2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Kombineer spring- en kragoefeninge met jou liggaamsgewig.
Die tou is net perfek vir tuis kardio. Dit is kompak, goedkoop en laat jou toe om hele komplekse van verskillende spronge op te maak.
Boonop kan die tou gebruik word vir kragoefeninge met jou liggaamsgewig, soos in die video hieronder. Intense werk sal jou hartklop versnel en jou help om meer kalorieë te verbrand, en kragelemente sal 'n goeie las op jou abs en heupbuigers, arms en skouers, bors en boude plaas.
Die oefensessie sluit vyf oefeninge in:
- 'n Vou met die oordrag van die bene deur die tou.
- Spring uit die spilpunt hurk.
- Plofbare opstote met 'n verandering in die instelling van die hande.
- Spring in die naelloperposisie.
- Spring tou.
Doen elke element vir 30 sekondes sonder om te stop, rus dan vir die volgende halfminuut en begin nog 'n oefening. Wanneer jy die laaste een voltooi het, gaan terug na die begin. Voltooi drie sirkels.
As jy aan die einde van 'n sirkel begin verstik, breek vir 60 sekondes voordat jy die volgende een begin. Jou oefensessie sal 2 minute langer wees, maar jy sal jou beste kan lewer tydens werksintervalle.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: 2 superstelle en uitdaging vir kragtige bene
Oefeninge met progressie gevind - superstelle en uitdagings - wat geskik is vir beide beginners en ervare atlete om bene te pomp
Oefening van die dag: Ligte kardio 10 minute
’n Ligte maar intense oefensessie sal jou help om op te vrolik en jou die hele dag in die bui te vul. Doen hierdie kardio met opgewekte musiek
Oefening van die dag: 7 pasgemaakte halteroefeninge vir kragtige liggaamsbou
Hierdie ongewone halter oefeninge sal help om spierkrag regdeur die liggaam te bou, uithouvermoë, buigsaamheid en koördinasie te verhoog
Oefening van die dag: 15 minute se kragtige kardio voor werk
Gevind kardio net 15 minute - verhoog jou metabolisme 'n bietjie voordat jy vir 'n volle werksdag by jou rekenaar gaan sit
Oefening van die dag: Kragtige arms, skouers en liggaamspomp sonder handgewigte
Toets jou stabiliteit en uithouvermoë in 'n klein kompleks vir 12 minute. Die oefensessie sluit net drie oefeninge vir die arms en ander dele van die liggaam in