Oefensessie van die dag: 10 minute vir 'n ernstige hupstoot vir die hele liggaam

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Selfs hierdie tyd is genoeg vir die bene en arms om te bewe van spanning.

Vir hierdie oefensessie is al wat jy nodig het 'n tydhouer en dalk vurige musiek. Speel op jou gunsteling baan en maak gereed om jou liggaam 'n bietjie sterker en meer volhoubaar te maak.

Voordat jy jou oefensessie begin, doen 'n bietjie opwarming, veral as jy die kompleks as 'n heffing gaan gebruik.

Na opwarming, stel 'n timer en begin. Doen elke oefening vir 45 sekondes en rus vir die res van die minuut.

Jy kan die ure van werk en rus verander om by jou vlak van opleiding te pas. Beweeg byvoorbeeld vir 40 sekondes en rus vir 20, of skakel oor na die 30:30-formaat.

Die kompleks bestaan uit die volgende bewegings:

1. Twee keer en 'n stoot.
2. Spring hurk en half hurk.
3. ’n Klomp longkruis-, rug- en knielig van die linkerbeen af.
4. 'n Lunge-, kruis-, rug- en knielig vanaf die regterbeen.
5. Lunges en spring hurk.
6. Bring die knie na die elmboog met afwisselende lae en hoë planke.
7. Raak aan die knieë in die plank ('n moeiliker opsie is push-ups met die aanraking van die knieë).
8. Raak aan die voete in die "krap".
9. V-vou dwars (moeiliker opsie - V-vou).

As jy genoeg tyd het, rus na die negende oefening vir 1-2 minute en herhaal die kompleks van die begin af. In twee of drie sirkels van sulke werk sal jy die liggaam 'n baie ernstige las gee en nie net spiere pomp nie, maar ook algemene uithouvermoë.