Oefening van die dag: 5 bewegings om jou boude by die huis heeltemal te pomp

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

'n Ongekompliseerde kompleks vir 'n pragtige priesters.

Die oefensessie bestaan uit vyf bewegings, wat beide verlenging en heupabduksie onder las insluit – die beste wat jy vir die gluteus maximus en medius kan doen.

Vir sommige oefeninge sal jy 'n rekkie nodig hê. As jy dit nie het nie, terwyl jy dit doen, span spesifiek die spiere met alle mag – druk die boude so hard as wat jy kan.

Jy moet ook gewig vind. Dit is goed as jy handgewigte of gewigte het, maar indien nie, is dit reg. Kry net iets wat swaar en kompak genoeg is, soos’n vyfliterkan water of sand.

Die kompleks sluit die volgende bewegings in:

1. Staan op van die knieë met 'n uitbreiding op die heupe en gewigte in die hande.
2. Roemeense wye houding deadlift.
3. Verlenging van die heupe met ondersteuning op die verhoog.
4. Heupabduksie aan die kant met 'n expander.
5. Laterale stappe om te hurk met 'n uitbreiding.

Voer elke beweging 3-5 stelle van 10-15 keer uit. Jy kan dit in 'n sirkelvorm doen - doen een stel van elke oefening met minimale rus tussenin, en herhaal dan van die begin af.