Waarom jy touspring by jou oefensessies moet insluit

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Touspring is 'n uitstekende oefening wat as alternatief vir hardloop kan dien en het groot potensiaal vir atlete van alle vlakke en profiele.

Die kontroversie oor die voor- en nadele, die voordele en gevare van hardloop neem geleidelik af: dit het reeds baie ondersteuners en aktiewe verdedigers. Maar terselfdertyd is daar 'n aantal struikelblokke om op 'n gereelde basis ten volle te hardloop: weerstoestande, hoë koste van trapmeulens, gesondheidsbeperkings, en dies meer. 'n Alternatief vir hardloop is 'n springtou. Ten spyte van die feit dat touspring nie so gewild is onder ondersteuners van sport en 'n gesonde leefstyl nie, is hierdie oefening, soos hardloop, belaai met baie geleenthede.

Spring tou of hardloop?

Ons praat oor touspring as 'n alternatief vir hardloop, en bied ter verdediging van eersgenoemde argumente aan soos die beskikbaarheid van 'n projektiel, die lae koste daarvan, onafhanklikheid van weerstoestande en kompaktheid. Touspring verbrand verskeie kere meer kalorieë as hardloop in dieselfde tydperk. Dit hang natuurlik alles af van die tempo en intensiteit van die oefening, maar jy kan nie stry met die doeltreffendheid van die tou nie: 10 minute se spring teen 'n gemaklike pas vir 'n atleet kan 30-40 minute se hardloop en brand vervang van 10 tot 18 kcal per minuut, terwyl dieselfde aanwyser vir draf ongeveer 13 kcal / min is.

Touspring gebruik meer spiere. As gevolg van die rotasie van die koord, werk nie net die spiere van die bene nie, maar ook die spiere van die liggaam, biceps, triceps, die spiere van die pers ontvang die las. Spesiale springtoue met 'n geweegde tou sal help om die doeltreffendheid van spronge te verhoog.

Oefeninge met 'n springtou ontwikkel onder meer koördinasie en behendigheid, verhoog plofkrag, verbrand onderhuidse vet, versterk beenweefsel en ontwikkel die kardiovaskulêre stelsel aansienlik (veral in die oefenmodus vir meer as 10 minute in 'n ry).

In die hande van 'n onopgeleide persoon is 'n springtou dalk nie meer effektief as draf nie. Na 'n klein hoeveelheid oefening en met die atleet se vermoë om 'n ernstige pas te handhaaf, oortref spring egter steeds die kwelling op 'n trapmeul in doeltreffendheid.

Spring tou in die hande van 'n professionele persoon

Wanneer dit kom by touspring om kalorieë te verbrand, is alles min of meer duidelik en selfs 'n bietjie vervelig. Baie interessanter is hoe die tou deur professionele atlete gebruik word en wat dit in hul hande word. Basketbalspelers, atlete, boksers, crossfitters, skaatsers, vlugbalspelers en swemmers spring oor die tou.

Boks

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - dit is nie 'n volledige lys van daardie boksers wat baie aandag aan touspring in hul opleiding gegee het nie. Hulle het vir 10 tot 30 minute elke oefensessie gespring, met af en toe pouses van een minuut of geen pouses nie. Iemand het teen 'n konstante spoed gespring, terwyl ander verkies het om dit voortdurend te verhoog.

Boksers gebruik al die verskeidenheid springtoue in hul opleiding en laat nooit hierdie oefening af nie. Dit ontwikkel die beenspiere en, anders as hardloop, verbeter koördinasie. Touspring help om jou eie ritme van werk in die ring te ontwikkel, om slaankrag te verhoog. Wat meer is, dit is 'n wonderlike uithouoefening.

Basketbal

Basketbalspelers gebruik springtou om die hoogte van die sprong te verhoog. Dit is met hierdie oefening dat hulle die kuitspiere en soleus spiere versterk. Hulle spring vir 15–20 minute per dag, en vermeerder hierdie tyd geleidelik tot 'n halfuur. Wanneer jy spring, om maksimum resultate te behaal, hou die enkels so na as moontlik aan mekaar. Daar word geglo dat die resultaat behaal word na 2-4 weke van gereelde oefening.

Skaats

Vir skaatsers is die tou ingesluit by die stelle oefeninge vir algemene fisieke fiksheid (GPP). Touspring ontwikkel uithouvermoë, oefen asemhaling.

Swem

Die springtou is deel van 'n stel oefeninge wat daarop gemik is om krag en spoed te verhoog. Spring word uitgevoer teen 'n toenemende, beperkende, byna beperkende tempo.

Crossfit

Touspring is een van die basiese oefeninge in CrossFit. Die belangrikste ding hier is om soveel herhalings as moontlik in die kortste tyd te doen. Dit is hoekom CrossFitters dikwels daarna streef om dubbelspringtou te bemeester.

Touspringoefeninge sal jou help om in goeie fisiese vorm te kom en minder tyd aan opleiding te spandeer as wat ons daaraan bestee het. 'n Goeie geleentheid om die produktiwiteit van jou klasse te verhoog.