5 sirkels van die hel: moordenaar 30 minute oefensessie vir gewigsverlies

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hierdie oefeninge van Iya Zorina sal jou help om meer kalorieë te verbrand as terwyl jy hardloop, en sal jou heupe, arms en abs pomp.

Hoe om 'n oefensessie te doen

Die kompleks bestaan uit vier oefeninge:

• Jumping Jacks Squat
• Oorgang van sybalk na "breakdancer";
• Burpee op een been met 'n sprong na die kant;
• "Ster".

Doen elke oefening vir een minuut sonder rus, haal dan asem vir 1-2 minute en begin oor. Doen vyf rondtes – dit sal jou 25-30 minute neem, afhangend van hoe lank jy rus.

As jy net begin, kies die sagte weergawe: doen al die oefeninge vir 30 sekondes, en aan die einde van elke sirkel, rus vir 'n minuut. Hierdie oefensessie sal slegs 15 minute neem.

Hoe om oefening te doen

Jumping Jacks Squat

Werk die hele interval op gebuigde bene, sonder om reguit te maak. Leun vorentoe met jou rug reguit en raak die vloer met jou vingers.

As jou heupe aan die brand is en jy nie kan voortgaan nie, skakel oor na gewone Jumping Jacks.

Oorgang van syplank na "breakdancer"

In die syplank, probeer om die liggaam in een lyn gestrek te hou, moenie op die ondersteunende skouer leun nie.

As die draai te moeilik lyk, doen die sy-voorarmplank met die elmboog- en knie-aansluiting. Doen 30 sekondes elke rigting.

Burpee op een been met 'n sprong na die kant

Na die burpee, maak 'n wye sprong na die kant. Moenie jou krag op push-ups mors nie, gaan lê net op die vloer, en sit dan in die sprong jou ondersteunende been nader aan jou hande.

As jy nog nie burpees op een been kan doen nie, doen die volgende kombinasie: een lêsteun + drie skater-oefeninge.

Ster

Hou jou arms en bene op die vloer tot aan die einde van die oefening. Moenie jou onderrug van die vloer af lig nie – dit moet gedruk bly.

As die spiere te moeg is en jy nie kan voortgaan nie, draai jou arms om jou knieë en rus vir 'n paar sekondes in hierdie posisie, en gaan dan voort.

Skakel die timer aan of volg die video saam met my.

Skryf in die kommentaar watter beweging jy die meeste gehaat het jou besluit om te oefen. Het jy dit vir 30 sekondes gedoen of het jy dit vir 'n minuut gewaag?

En maak seker dat jy ander kring-oefensessies sonder toerusting probeer.