10 maniere om jouself op te lei om gereeld te oefen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Probeer hierdie benaderings en jy hoef jouself nie meer te dwing nie.

1. Vind jou liefde

Ek oefen drie keer per week en slaan oefensessies net oor as ek regtig baie siek word. Selfs toe ek my pinkie aan my regterhand gebreek het, het ek voortgegaan om na die gimnasium te gaan: met 'n barbell-band opgetrek en aan die een hand burpees gedoen (dit was blik!).

Ek is nie’n professionele atleet nie, ek berei nie voor vir kompetisies nie en ek dwing myself nooit om gimnasium toe te gaan nie, want “dit is nodig”. Dit is net dat ek so lief is vir CrossFit dat ek met graagte na oefensessies kom. Dit beteken nie dat CrossFit so goed is dat dit jou beslis sal laat hou van die sport nie. Inteendeel, dit sal baie skrikmaak.

Probeer soveel sportsoorte as moontlik totdat jy joune kry. Moenie ophou nie – dit bestaan beslis.

Voordat ek CrossFit gevind het, het ek probeer dans, hardloop, karate, joga, swem, fietsry, rotsklim, kragoefening in die gimnasium. Daar was oral iets aantrekliks, maar op die ou end het dit vervelig geraak. So as jy net hardloop of kragoefening probeer het en nie opgewonde is nie, hou aan soek.

2. Oefen in goeie geselskap

Om saam met vriende te begin is baie makliker en lekkerder. Alle ongemaklike oomblikke sal 'n rede vir lag word, jy sal meer selfversekerd en vryer voel.

Nie net sal julle mekaar tussen stelle besig hou nie, julle sal bykomende motivering hê. Sodra jy ingestem het om by die gimnasium te ontmoet, kan jy nie net gaan en gaan nie.

As jy nie vriende het wat graag sport wil speel nie, soek 'n afrigter.

3. Soek 'n afrigter

As jy jou afrigter kry, sal hy nie net die tegniek volg en jou help om jou doelwitte te bereik nie, maar ook tussen stelle met jou gesels. Geselskap en pret is 'n groot bonus wat jou na oefensessies sal laat kom.

Daarbenewens kan jy skaam wees om 'n oefensessie te mis. Selfs al skree die afrigter nie op jou soos 'n korporaal uit Amerikaanse rolprente nie, sal jy steeds 'n mate van toewyding voel.

Jy voel nie so goed sonder opleiding nie. Wel, as jy nie een of twee keer kom nie, dan sal óf die afrigter jou herinner, óf jou spanmaats (ek is besig met 'n spansport).

Sergey Varlamov Hoof van die verspreidingsafdeling van Lifehacker

Raad: vind uit of die afrigter 'n hoër spesiale opleiding het of hy pas 'n kursus van twee weke gevolg het, watter lengte van afrigtingservaring, of daar enige meriete in sport is. Jy moet weet aan wie jy jou gesondheid vertrou.

As jy vasbeslote is om sonder 'n afrigter klaar te kom, maak 'n oefenprogram op voordat jy na die gimnasium gaan.

4. Maak 'n opleidingsprogram

Meeste beginners loop net heen en weer, gryp soms die skulpe wat hul oog gevang het: nader hier, nader daar. Beginner hardlopers maak nie warm nie, hardloop so lank as wat hulle kan, en dan, uitasem, met 'n hartklop van onder 180, stop en staan net met hul hande op hul knieë.

Enige opleiding is 'n nuwe wêreld met sy eie kenmerke en reëls. Voordat u dit invoer, kry die inligting wat u benodig.

Kom na die gimnasium met 'n klaargemaakte program en basiese kennis van tegnologie, na die stadion of swembad toe - met 'n opwarm- en afkoelvertoning. Maak seker dat jy jou doel in gedagte hou wanneer jy jou oefenprogram ontwerp. Dit sal help om uit te hou tot die eerste resultate.

5. Definieer jou doelwit

Sodra jy 'n sport gevind het wat jou inspireer, vind uit wat jy wil bereik. As dit 'n sterktesport is, kan jy vir jouself 'n gewigsdoelwit stel, byvoorbeeld, 100 kilogram doodoptels doen, as CrossFit op ringe uitgaan, 10 meter op jou hande loop, as jy hardloop - hardloop 10 kilometer of 100 meter in 10 sekondes.

Jou doel kan wees oor middellyfbande, afstande, voorkoms – wat ook al. Stel net spesifieke doelwitte.

• Sleg:gewig verloor, opbou, gesond en sterk word.
• Goed:5 kg verloor, hurk met 'n barbell van 100 kg, presteer by die Ope.

6. Koop klere spesifiek vir jou oefensessie

Om sportdrag en toerusting te koop, is nie om jouself te probeer dwing om te oefen nie, om die geld wat spandeer word te spaar. Dit werk nie.

Sportdrag is nodig om:

• om gerief in opleiding te bied en dit vir jou lekkerder te maak;
• stel jou in die regte bui, selfs wanneer jy by die huis studeer.

Die eintlike kwelling is om sonder’n goeie bril te swem, in sweterige katoenklere te oefen en om voortdurend’n onvanpaste bra reg te maak. Aan die einde van die oefensessie sal jy die mooiste, maar inmengende klere vloek.

Selfs as jy tuis oefen, kan sportdrag help om jou oefensessie roetine te maak. Spandeer 'n paar aktiwiteite daarin, en dinge sal met fisieke aktiwiteit geassosieer word. Nou, om gereed te maak vir jou oefensessie, moet jy net jou sportuitrusting aantrek.

7. Hou uit tot die eerste resultate

Almal weet oefening is goed vir jou gesondheid, maar dit is nie baie motiverend nie. As jy jonk is en goed voel, is moontlike gesondheidsprobleme nie besonder aangrypend nie: jy kan nie stamina en hartgesondheid op Instagram plaas nie, jy voel dit nie eers regtig nie, ten minste in rus.

Voorkoms is 'n ander saak. Dit is wat die meeste mense na gimnasiums en stadions bring. As jy, soos byna almal, goed wil lyk, hou uit totdat jy die eerste resultate sien, en dan sal jy 'n sterk motiveerder hê.

Die toestand van gesondheid en bui is beter, toon, vrolikheid, denke is duideliker. Gamification: doelwitstelling en bereiking is opwinding. Meet die bituha met 'n sentimeter - dit word warm. Kyk in die spieël en sê vir jouself: "Sjoe, gesond!" - ook lekker. Wel, sonder opleiding, lyk dit of dit begin breek.

Sergey Suyagin Lifehacker skepper

8. Vind die perfekte tyd om te oefen

Die menslike liggaam is onderhewig aan bioritmes, en elkeen het sy eie. Sommige mense hou daarvan om in die aande, na werk, te oefen, terwyl ander meer geskik is vir oggendoefensessies. Probeer albei.

As werk jou nie toelaat om soggens of middag te oefen nie, probeer op 'n naweek. Miskien sal Saterdag oefensessie jou gunsteling wees.

9. Skep 'n byeenkomsritueel

Klein rituele help om die gewoonte te versterk. Van die heel eerste les af, skep jou eie inpakritueel: laai jou foon, skep 'n snitlys met musiek vir jou oefensessie, sit jou goed en 'n fles water. Die volgende keer as jy nie lus is om te gaan oefen nie, doen net jou inpakritueel en jou bui sal verander.

10. Begin beweeg

As jy steeds nie lus is om klas toe te gaan nadat jy ingepak het nie, belowe jouself om net vir 10 minute te oefen. Slegs 10 minute, en dan sal jy huis toe gaan met 'n gevoel van prestasie, want 'n kort oefensessie is beter as geen oefensessie.

Gaan met hierdie belofte, en jy is gewaarborg om die gewone 40-60 minute uit te werk. Die belangrikste ding is om jouself in die gimnasium in te sleep of jouself in die straat uit te trek, en dan sal jy jouself in die stroom bevind en die liggaam self sal verder wil oefen.

Eers gaan jy net klasse toe vir een of ander doel, en dan kan jy net nie anders as om te oefen nie.

Eerstens, as ek vir 'n lang tyd nie gaan oefen nie, is my rug seer. Wel, as dit seer is, gaan jy soos 'n liefling. Tweedens, as ek nie gereeld oefen nie, vlieg’n verergering van depressie vinniger na my toe. Daarom, wanneer ek veilig uitkruip in remissie, is ek so bang dat depressie sal terugkeer dat ek gereed is om enige plek en wat ook al te gaan.

Anastasia Pivovarova skrywer van Lifehacker

Die belangrikste ding is om die eerste twee of drie maande uit te hou, en dan kan jy eenvoudig nie sonder opleiding wees nie.