Is dit moontlik om 'n klaring tussen die dye te bereik met behulp van oefeninge

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om die bene plat te maak en om te hurk, is nie die beste keuse om die doel te bereik nie.

Wat bepaal die breedte van die gaping tussen die dye

Dit word deur verskeie faktore beïnvloed:

• Die hoeveelheid vet op die dye. Sommige mense is meer geneig om vet op die heupe en boude op te bou, terwyl ander, met skraal bene, 'n indrukwekkende maag kan hê. Dit hang af van 'n geneties gedefinieerde hoeveelheid alfa-2-adrenergiese reseptore - seinmolekules op die oppervlak van vetselle wat vetafbraak blokkeer. As jy baie van hierdie reseptore in jou dye het, sal dit nie maklik wees om 'n lumen te kry nie.
• Die struktuur van die heupgewrig. Hoe wyer die bekken is, hoe verder uitmekaar is die dybene, wat beteken dat minder vet afgegooi moet word sodat die gaping tussen die dye verskyn.
• Spiervolume. Die adduktorspiere is op die binneste oppervlak van die dy geleë: groot, lank, kort en dun. Hulle bring die heup en draai dit uitwaarts (supinaat). Oefening kan die volume van hierdie spiere verhoog, wat ook die omtrek van die heup en die breedte van die lumen sal beïnvloed.

Sal dit moontlik wees om 'n gaping te maak met behulp van oefeninge

Om dit te doen, word dit dikwels aanbeveel om beenafplatting uit te voer, die heuptoevoeging met 'n expander te doen en lugsquats te maak. Sulke bewegings kan die spiere 'n bietjie versterk, maar dit sal nie veel effek hê nie.

Aangesien vet baie meer volumineus is as spiere, is die gaping tussen die dye grootliks afhanklik van die hoeveelheid vet. En om die adduktorspiere te pomp, sal geensins help om die vetlaag op hierdie plek te verminder nie.

In een eksperiment het deelnemers ongeveer 1 000 herhalings van een beendruk drie keer per week uitgevoer. Na drie maande het hulle 5,1% vet verloor, maar nie in die geoefende ledemaat nie, maar oor die hele liggaam. Terselfdertyd het die hoeveelheid vet en spiere in albei bene nie verskil nie, en die meeste van die gewig is van die liggaam en boonste ledemate verloor.

Oefeninge sonder gewigte, soos lughurk of om jou bene plat te maak terwyl jy op jou rug lê, mors nie baie kalorieë nie en sal jou nie help om oortollige vet af te skud nie. En kragbewegings met gewigte - op simulators of met 'n uitbreiding - kan die volume van die adduktorspiere verhoog, sodat jou bene selfs groter sal word, en die gaping tussen hulle sal kleiner wees.

Selfs as jy nie die spiere moeg maak sodat hulle aansienlik in volume toeneem nie, kan die omtrek van die dy toeneem as gevolg van sellulêre edeem, of pomp, onmiddellik na oefening met 'n groot aantal herhalings (15-20 keer per stel).

Hierdie effek verdwyn vinnig, maar dit kan 'n mate van ongerief veroorsaak. Veral in die somer wanneer jy kort kortbroeke dra.

Hoe kan jy die gaping tussen die dye vergroot

Hier is 'n paar wenke om jou te help om jou doelwit te bereik.

1. Gee meel en soet prys

Eerstens moet u die hoeveelheid onderhuidse vet verminder, en vir hierdie doel is dit wonderlik, diëte met 'n klein hoeveelheid koolhidrate is geskik. Om styselryke kosse en lekkers (insluitend drankies) te vermy, sal jou toelaat om koolhidrate in jou dieet dramaties te verminder, asook insuliensensitiwiteit te verbeter, en die vlak van inflammasie in die liggaam te verminder.

As jy nie dringend 'n gaping tussen die dye hoef te bereik nie, vermy rigiede diëte. Hulle is belaai met ineenstortings, 'n verlangsaming in metabolisme en 'n vinnige terugkeer van die verlore ponde.

Kies eerder 'n gesonde dieet, en as jy steeds 'n kalorie-tekort het, volg die dinamika van gewigsverlies - probeer om nie meer as 0,5-1 kg per week te verloor nie.

Op hierdie manier sal jy nie jou gesondheid waag nie, jy is meer geneig om van vet ontslae te raak, en nie water of spiere nie, en ook nie jou metabolisme baie vertraag nie.

2. Kombineer die regte dieet met oefening

Vir gewigsverlies is daardie oefeninge wat baie energie spandeer wonderlik:

• Medium intensiteit kardio sessies.
• Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT).
• 'n Kombinasie van krag en kardiovaskulêre oefening.

Wanneer jy 'n kragoefenprogram kies, gee voorkeur aan multi-gewrigbewegings met vrygewigte, soos bankdruk en staan, doodlig, hurk met 'n staaf, optrekke.

Jy kan ook bewegings op die adduktorspiere uitvoer - die bene in die simulator laat sak of die heup addukteer terwyl jy met 'n expander staan. Maar moenie hulle beklemtoon nie.

Jou hoofdoel is om meer kalorieë te verbrand en spiermassa regdeur jou liggaam op te bou. Hoe meer spiere jy het, hoe hoër sal jou energieverbruik wees en hoe vinniger sal jy vet van jou bobene kan afskud.

3. Probeer 'n massering

Dit stimuleer bloedsirkulasie in die weefsels, bevorder die verwydering van oortollige vloeistof en verminder die volume van die heupe.

In een studie van 60 mense het verskeie masseertegnieke, insluitend meganiese, manuele limfatiese dreinering en bindweefselopsies, gehelp om heupvolume met gemiddeld 0,5 cm oor vyf weke (20 sessies) te verminder.

Terselfdertyd is die beste resultate verskaf deur die tegniek van bindweefselmassering. By mense in die groep van sulke blootstelling het die dikte van die vetvou met gemiddeld 3,03 mm afgeneem, terwyl dit in die groepe meganiese en limfatiese dreineringsopsies onderskeidelik met 1, 6 en 2,2 mm was.

Gebruik massering bykomend tot dieet en oefening, en jy sal die gaping tussen jou dye vinniger kan sien as om enige een te gebruik.