Hoekom het jy opgehou om gewig te verloor en hoe om weer te begin gewig verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As die kilogramme nie weggaan nie, beteken dit nie noodwendig dat daar geen vordering is om gewig te verloor nie.

Baie mense wat gewig verloor, ontmoet die probleem van plato's: eerstens neem die gewig vinnig af, en dan vries dit.

Daar is twee opsies om die gewig te stop: wanneer jy aanhou om vet te verloor, maar die massa verander nie, en wanneer vordering heeltemal stop. Kom ons vind die redes vir hierdie verskynsels uit.

Hoekom gaan vet weg, maar gewig gaan nie af nie?

1. Vloeistofretensie

Langtermyn kalorie beperking verhoog vlakke van streshormoon kortisol. Dit behou onder andere vloeistof in die liggaam.

Oormaat natrium kan ook vloeistofretensie veroorsaak. Die Ministerie van Gesondheid van die Russiese Federasie skryf voor om 2,5 g natrium per dag te verbruik. Met die gewoonte van sout kos, kan jy maklik hierdie norm oorskry. Byvoorbeeld: 100 g wors bevat 1, 8-2, 2 g natrium, en 100 g medium-gesoute haring bevat twee keer soveel - 4, 8 g.

Hoe om te verstaan dat vloeistof in die liggaam behoue bly:

1. Koop wat die persentasie liggaamsvloeistowwe toon.
2. Kyk vir simptome: verkleurde vel, swelling van die gesig en ledemate, stywe gewrigte.
3. Skat die hoeveelheid sout kos in die dieet.

Hoe om die probleem op te los:

1. Verminder kortisolvlakke deur die hoeveelheid gesonde, hoë-koolhidraatvoedsel tydelik te verhoog.
2. Elimineer kosse hoog in natrium.

2. Toename in spiermassa

As jy kragoefening doen, groei spiermassa as gevolg van inspanning. As gevolg hiervan gaan die vet verlore, maar die gewig neem nie af nie.

Aangesien spiere swaarder as vet met dieselfde volume is, kan die gewig selfs toeneem. Terselfdertyd sal liggaamsamestelling en voorkoms ten goede verander.

Hoe om te verstaan dat dit presies die geval is:

1. Koop 'n slim skaal wat liggaamsvet en spiermassa meet.
2. Meet en vergelyk jou middellyf en heupe. Vet is ligter, maar meer volumineus, so as liggaamsamestelling verander, sal grootte ook.

As binne 10 dae nie gewig of volume verander nie, het 'n ware plato aangebreek.

Hoekom het die vet opgehou om weg te gaan?

Daar is 'n eenvoudige verklaring vir hierdie effek: die kalorie-tekort is weg. Met ander woorde, jy verbruik meer of soveel as wat jy spandeer.

Die liggaam wil van die tekort ontslae raak en die verbruik en uitgawes van kalorieë gelyk maak. As jy nie genoeg energie verskaf om dit te doen nie, kan die liggaam dit op sy eie hanteer.

Na 'n paar dae van dieet, vertraag jou metabolisme en spandeer jy minder kalorieë aan fisieke aktiwiteit.

Jy verbruik presies dieselfde aantal kalorieë as voordat jy die gewig stop, maar die liggaam bestee dit baie meer ekonomies. As gevolg hiervan verdwyn die kalorie-tekort, en daarmee saam vorder.

Daarbenewens neem eetlus toe in die eerste twee maande van die dieet. As jy nie kalorieë tel nie, is daar 'n groot risiko om meer te eet sonder dat jy dit eers besef.

Ek wil veral iets lekker hê ná’n oefensessie, as dit nie te intens en lekker is nie. Die liggaam benodig kalorieë, en jy dink: "Ek het sopas 'n goeie werk gedoen, hoekom smul jy nie aan iets lekker nie?" Terselfdertyd sal 'n sjokoladestafie na 'n halfuur-hardloop die verbruikte energie ten volle aanvul.

As jy losbreek en iets hoog in kalorieë eet, sal die liggaam dadelik alles assimileer en dit in vetreserwes omsit. Selle smag na glukose en vetsure om verliese te vervang. Daarom kan ondeurdagte cheat-maaltye jou in 'n hele week van resultate beroof.

Hoe om 'n plato te oorkom

1. Tel kalorieë

Dit is vervelig en tydrowend, maar dit is moeilik om sonder die wiskunde verby die plato te kom. Ons eie gevoelens gee ons nie akkurate inligting nie, veral wanneer die liggaam probeer om energie te bespaar. Bereken jou kalorie-inname en trek 25% daarvan af – dit is effektief vir gewigsverlies en veilig vir die gesondheid.

2. Verander jou dieet

As jy nie kalorieë kan of wil tel nie, heroorweeg jou dieet: sluit soet en styselryke kosse uit, voeg meer proteïen by. Dit sal help om eetlus te beheer en spiermassa te handhaaf.

3. Verhoog fisiese aktiwiteit

Michael Matthews, afrigter en skrywer van boeke oor gewigsverlies en om spiermassa te kry, beveel 4-5 uur kragoefening en 1,5-2 uur hoë-intensiteit aërobiese oefening per week aan. Dit kan byvoorbeeld 60 minute se kragoefening en 30 minute se hoë-intensiteit kardio vier keer per week wees.

As jy absoluut seker is dat daar 'n kalorie-tekort is, maar gewig en volume het nie vir meer as 10 dae afgeneem nie, kan die redes nie afhang van aktiwiteit en dieet nie. Byvoorbeeld, jy kan skildklierprobleme of konstante stres hê. Raadpleeg jou dokter - 'n spesialis sal die simptome assesseer en, indien nodig, toetse voorskryf.