2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Nege eenvoudige posture sal spanning losmaak en jou beter laat voel.
Soms bou die spanning in die oggend op, en die liggaam voel styf en styf, wat jou bui direk beïnvloed. Hierdie kort, aangename kompleks sal jou help om jou spiere te strek, te ontspan en in te stem op 'n positiewe bui.
Jy kan dit enige tyd van die dag doen: tussen werk, indien moontlik, by terugkeer huis toe, of net voor slaaptyd.
Die kompleks bevat agt asanas:
- Sit vorentoe buig - buig jou knieë effens en trek jou maag na jou heupe, probeer om jou rug reguit te hou en strek jou ruggraat, moenie jou nek verspan nie.
- Gebonde hoekposisie - Gryp jou voete vas en druk jou heupe na die vloer.
- Afwaartse hondhouding - Laat jou knieë effens gebuig, maak jou rug reguit, trek jou bors na jou heupe.
- Strek hondjie houding - trek jou bors na die vloer, jy kan jou arms vorentoe laat uitgestrek of dit agter jou kop insteek, soos in die video.
- Oogposisie - Hou jou arm opwaarts of agter jou rug uitgestrek, en konsentreer op diep asemhaling.
- Kinderhouding - Plaas jou heupe wyer en plaas jou lyf tussen hulle.
- Tweevoetige tafelposisie - Plaas jou voete heupwydte uitmekaar of effens wyer, trek jou bors en heupe na die plafon.
- Gelukkige kindhouding - Hou jou knieë naby jou oksels en jou voete bo hulle.
- Gebonde hoekposisie - Koppel jou voete, sprei jou knieë wyd, sit jou hande agter jou kop of sprei uit na die kante. Hierdie posisie is ontwerp om te rus en te ontspan, sodat jy opgerolde komberse onder jou rug en knieë vir gemak kan gebruik.
Spandeer ses asemhalingsiklusse in elke posisie - inaseming en uitaseming. Werk in 'n gemaklike reeks bewegings, haal kalm asem en konsentreer op jou liggaam.
Aanbeveel:
Oefensessie van die dag: 10 minute vir 'n ernstige hupstoot vir die hele liggaam
Hierdie kompleks sal uithouvermoë verhoog. En selfs so 'n kort tydjie sal genoeg wees vir die bene en arms om te bewe van spanning
Oefening van die dag: 5 minute oefensessie vir sterk abs en 'n buigsame rug
Hierdie interval-oefening werk jou kernspiere goed uit en sluit bewegings in om rug- en skouermobiliteit te ontwikkel. Jy sal 'n timer nodig hê
15 minute oefensessie van die dag vir 'n buigsame en gehoorsame liggaam
Hierdie buigsaamheidsoefeninge sal gewrigsbeweeglikheid verbeter, verstopte spiere rek en jou lig in jou liggaam laat voel
Oefensessie van die dag: 10 minute joga vir pragtige glutes en buigsame heupe
Hierdie stel asana-bewegings sal die boude en heupe, kuite en kernspiere behoorlik laai. Hierdie soort joga vir die bene is baie interessanter as hurk en longe
Oefening van die dag: 15 minute vir 'n sterk en buigsame liggaam + uitdaging aan die einde
Bring jou mat en tydhouer uit en probeer interval-oefensessies wat kragoefeninge kombineer met liggaamsgewigoefeninge, joga-posisies en dinamiese strek