Watter oefeninge vir 'n dun middel werk presies

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Is dit die moeite werd om die hoelahoepel te draai, in die kroeg te staan en die pers te pomp.

Hoe om na die artikel te luister?

Hierdie artikel kan nie net gelees word nie, maar ook geluister word. Speel 'n poduitsending as dit vir jou gemakliker is.

Hoekom lyk die middel nie dun nie?

As gevolg van die eienaardighede van die skelet

Die verhouding van die middel tot die heupe is te danke aan die eienskappe van die skelet. As jy 'n smal ribbekas en 'n wye bekken het, sal jou middel dunner lyk, selfs al is jy oorgewig.

By mense met 'n reghoekige of driehoekige liggaamstipe is die bors wyd, en die heupe val óf in breedte daarmee saam, óf het 'n kleiner omtrek. Daarom is dit moeiliker vir hulle om die middellyf te verminder.

As gevolg van die hoeveelheid vet

Vetneerslae op die buik kan die middellyf vergroot, selfs in diegene met 'n smal bors en wye heupe. So 'n "reddingslyn" spruit eerstens voort uit 'n oormaat kalorieë in die dieet.

Boonop dra hoë vlakke van fruktose, gebrek aan dieetproteïene, gebrek aan aktiwiteit, stres, swak slaap, rook en alkohol by tot die ophoping van maagvet. Deur al hierdie faktore uit te skakel, sal jy vet verloor en sien hoe dun jou middellyf is.

As gevolg van die dikte van die skuins buikspiere

Die eksterne skuins spiere van die buik is deel van die buikspiere. Hulle help die rectus abdominis om die ruggraat te buig en die ribbes te laat sak, en met 'n eensydige sametrekking draai hulle die bolyf. Daarom fokus alle buikoefeninge met liggaamsdraaie daarop om hierdie spiere te pomp.

Om te sien hoe hul dikte liggaamskontoere beïnvloed, kyk net na CrossFit-atlete met 'n gepompte kern. Hulle het nie oortollige vet nie: die blokkies is perfek sigbaar, maar die aspen middellyf is ook nie sigbaar nie.

So 'n figuur is egter gevorm na lang en harde oefening. Atlete pomp spesifiek die obliques op deur baie kernoefeninge te doen. Van gereelde aktiwiteite in die gimnasium of by die huis, sal jy nie sulke verligtings hê nie.

Kan jy iets hieraan doen?

Dit hang alles af van die rede waarom jou middel nie dun is nie. As daar oortollige maagvet is, maar die skeletstruktuur laat jou toe om 'n wesp-middellyf te hê, sal oefening beslis help. As jy 'n reghoekige figuur het, sal vet verloor jou middellyf verminder, maar sal nie jou silhoeët soos 'n uurglas laat lyk nie.

Moet jy enige spesiale oefeninge doen?

In een studie, Die effek van abdominale oefening op abdominale vet, het ses weke van abdominale oefening geen resultate opgelewer nie: het nie gewig verloor nie, het nie vet uit die buik verwyder nie. In 'n ander eksperiment, Effek van abdominale weerstand oefening op abdominale onderhuidse vet van vetsugtige vroue: 'n gerandomiseerde beheerde proef met behulp van ultraklankbeeldbepalings, 12 weke se dieet gekombineer met abdominale oefensessie het presies dieselfde resultate gegee as 'n dieet sonder oefening.

Buikoefeninge help nie dat jy 'n dun middellyf kry of maagvet verbrand nie.

Enige soort oefensessie sal nuttig wees om vet te hanteer. Hoe meer intensief en langer die klasse gehou word, hoe beter. Dit sal jou help om meer kalorieë te verbrand en vinniger vet te verloor.

Daarom maak dit geen sin om eindelose planke, draaie, voue en ander buikoefeninge uit te voer nie. Dit is baie meer effektief om burpees te spring, te gaan hardloop of 'n hoë-intensiteit intervalkompleks vir die hele liggaam te doen.

Probeer hierdie

30 minute se aërobiese asblik vir gesondheid, gewigsverlies en uithouvermoë

5 sirkels van die hel: tuis oefensessie vir 'n pragtige liggaam

Omsendbrief 20 minute oefensessie: Harde tuisgemaakte kardio met spierversterking

Oefening van die Week: 30 minute se omsendbriefwerk

5 sirkels van die hel: heup-gefokusde interval oefensessie

5 sirkels van die hel: koel verkleurmannetjie ry en oefeninge - moordenaar pers

5 sirkels van die hel: intense, plofbare en baie interessante tuisoefensessie

15 minute van hel: 'n intense oefensessie van eenvoudige oefeninge

Is daar enige oefeninge wat jy nie moet doen nie?

As elke millimeter in jou middel vir jou belangrik is, moet jy nie oefeninge doen om die skuins buikspiere te pomp nie. Dit is enige bewegings met lyfdraaie: skuins draaie, sybuigings met handgewigte of op 'n bloksimulator, syplanke, Russiese draaie, "houtkapper" met 'n halter of 'n medisynebal.

Ek het gehoor die hoepel help. Dit is waar?

Dit is onverwags, maar die hoepel help wel om die middellyf omtrek te verminder. 'n Onlangse studie, Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on abdominale vet, rompspiering en metaboliese parameters in oorgewig-vakke: 'n gerandomiseerde beheerde studie, het bevind dat ses weke van draai van 'n geweegde hoepel (1,5 kg) maagvet met 2 verminder het. %, en die middel het 3, 1 cm dunner geword.

Terselfdertyd verstaan wetenskaplikes nie hoekom dit gebeur het nie. Miskien is dit as gevolg van die druk op vetselle met meganiese stimulasie van vetselle.

In elk geval, as jy oorgewig is, sal die draai van die hoepel alleen nie genoeg wees vir 'n dun middellyf nie. Dit is baie beter om 'n geïntegreerde benadering te volg: dieet, oefening vir die hele liggaam en daaglikse oefensessies met 'n geweegde hoepel vir 13 minute of meer.

Maar wat as daar geen vet of middel is nie?

As die vet weg is, maar die middellyf nie verskyn nie, is die saak waarskynlik in die eienaardighede van jou struktuur. Jy kan daarmee saamleef en sonder die “uurglas” leef of jou tot plastiese chirurgie wend.

Om die middellyf meer uitgesproke te maak, gaan mense deur 'n reseksie - die verwydering van een of meer pare onderste ribbes. Na so 'n ingryping, as gevolg van die sametrekking van die buikspiere, verminder die middellyf omtrek.

Hierdie operasie het 'n taamlike lang herstelperiode (2-3 dae in die hospitaal en 'n maand in 'n korset). Komplikasies is moontlik in die vorm van verswakte nierfunksie, gereelde verkoue en pyn. Die koste begin vanaf 57 duisend roebels.

Is daar eenvoudiger opsies?

As plastiese chirurgie jou nie aanspreek nie, probeer om jou figuur met klere aan te pas. Dra donserige rompe wat die heupe visueel wyer maak, middellyf jeans. Kies 'n donker bokant en 'n ligte onderkant, probeer gordelklere, rokke met kontrasterende sypanele.

Na ons mening, as jy 'n gesonde liggaam het sonder oortollige vet en harmonieus ontwikkelde spiere, watter verskil maak dit of jou middel soos 'n esp lyk of nie? Geniet jou skoonheid en moenie jou gesondheid waag vir twyfelagtige estetiese voordele nie.