5 minute oefensessie vir die lui

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hierdie vinnige oefensessie toon die spiere regdeur die liggaam, dryf bloed aan en gee energie.

Oefening 1. Superwoman

Lê op jou maag en lig terselfdertyd jou arms en bene op. Die blik word na die vloer gerig. Doen dit 15-20 keer.

Oefening 2. Draai

Lê op jou rug met jou bene reguit en jou arms oor jou kop uitgestrek. Lig eers jou arms op, dan jou lyf. Beweeg na 'n sittende posisie, raak aan jou voete met jou hande, gaan lê dan op jou rug en strek jou arms bo jou kop uit. Herhaal 10-15 keer.

Oefening 3. Omgekeerde crunches

Lê op jou rug, sit jou hande langs jou lyf, lig jou bene teen 'n hoek van 45 grade van die vloer af. Buig jou bene en bring jou knieë tot by jou bors, lig jou bekken effens van die vloer af. Keer terug na beginposisie. Herhaal 10-15 keer.

Oefening 4. Been lig lig

Lê op jou maag met jou kop rus op jou gevoude hande voor jou. Lig jou reguit been op en doen veerkragte bewegings met 'n klein amplitude. Doen 20 herhalings vir elke been.

Oefening 5. Handdraaie

• Sprei jou arms na die kante, skouers parallel met die vloer, buig jou elmboë teen 'n hoek van 90 grade. Borsels op kopvlak.
• Laat sak jou voorarms af, hou jou skouers onveranderd.
• Reguit jou arms na die kante, elmboë op, duime af.
• Buig jou elmboë teen 'n hoek van 90 grade met jou voorarms af.
• Lig jou voorarms op en herhaal die oefening nog 19 keer.

Jy kan soggens oefen vir oefening of deur die dag. Oefening sal help om jou spiere gespanne te hou, maar as jy hulle wil versterk en bou, gebruik dan langer, meer intense oefensessies.