Halters of kettlebells: wat om te kies om in die gimnasium en by die huis te oefen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is onmoontlik om onomwonde te sê wat beter is vir kragoefening - handgewigte of gewigte, want albei skulpe is geskik om sekere doelwitte te bereik. Vind uit wat reg is vir jou en watter toerusting om te koop vir opleiding by die huis.

Waarvoor is gewigte?

Vul kragopleiding aan met kardio

Oefeninge met kettlebells het 'n wye reeks bewegings en verhoog die hartklop aansienlik, wat hulle nie net 'n sterkte maak nie, maar ook 'n kardiolading. Dit is 'n goeie opsie vir diegene wat die trapmeul en ander kardiotoerusting haat.

Deur jou oefensessies met kettlebell-oefeninge te diversifiseer, sal jy uithouvermoë pomp en jou kardiovaskulêre stelsel oplei.

Hier is 'n paar gewilde kettlebell-oefeninge om jou te help om jou hartklop vinnig te verhoog:

1. Halter ruk.

2. Gooi gewigte op die skouers.

3. Helling met kettlebell.

4. Turkse hysbakke van die vloer af.

5. Swaai die kettlebell.

Ontploffingssterkte ontwikkeling

Baie kettlebell-oefeninge ontwikkel plofbare krag - die vermoë om maksimum krag in 'n minimum hoeveelheid tyd uit te oefen.

Plofbare krag is noodsaaklik vir baie sportsoorte soos basketbal en crossfit. Daarbenewens help plofbare oefeninge om stagnasie in opleiding te oorkom wanneer die gewig 'n sekere punt bereik, en dan stop vordering.

Hier is 'n paar kettlebell plofbare krag oefeninge:

1. Swaai kettlebell met weerstand.

2. Spring sumo hurk.

3. Lig kettlebells oor jou kop.

Komplikasie van oefening as gevolg van onstabiliteit

In teenstelling met handgewigte, beweeg kettlebells jou swaartepunt 15–20 sentimeter weg van jou hand, sodat hulle meer onstabiel is. Om die kettlebell tydens oefening vas te hou, moet jy baie meer inspan.

As jy byvoorbeeld met kettlebells hurk en hulle regop hou met’n swaar plek op, moet jy ekstra moeite doen sodat die kettlebell nie val en jou op die arm tref nie. Dieselfde geld vir die kettlebell-snatch en oorhoofse hurk. Met handgewigte sal hierdie oefeninge makliker wees om te voltooi.

Eenvormige liggaamsontwikkeling en funksionele kragopleiding

Oefening met kettlebells behels nie 'n spesifieke spiergroep nie, maar die hele liggaam. Byvoorbeeld, tydens kettlebell swaai, werk nie net die borsspiere en skouers nie, maar al die spiere van die kern, bene en boude.

Deur met gewigte te oefen, pomp jy jou hele liggaam eweredig en ontwikkel funksionele krag wat nuttig kan wees in die lewe.

Verhoogde greepsterkte

Aangesien die handvatsel van die kettlebell geboë en dikwels redelik dik is, is meer krag in die pols nodig om dit veilig in die hande te hou. Dit kan gebruik word om jou polse voor te berei vir ander oefeninge.

Byvoorbeeld, 'n gebuigde ry-doodlift bou greepkrag op en berei jou polse voor vir optrek en ander horisontale staafoefeninge.

Wanneer om handgewigte te kies

Halters is meer gewild as kettlebells wat in enige gimnasium gevind word. Halters het ook 'n groter reeks gewigte.

Om basiese bewegings uit te voer

Halters is ideaal vir die meeste basiese bewegings. Met hulle kan jy 'n bankdruk, 'n sittende pers, gebuig oor rye, hurk met handgewigte op die skouers uitvoer.

Met handgewigte swaai jy nie die gewig soos in 'n barbell-snatch of kettlebell-swaai nie, so traagheid kan nie die basiese oefening vereenvoudig nie.

Vir nuwelinge

Halters is meer stabiel as kettlebells, wat dit makliker en veiliger maak om mee te werk, wat goed is vir beginners.

Jy kan maklik oefeninge of hele oefensessies vind en dit met mekaar kombineer, terwyl kettlebells die beste is om met 'n afrigter te oefen. Hy sal jou die regte tegniek leer en seker maak dat jy die oefeninge doen sonder risiko van besering.

Vir geïsoleerde oefening en spierhipertrofie

Geïsoleerde halter oefeninge kan jou help om absolute krag vinniger op te bou en spiere vinniger te bou. As dit is waarvoor jy na die gimnasium gekom het, kies handgewigte en doen basiese oefeninge. En kardio kan afsonderlik gedoen word.

Vir die meeste oefeninge

In sommige oefeninge kan gewigte maklik met handgewigte vervang word. Byvoorbeeld, 'n kettlebell-snatch kan vervang word met 'n halterswaai. Die oefening sal anders wees as die ruk by die boonste punt, daarby sal jy nie sulke momentum kan kry nie as gevolg van die verskuiwing in die swaartepunt van die projektiel. Maar oor die algemeen sal die swaai van halters die spiere van die arms, bene en kern laat werk.

Turkse krulle, spring hurk, oorhoofse hysbakke, sybuigings met gewigte - al hierdie oefeninge kan met handgewigte gedoen word. Die ladingverspreiding sal verander, maar jy sal steeds spiergroepe teiken.

As jy geen spesifieke voorkeure vir oefenmetodes en oefeninge het nie, neem gerus handgewigte. Hulle sal 'n waardige plaasvervanger vir beide 'n barbell en kettlebells word.

Wat om te kies om tuis te oefen

As jy besluit om tuis te oefen en tussen vrygewigte te kies, gee voorkeur aan handgewigte. Daar is drie redes om hierdie keuse te maak:

1. Halters is 'n veelsydige apparaat. Daar is baie meer oefeninge met hulle as met kettlebells, hulle is makliker om te vind en met mekaar te kombineer.
2. Die meeste kettlebell-bewegings behels 'n wye reeks beweging, swaai en swaai, en by die huis, veral as jy in 'n beperkte ruimte oefen, is dit nogal gevaarlik. Jy kan voorwerpe slaan, breek of krap.
3. Stapelgewigte is baie moeiliker om te vind as handgewigte. Basies word gewigte in een stuk verkoop, maar daar is geen probleme met die stel van halters nie, want dit is amper oral. Saamgestelde vrygewigte bespaar ruimte en geld. Wanneer jy die vrag moet verhoog, sit jy net nog 'n pannekoek op.

Dit is beter om met gewigte in die gimnasium te werk, en handgewigte is meer geskik om die liggaam tuis te oefen. Het jy dalk 'n ander mening oor hierdie saak? Skryf in die kommentaar watter vrygewigte jy verkies.