2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Vier oefeninge sal al die spiere van die kern behoorlik laai.
Hierdie kort interval kompleks sal goed werk op beide die boonste en onderste abs, pomp die obliques en heup flexors. Jy kan dit as 'n selfstandige kort sessie of aan die einde van 'n kragoefensessie doen.
Doen elke oefening vir 30 sekondes, rus dan vir 5 sekondes en gaan voort na die volgende.
Die kompleks sluit die volgende bewegings in:
- Sy knars in 'n plank op die knie (30 sekondes per kant).
- Skêr met draai van die liggaam.
- Verhoog en verlaag die bekken in die systaaf op die voorarm (30 sekondes in elke rigting).
- Omgekeerde crunches met bekkenopheffing.
Wanneer jy die laaste oefening voltooi het, begin oor. Ideaal gesproke moet jy drie sirkels voltooi - dit sal 'n bietjie meer as 10 minute neem. As jy nie tyd het nie, kan jy jouself tot een kring beperk. In hierdie geval sal die oefensessie slegs 3,5 minute duur.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: volle bene, glutes en abs
Agt liggaamsgewig-oefeninge gevind wat sal help om jou bene en boude te pomp en 'n pragtige verligting van buikspiere te vorm
Oefening van die dag: Net 4 minute se werk vir sterk abs
Hierdie kort oefensessie is 'n goeie opsie vir diegene wat hulself net nie tot oefening kan bring nie. Dit duur net 4 minute
Oefening van die dag: 10 minute vir sterk abs. En geen risiko vir jou rug nie
Hierdie statiese oefeninge sal uitstekend werk vir jou buikspiere en heupbuigers. Dit sal ook die skouergordel, boude en heupe, rug-extensors werk
Oefening van die dag: 5 minute oefensessie vir sterk abs en 'n buigsame rug
Hierdie interval-oefening werk jou kernspiere goed uit en sluit bewegings in om rug- en skouermobiliteit te ontwikkel. Jy sal 'n timer nodig hê
Oefening van die dag: 20 minute se intense oefensessie vir 'n sjiek figuur
Hierdie liggaamsgewig oefeninge sal baie spiergroepe laai, koördinasie en uithouvermoë verbeter. Die kompleks sal minder as 'n halfuur neem