2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Vir baie hardlopers is joga 'n integrale deel van hul oefenroetine. Dit maak ons meer buigsaam, kalm, gebalanseerd, verlig moegheid, help om ligamente en senings te versterk, leer ons om reg asem te haal en balans te behou. Al die bogenoemde is belangrik nie net vir 'n gesonde leefstyl in die algemeen nie, maar ook vir hardloop in die besonder. Ons gaan voort om verskeie stelle asanas te publiseer, en vandag het ons weer 'n verskeidenheid oefeninge wat jou sal help om 'n gevoel van balans te ontwikkel.
Oor die algemeen is dit altyd pret om balansoefeninge in 'n groep te doen.;)
Oefening nommer 1
Hierdie oefening sal jou help om nie net te leer hoe om balans te handhaaf nie, maar ook die spiere en ligamente van die dy te strek. Terloops, dit is wonderlik as 'n afkoeling na 'n swaar las op die heupe (hurk of hardloop).
Om hierdie oefening uit te voer, staan regop, strek op jou tone (bergposisie, of Tadasana), buig dan jou regterbeen by die knie en plaas dit oor jou linkerbobeen sodat jou enkel op jou knie is. In hierdie geval moet die knie aan die kant gelê word, dit wil sê die bobeen moet oop wees. Begin dan stadig hurk met jou arms gevou op borsvlak in anjali mudra. Hou die onderste posisie vir 10 asemhalings, en keer net so stadig terug na die boomposisie om van kante te wissel.
Oefening nommer 2
Nog 'n variasie op die bergposisie. Om dit te doen, strek weer uit in Tadasana, buig dan jou linkerbeen by die knie en bring die hak so hoog as wat jy kan, plaas dit op die bobeen van die regterbeen naby die pelvis - jy kry 'n halwe lotus wat staan. Om te verhoed dat die been gly, hou dit met jou linkerhand agter jou rug, by die sokkie. Hou in hierdie posisie vir 10 asemhalings, keer dan stadig en versigtig terug na Tadasana en herhaal die oefening met die regterbeen.
Oefening nommer 3
Dit is 'n eenvoudiger oefening. Om dit te doen, strek op jou tone uit en begin dan stadig hurk. In hierdie geval moet die rug plat wees, die ruggraat word gestrek asof jy deur die kroon opgetrek word. Die liggaam moet gespanne wees, die bene moet op die tone wees. Hou hierdie posisie vir 10 asemhalings en keer net so stadig terug na Tadasana. In die laer posisie, probeer om nie te wankel of vorentoe te leun nie.
Oefening nommer 4
Voer die oefening op dieselfde manier as in die derde opsie, maar in die onderste posisie, vou jou arms voor in groet (anjali mudra) en sit jou regter elmboog agter die buitekant van die linkerknie. In hierdie geval moet die handpalms, in groet gevou, styf teen mekaar gedruk word (dit lyk asof jy jou hande druk). Die rug moet reguit wees! Hou in hierdie posisie vir 10 asemhalings en, sonder om op te staan, draai na die ander kant.
Oefening nommer 5
En die laaste variasie van die derde oefening vir vandag is die skater-houding. Begin met 'n hurkposisie. Strek jou regterbeen liggies vorentoe en probeer om die voet met jou hande te bereik, gryp dit aan die toon. Probeer dan net so saggies reguit, dit wil sê, die bors moet nie op die gebuigde knie van die linkerbeen rus nie. Hou hierdie houding vir 10 asemhalings en verander jou been.
Vir die meer gevorderdes, stel ons voor dat u hierdie opsie probeer:
Aanbeveel:
Ontspan is nie 'n skande nie: 3 wenke vir werkverslaafdes om balans in die lewe te bereik
As jy skuldig voel omdat jy die kantoor betyds verlaat en nie oor naweke werk nie, is dit tyd om te verstaan dat rus nie ’n skande is nie
Waarom jy van werk-lewe-balans moet vergeet en hard moet werk
Voormalige hoofredakteur van Lifehacker Slava Baransky - oor hoekom dit nie nodig is om voor te gee dat jy Europeërs is nie, in heeltemal ander realiteite
Oefening van die dag: 5 super bewegings met fiksheid elastiese band vir balans, krag en behendigheid
Hierdie oefeninge met 'n fiksheidsrekkie verhoog die las in baie kragoefeninge en sal help om jou rugspiere te pomp sonder 'n barbell, handgewigte of 'n horisontale staaf
4 maniere om ontslae te raak van die gevoel van gebrek aan balans tussen werk en lewe
Werk en lewe - hoe om 'n balans te vind? En is dit nodig om dit te doen? 'n Uittreksel uit The Leverage Principle deur Rob Moore oor hoe om jou ingesteldheid te verander en op te hou om jouself dood te maak omdat jy besig is
Fisika van balans in joga. Deel 1: belyning
Selfs 'n boomposisie kan oorweldigend word as jy nie weet hoe om jou liggaam behoorlik in lyn te bring nie. Hoe om dit te doen om balans te handhaaf, sal ons jou hieronder vertel