Joga vir diegene wat hul maag wil help

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om van die gevolge van ooreet ontslae te raak, is dit glad nie nodig om pille per handvol te sluk nie. Joga Medisyne stigter Tiffany Crookshank bied 'n paar eenvoudige maniere om jou maag te help om sy werk te doen.

Doen pranayama voordat jy aan tafel gaan sit

Sit 5-10 minute voor etes opsy vir asemhalingsoefeninge. Dit sal jou senuweestelsel toelaat om na eetmodus oor te skakel. Hierdie praktyk is veral nuttig as jy onaangename emosies ervaar.

Vind 'n stil plek en maak jouself gemaklik. Maak jou oë toe. Begin diep en stadig asemhaal: asem in vir 4 tellings, asem uit vir 4 tellings. Sodra hierdie asemhalingsritme vir jou gemaklik raak, vertraag jou uitaseming geleidelik tot 8 tellings. Voer 3-5 asemhalingsiklusse in hierdie ritme uit. Skakel dan oor na jou normale asemhalingspatroon en sit vir net 'n paar sekondes.

Vir beginners kan dit 'n paar minute neem vir 'n beginner om by die korrekte asemhalingsritme te kom. Maar hoe meer jy oefen, hoe vinniger sal jou senuweestelsel by die oefening aanpas.

Moenie gedagtesloos eet nie

Die verteringproses begin selfs voordat die kos die mond binnegaan. Reuke en gedagtes stimuleer die speekselkliere om ensieme te produseer, die maag en pankreas veroorsaak die produksie van suur en spysverteringsensieme.

As ons te vinnig eet, kan van die skakels in hierdie ketting uitval, die proses sal ontwrig word. Die gevolg is 'n verlies aan voordelige voedingstowwe, 'n swaarmoedigheid in die maag en ooreet.

’n Bedagsame, sensuele benadering tot die eet van kos sal jou help om die meeste daaruit te put. Dit is 'n baie eenvoudige praktyk, maar baie maklik om van te vergeet. Kyk bietjie wat jy gaan eet. Reuk. Plaas klein porsies in jou mond. Kou hulle stadig, geniet die smaak, voel al sy skakerings. Jy sal jouself geniet en eet net soveel as wat jy nodig het, aangesien versadigingseine tyd sal hê om van die spysverteringstelsel na die brein te reis.

Stimuleer vertering

Posisie 1

Hierdie houding verbeter vertering. Dit word die beste tussen maaltye gedoen. Gebruik 'n klein kombers of handdoek, gerol in 'n rol, 8–13 cm dik, as 'n opsionele ekstra.

Plaas die roller oor die mat en lê op jou maag. Plaas 'n kussing onder jou kop, ontspan jou liggaam en begin jou maag inasem. Terwyl jy inasem, druk liggies op die roller met 'n pers, en terwyl jy uitasem, probeer om te ontspan. Doen die oefening vir 2-5 minute, verwyder dan die kombers en rus.

As jy erge ongemak ervaar terwyl jy asemhaal, verminder die deursnee van die roller.

Posisie 2

Dit is ook raadsaam om hierdie oefening op 'n leë maag uit te voer. Jy benodig 'n kombers wat in 'n reghoek gevou is.

Sit op die vloer met jou regterbobeen langs die kombers en bring jou knieë bymekaar. Draai jou arms om die kombers en gaan lê. Jou kop moet op die kombers wees (dit lyk in dieselfde rigting as jou knieë) en jou bors. Neem 'n paar diep asem om heeltemal te ontspan, en gaan lê vir nog 3-5 minute. Herhaal dan aan die ander kant.