Hoe om twee keer so vinnig gewig te verloor en nie weer gewig op te tel nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Daar is tonne literatuur geskryf oor hoe om gewig te verloor, en daar is nie minder mense wat gewig wil verloor nie. Wat om te doen? Skryf neer!

Sodat ekstra ponde vinniger wegvloei, en bowenal, sodat hulle nie terugkeer nie, moet jy dagboeke hou, en twee gelyktydig. In een sal jy neerskryf wat jy geëet het en hoeveel. In die ander, hoeveel jy verloor het in massa en volume.

Dit help regtig. Wetenskaplikes van verskeie universiteite het die aandag gevestig op die krag van dagboeke en aantekeninge, en hul studies het bevestig dat gereelde skryfwerk 'n kragtige stimulant is wat jou van oortollige gewig red.

Meet en teken aan

Wetenskaplikes het opgemerk dat mense wat hul gewig op 'n daaglikse basis gemeet en aangeteken het, meer ekstra ponde verloor het en baie meer suksesvol was om 'n nuwe vorm te behou as diegene wat nie 'n dagboek gehou het nie.

Die twee jaar lange studie het 162 mense betrek wat vir hulself’n hoë doelwit gestel het – om met 10% gewig te verloor. 88 mense het elke oggend hul gewig gemeet en die resultate in 'n tabel aangeteken. Die ander 74 mense het nie so 'n dagboek gehou nie.

Die eerste groep het die eerste 5% van hul gewig amper drie keer vinniger verloor gedurende die eerste jaar van die studie. En onder diegene wat die uitslag ná die tweede jaar gehou het, was daar twee keer soveel mense van die opnamegroep. 'N Ernstige feit, in ag genome dat na dieet, gewig in 40% van die gevalle in net 'n jaar.

Selfweeg en visuele kontrole is 'n nuttige strategie in samewerking met ander gewigsverliesstrategieë om gesondheid te handhaaf.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Cornell Universiteit

Gewigsverliesmetodes vir alle deelnemers aan die eksperiment was anders, individueel gekies. Maar gemeet (of nie) is die gewig almal dieselfde.

Daar moet kennis geneem word dat dit nie nodig is om jouself elke dag te weeg nie. Dit is genoeg om jou gewig, middellyf en heupe een keer per week aan te teken. Dit is belangriker om hierdie data op te teken, om die resultate vir 'n sekere tydperk aan te teken.

Vreemd genoeg klim mense dikwels op die weegskaal, maar hulle hou nie rekords nie. “Ek sal dit in elk geval onthou” is’n gewilde wanopvatting. Niks soos hierdie nie. Om 'n joernaal te hou is van kritieke belang vir sukses. Jy kan immers net verbeter wat meetbaar is.

Brand en verloor gewig

Soms eet ons reg, doen ons oefening, en die gewig gaan nie weg nie. Selfbedrog is 'n algemene oorsaak. Ons eet eintlik meer as wat ons dink, want dit is maklik om die kalorie- en voedingswaarde van 'n porsie te onderskat. As ons nie elke bord op die weegskaal weeg nie, lê ons meer op as wat ons dink. Ons peusel aan hoë-kalorie kosse en heg nie eens waarde aan 'n paar koekies oor 'n koppie tee nie. Op die ou end vergeet ons om te tel hoeveel kalorieë ons saam met die vloeistof verbruik het.

Die uitweg is voeding – daaglikse dop van alles wat jy geëet het. Die doeltreffendheid daarvan is ook deur navorsing bewys. - die langste wat nog ooit uitgevoer is - het getoon dat mense wat al die inligting oor die daaglikse dieet aangeteken het, twee keer soveel ekstra ponde verloor het as diegene wat dit nie gedoen het nie.

Hier is hoekom 'n kosdagboek jou kan help om gewig te verloor:

• Die kosdagboek verklap baie meeras net 'n lys van verbruikte kosse. Met sy hulp word 'n volledige prentjie van jou leefstyl gevorm. Jy sal baie van jouself leer en kan bereken om die liggaam te skep waarin jy wil leef.
• Jy sal kan tel. Wanneer jy alles neerskryf, tot by die laaste krummel, sal jy dadelik die verskil agterkom tussen hoeveel jy kwansuis geëet het en hoeveel jy werklik geëet het. Die dagboek help ons om die porsiegrootte wat ons benodig korrek te skat. Ons is gewoond daaraan om die hoeveelheid kos per oog te bereken en die porsiegrootte met die bordgrootte te vergelyk. En die geregte verskil vir almal. Iemand sal 'n medium-grootte bak neem, maar dit sal eintlik 'n groot porsie pas. Wanneer jy jou dagboek en verantwoordelik meet, sien jy die werklike prentjie.
• Jy sal die bron van oortollige kalorieë bereken … Voedselintoleransies en verborge suikers in voedsel vertraag vordering. Hulle slaan heimlik toe, maar as jy elke hap wat hulle eet aanteken, het jy’n beter kans om die plaag te vang.
• Dagboek sal help om te stop voor jy te veel afbyt. Nog 'n lepel suurroom in 'n slaai, 'n lekkergoed wat by 'n vulstasie gekoop is, nog 'n beker soet kompote by middagete … Sulke klein dingetjies voeg 150-650 ekstra kilokalorieë per dag by, en ons vergeet daarvan, bereken die energie waarde van die hoofmaaltye.
• Jy kan die verband tussen bui en kos naspeur … As jy nie net neerskryf wat en in watter hoeveelhede jy geëet het nie, maar ook die tyd, plek en jou indrukke en emosies tydens eet, sal jy sien hoe stres die dieet beïnvloed. Moenie 'n fout maak nie: skryf oor jou gevoelens voordat jy die geroosterde hoender geëet het. Ná’n goeie koteltjie is ons almal gelukkig, en dit is vir ons belangriker om uit te vind wanneer ons hande na die yskas uitreik.
• Jy sien hoeveel jy al gedoen het … Wanneer die syfers wys dat jy in 'n week 'n kilogram verloor het, jou inname van suiwer water verhoog het en nie meer 'n lekker kroeg by 'n kollega wil steel nie, motiveer dit jou om in dieselfde gees voort te gaan en inspireer jou om alles te doen om te behou tempo.

Brand en oorwin

Dit blyk dat die hou van 'n dagboek 'n verskriklike moeilike en moeisame oefening is. Maar daar is een groot pluspunt: die eerste resultate van sulke aktiwiteite sal binne 'n week merkbaar wees. Neem net 'n week, en jy sal sien hoe jou houding teenoor jouself en oor kos verander. Miskien sal jy ook vordering op die weegskaal sien.

En verder. Jy kan nie jou dagboeke aan enigiemand behalwe jouself wys nie. Jy hoef nie 'n dokter of afrigter te besoek om jou resultate op te teken en te deel nie. Jy het dus niemand om voor te lieg nie en niemand om voor te spog nie. Beide jou vordering en jou foute sal joune alleen bly. Wees dus heeltemal eerlik wanneer jy die hoeveelheid wat jy eet aanteken en wanneer jy jou mates aanteken.

Dagboeke word gehou vir 'n goeie werk, nie vir 'n mooi skedule nie.

Jy sal vind dat hierdie dubbeldagboek 'n moet-hê hulpmiddel sal word om jou te help om gewig te verloor en dit op 'n nuwe vlak te hou. Moenie jouself beperk tot net 'n notaboek en pen nie. Gebruik toepassings as jy jou slimfoon meer gereeld as 'n notaboek optel, om nie onnodige struikelblokke op die pad na bekwame joernaal te skep nie. Begin jou reis na 'n maerder, gesonder self.

As jy een keer 'n dagboek gehou het, wat het jy daar geskryf?