Watter oefensessie om te kies: kardio of krag

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hardlopers, fietsryers en swemmers wonder vroeër of later of hulle bykomende kragoefeninge nodig het. Aan die ander kant, met die toename in gewildheid van CrossFit, is kardio al hoe meer aantreklik vir diegene wat gewoonlik kragoefening verkies het. Beide tipes laai het hul voordele. As jy egter reeds weet watter resultaat jy wil bereik, sal dit makliker wees om die keuse te maak.

Jou doel is om gewig te verloor

Krag opleiding is jou keuse. Alhoewel jy effens minder kalorieë verbrand tydens kragoefening as tydens kardio (10 kcal / min teenoor 12 kcal / min), gaan vetverbranding voort selfs nadat jy die gimnasium verlaat het. Trouens, hardloop of oefen op 'n elliptiese afrigter is redelik gemaklik vir jou liggaam. Kragladings is 'n ander saak. Hulle benodig tot 25% bykomende energie, bo en behalwe wat jy direk in die saal spandeer.

Bonus: as gevolg van die behoefte aan spierherstel nadat jy op simulators geoefen het, bly jou metabolisme vir nog drie dae versnel.

Jou doel is om jou oefensessie reg te begin

Jou keuse is om te begin met wat jy ook al die beste hou. Albei opsies is goed op hul eie manier. Aan die een kant warm kardio-opwarming die liggaam perfek op en berei dit voor vir kragladings. Aan die ander kant kan dit dien as 'n goeie afsluiting van 'n oefensessie, wat vinniger ontspanning en verwydering van melksuur uit die spiere bevorder.

Uitsondering: Wanneer jy voorberei vir 'n driekamp of 10K-hardloop, moet jy eers jou hardloop doen terwyl jy nog vol energie is.

Jou doel is om die meeste uit jou ervaring te kry

Jou keuse is kardio. Meer endorfiene word vrygestel tydens kardiovaskulêre oefening.

Tydens kragoefening sal jy minder rus tussen stelle nodig hê om dieselfde hoeveelheid endorfiene te kry.

Jou doel is om spiere meer doeltreffend te bou

Jou keuse is 'n kombinasie van ligte en harde kragoefeninge. Ligter gewigte laat jou toe om meer herhalings te doen, terwyl stadige vesels meer in die spiere gewerf word. Groot gewigte bevorder die aktivering van vinnige spiervesels. Daarom, om die spiere ten volle uit te oefen, moet jy ideaal ligte en harde kragoefening kombineer. Werk byvoorbeeld een dag per week met minder gewig, doen meer herhalings, en 1-2 dae met meer gewig en minder herhalings. Of jy kan albei tipes oefeninge op elke opleidingsdag insluit.

Jou doel is om tyd te bespaar

CrossFit is jou keuse. As jy in tyd beperk is, gee dan voorkeur aan kragoefening. Maar tussen stelle, moenie net in sirkels loop nie, maar doen pliometriese oefeninge (soos spring hurk). Of moenie rus nie, maar gaan dadelik aan na die volgende oefening (in werklikheid is dit CrossFit). Sulke hoë-intensiteit oefeninge het 'n selfs groter effek as langtermyn teen die gewone pas.