorde dag van superstelle op die voete vir atlete en fiksheidsentoesiaste wat nie geïntimideer word deur hurk en ander tydrowende oefeninge nie

Hoe om kaviaar op te pomp

Hoe om kaviaar op te pomp

Trouens, om kaviaar op te pomp is nie so moeilik nie. Die belangrikste ding is om die gewenste oefenmodus te kies. Lifehacker vertel hoe om dit korrek te doen

Nivellering: oefensessie vir sterk heupe en sterk abs

Nivellering: oefensessie vir sterk heupe en sterk abs

Sirkelintervalkompleks vir 20 minute: Oefeninge vir die abs en heupe. Geskik selfs vir diegene wat nie baie vrye tyd het nie

Nivellering: 'n eenvoudige kompleks vir 'n getinte liggaam

Nivellering: 'n eenvoudige kompleks vir 'n getinte liggaam

Hierdie kompleks is geskik vir diegene wat goed wil opwarm, 'n getinte lyf wil kry, die buikspiere wil versterk sonder om die lae rug te waag en die arms en skouers te laai

Is dit waar dat mense wat oorgewig is nie toegelaat word om te hardloop nie

Is dit waar dat mense wat oorgewig is nie toegelaat word om te hardloop nie

Ons het uitgevind of hardloop skadelik is vir diegene wat met oorgewig sukkel. Daar is sekere risiko's, maar dit kan verminder word as jy die kwessie korrek benader

6 life hacks vir diegene wat regtig wil, maar lui is om sport te speel

6 life hacks vir diegene wat regtig wil, maar lui is om sport te speel

Ons sal jou vertel hoe om jouself te motiveer en uiteindelik sport te begin speel. Fiksheidsmarkplekke sal tot die redding kom: dit sal makliker en interessanter wees om saam met hulle te oefen

Nivellering: Kragtige kardio vir krag en uithouvermoë

Nivellering: Kragtige kardio vir krag en uithouvermoë

Hierdie kragoefeninge sal jou hartklop vinnig versnel. Jy sal ook tyd hê om jou arms en skouers, heupe en kernspiere behoorlik te laai

Nivellering: 4 sirkels van eenvoudige oefeninge om kraguithouvermoë te toets

Nivellering: 4 sirkels van eenvoudige oefeninge om kraguithouvermoë te toets

Gebruik 'n kort stel as 'n uithoutoets of kort oefensessie. Geen toerusting nodig nie

Watter gesondheidsprobleme het jy nodig om sport te laat vaar?

Watter gesondheidsprobleme het jy nodig om sport te laat vaar?

As jy jou eie onder die diagnoses gevind het, werp twyfel opsy of jy vir sport kan gaan. Soms is beweging die beste medisyne

5 redes om tuis te oefen in plaas van in die gimnasium

5 redes om tuis te oefen in plaas van in die gimnasium

Hier is hoekom oefensessies by die huis net so goed is soos in die gimnasium, en selfs beter. En dit gaan nie net oor tyd en geld bespaar nie

7 oefeninge om jou gesig te laat gloei

7 oefeninge om jou gesig te laat gloei

Hierdie eenvoudige gesigsoefeninge kan enige plek en enige tyd gedoen word. Gereelde oefening sal jou help om deur die dag verfris en verkwik te voel

Voor-oefensessie Voor-oefen-wenke: 7 wenke van 'n Olimpiese kampioen

Voor-oefensessie Voor-oefen-wenke: 7 wenke van 'n Olimpiese kampioen

Kry genoeg slaap en drink water: ons het 'n kontrolelys saamgestel van wat om te doen voor opleiding, vir diegene wat die meeste uit klasse wil haal

Wat is beter - hardloop of flink stap

Wat is beter - hardloop of flink stap

Dit hang alles af van jou doelwitte en gesondheidstatus. Hier is hoe hardloop en stap gewigonderhoud, langlewendheid en meer beïnvloed

Nivellering: versterking van die heupe en boude op die straatplatform

Nivellering: versterking van die heupe en boude op die straatplatform

Hierdie stel oefeninge sal genoeg werk verskaf om jou heupe en glute te bou sonder barbells en dumbbells

Pomp: opleiding op die horisontale staaf sal jou arms, rug en abs versterk

Pomp: opleiding op die horisontale staaf sal jou arms, rug en abs versterk

Op die horisontale balk kan jy nie net jouself optrek nie: ons sal jou 'n oefensessie wys wat die hele bolyf perfek pomp. Beweeg in 'n ry met minimale rus

5 kragoefenfoute wat jy nooit geweet het bestaan nie

5 kragoefenfoute wat jy nooit geweet het bestaan nie

Krag opleiding vereis fokus en behoorlike tegniek. Foute gevind tydens dooie lifts en drukke wat tot skouerpyn kan lei

Jogiese slaap van stres

Jogiese slaap van stres

Die eindelose stroom take maak jou mal, en nog ver van vakansie af? Voel jy moeg in die oggend? Jy moet ontspan! En joga nidra sal hierin help

Hoe om tyd vir sport te kry wanneer jou skedule volgepak is

Hoe om tyd vir sport te kry wanneer jou skedule volgepak is

Dit is nie maklik om tussen die daaglikse bekommernisse tyd vir sport te vind nie. In hierdie artikel sal ons jou wys hoe om tyd vry te maak vir oefening en 'n gesonde gewoonte te skep

20 dinamiese strekoefeninge vir 'n aangename opwarming

20 dinamiese strekoefeninge vir 'n aangename opwarming

’n Ligte oefensessie vir 5-10 minute sal spanning losmaak en buigsaamheid verhoog. Dinamiese strek is 'n ware plesier, beweeg net glad

Hoe om te begin hardloop: die volledige beginnersgids

Hoe om te begin hardloop: die volledige beginnersgids

Hier is 'n gedetailleerde instruksie wat jou sal vertel hoe om te begin hardloop, om nie alles oor 'n paar weke te laat vaar en opleiding te geniet nie

Waarom diep asemhaling beter is vir jou gesondheid as wat dit lyk

Waarom diep asemhaling beter is vir jou gesondheid as wat dit lyk

Wanneer ons diep asemhaal, brei ons longe uit tot die maksimum en die diafragma werk meer aktief. Waarom diep asemhaling belangrik is, word in hierdie artikel verduidelik

Funksionele oefensessie met 'n masseerroller vir jou spiere en fascia

Funksionele oefensessie met 'n masseerroller vir jou spiere en fascia

Hierdie oefeninge is gerig op die fascia en is ideaal vir diegene wat aan rugpyn ly en 'n vinnige herstel van oefening benodig

Wat is beter: verhoog jou werkgewig of die aantal herhalings

Wat is beter: verhoog jou werkgewig of die aantal herhalings

Vandag verstaan ons hoe die aantal herhalings en werkgewig in die gimnasium ons fisiese vorm beïnvloed

Oefening van die dag wat jou skouers en arms binne 6 minute sal doodmaak

Oefening van die dag wat jou skouers en arms binne 6 minute sal doodmaak

Geen handgewigte of weerstandsbande nie. Net jy, die timer, brandende spiere en baie verskillende opstote vir pragtige skouers en gebosseleerde arms

4 oefeninge wat jou knieë kan doodmaak

4 oefeninge wat jou knieë kan doodmaak

Hierdie knie-oefeninge kan jou gewrigte ernstig beskadig. Ons vind uit hoekom dit kan gebeur en hoe om dit met veiliger te vervang

Hoe om die agterkant van jou bobeen by die huis te bou: 3 beste oefeninge

Hoe om die agterkant van jou bobeen by die huis te bou: 3 beste oefeninge

Ons het die beste dyspieroefeninge gekies. Jy sal 'n kettlebell, fitball en 'n maat nodig hê - maar jy kan daarsonder klaarkom

Pomp: 20 minute met handgewigte vir sterk skouers, rug en abs

Pomp: 20 minute met handgewigte vir sterk skouers, rug en abs

Effektiewe interval-halteroefeninge sal help om jou heupe en boude te pomp, jou skouers en arms, rug- en borsspiere te laai

Hoekom word ons bene vinniger moeg as asemhaling stop, en wat om daaraan te doen

Hoekom word ons bene vinniger moeg as asemhaling stop, en wat om daaraan te doen

In hierdie artikel sal ons verstaan hoekom hardlopers se bene met verloop van tyd vinniger begin moeg word as 'n asemhalingsapparaat, en ons herinner jou aan herstel van oefensessies

Die 7 mees algemene borsdrukfoute

Die 7 mees algemene borsdrukfoute

Kyk of jy die borsdruk korrek doen sodat werk aan die verligtingsspiere van die bolyf nie ernstige beserings tot gevolg het nie

5 aangepaste oefeninge vir diegene met seer knieë

5 aangepaste oefeninge vir diegene met seer knieë

Ons bied u vyf modifikasies van die gewone oefeninge aan wat u toelaat om vorentoe te beweeg sonder om die las op die knieë te verhoog

Gimnastiek vir spatare: wat is moontlik en wat nie

Gimnastiek vir spatare: wat is moontlik en wat nie

Oefening vir spatare is noodsaaklik: dit verlig moegheid en pyn in die bene en verbeter jou voorkoms. Om nie jouself te benadeel nie, is dit belangrik om die regte te kies

Oefeninge vir 'n buigsame rug

Oefeninge vir 'n buigsame rug

As jy beperkte mobiliteit het, dan verhoed die spiere jou om op volle afstand te beweeg. Hierdie oefeninge sal jou natuurlike buigsaamheid van jou rug herstel

20 reëls uit OBZH-lesse wat handig te pas sal kom in die werklike lewe

20 reëls uit OBZH-lesse wat handig te pas sal kom in die werklike lewe

Hierdie aanbevelings het nie uit die niet verskyn nie. Probeer om die veiligheidsreëls te onthou om nie ander mense se foute te herhaal nie, wat duur kan wees

9 wenke wat eendag jou lewe kan red

9 wenke wat eendag jou lewe kan red

Heimlich noodhulptegniek, versigtige hantering van truspieëls en ander belangrike lewensreddende wenke

Hoe om in 'n skare op te tree

Hoe om in 'n skare op te tree

Die gedragsreëls in 'n skare is eenvoudig: moenie oor die gevalle ding buig nie, moenie hardloop nie. Moenie hulle afskeep as jy jou gesondheid wil beskerm nie