Hoe om knie-veilige longe te maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Gewoonteaanvalle gee nie die nodige las op die heupe nie en spaar nie die kniegewrig nie. Leer hoe om jou tegniek aan te pas om hierdie oefeningstekorte reg te stel en kry die volle voordeel daaruit om dit te doen.

Ons is gewoond daaraan dat jy tydens longe jou rug reguit moet hou en die knie voor teen 'n hoek van 90 grade moet buig en dit nie aan die toon moet vat nie. Dit blyk dat dit nie die enigste manier is om hierdie oefening te doen nie.

Om jou rug loodreg op die vloer te hou tydens longe, skep baie spanning in die kniegewrig en verloor die potensiaal om die heupgewrig te strek en te versterk.

Alex Zimmerman Direkteur van Tier X Training Program by Equinox

Dit beteken dat die spiere in die dye en lae rug minder spanning ontvang, terwyl die spiere naby die kniegewrig al die werk doen. Daarom, as jy die glutes en spiere van die agterkant van die dy wil pomp, moet jy die liggaam effens vorentoe kantel. Die knie van die voorwaartse longe is bokant die toon. Die hoek tussen die onderbeen en die bobeen vanaf 'n reguit word skerp (maar nie te skerp nie), en die bolyf kantel vorentoe.

As jy halters gebruik, verlaag en maak jou skouers reguit en hou jou hande tussen jou voorbeen en jou agterknie. Dit sal die krag eweredig tussen jou knie en heup versprei.

Die uitvoering van longe op hierdie manier help om die heupe en boude behoorlik te laai en die las van die kniegewrig te verlig.

Hoe verder die gewrig van die halter is, hoe groter is die wringkrag.

Alex Zimmerman

As jy gereelde longe doen en jou arms met handgewigte word langs die bolyf laat sak, in ooreenstemming met die biomeganika van die beweging, word die knie meer gelaai. As jy die liggaam vorentoe kantel en die handgewigte op dieselfde vlak hou met die knie van die been wat agter staan, sal die hooflading na die heupe gaan.

’n Klein hoeveelheid spanning op die kniegewrig is voordelig: dit versterk die spiere wat dit stabiliseer. Maar om die hellingshoek doelbewus aan te pas, sal jou help om jou onderlyf beter te pomp en die risiko van besering te verminder.