10 motiverende truuks om jou te help om in die winter te gaan draf

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die moeilikste deel van winterdraf is om jouself vroeg op te staan en uit te stap in 'n ysige, donker oggend. Maar net 10 wenke sal jou help om in te skakel by jou oggend-atletiese prestasies.

1. Oefen drie keer per week buite

Jy het waarskynlik baie meer oefensessies in jou skedule, want jy moet in goeie fisieke vorm wees om te gaan draf. Wissel buite hardloop af met kruisoefening in 'n warm gimnasium. Dan sal die ysige tinteling op die wange selfs begin behaag.

2. Skryf in vir 'n wedloop

En verkieslik lente. Dan sal jy beslis nie oefensessies kan oorslaan nie – jou gewete sal dit nie toelaat nie. Voorbereiding vir 'n kompetisie is 'n groot motiveerder. Jy sal 'n doelwit hê wat jy kan bereik en 'n beloning ontvang.

In hierdie geval sal jy jouself nie afvra hoekom jy vir 'n winterhardloop gegaan het nie, aangesien jy reeds die antwoord ken. Selfs die mees verstokte lui persoon sal feitlik geen argumente hê nie.

3. Werf 'n hardloopmaat

Dit is moeilik om soggens uit die bed op te staan of om weer saans ná werk uit te gaan as niemand vir jou wag nie. Dit is heeltemal 'n ander saak as jy 'n metgesel het wat gereed is om jou winterhardloopgek te deel.

As jy daarin slaag om 'n hele groep eendersdenkende mense te vind, sal dit selfs beter wees, aangesien die kanse om almal te oorreed om opleiding op te gee, baie laer sal wees.

4. Herinner jouself daagliks aan jou doelwitte

Of jou doelwit is om vinniger of langer te hardloop, gewig te verloor of bloot jou fiksheid te verbeter, herinner jouself so gereeld as moontlik hieraan. Speel dit in jou kop wanneer jy jou tande voor die spieël borsel, werk toe ry of na jou hardloopskoene kyk.

5. Maak 'n belofte aan jouself om altyd in vorm te wees

Wanneer die wekker weer om 06:00 lui, dink daaraan voordat jy dit afskakel en omrol. Elke klein oorwinning oor jouself versterk goeie gewoontes. Kort nadat jy oefensessies oorgeslaan het, sal jy óf begin onttrek, óf berou sal jou nie toelaat om rustig te slaap nie.

6. Stel 'n gebeurlikheidsplan op vir slegte weer

As jy skielik wakker geword het, en buite die venster 'n sneeustorm, ysreën of ys, moenie jouself uitjaag om te hardloop nie. Dit sal dit net vererger: word siek of beseer.

Kom met 'n rugsteunopleidingsplan vir hierdie onvoorsiene omstandighede. Dit kan byvoorbeeld joga of’n funksionele oefensessie wees wat jy by die huis kan doen as jy nie by die gimnasium kan uitkom nie.

7. Kry altyd jou drafklere en sak gereed in die aand

Wanneer alles vooraf voorberei is vir opleiding, sal jy nie tyd hê om te dink: "Miskien sal ek vandag oorslaan?" Dieselfde geld vir ligte draf-happies en oggendkoffie. Dit is beter om dit alles vooraf voor te berei.

8. Hardloop in die oggend

Dit is raadsaam om 'n oggend oefensessie plan te maak, aangesien daar in hierdie tyd altyd die geleentheid is om 'n venster vir hardloop te kies, selfs al het jy 'n baie besige skedule.

In die aand is daar te veel versoekings en daar is 'n groot waarskynlikheid van ander dinge wat jy nie kan ignoreer nie (kind, familie, skielike sakevergaderings). Stel dus jou wekker om 06:00 en gaan na nuwe hoogtes.

9. Kom vorendag met belonings

Sommige vind dit moeilik om sulke opleiding te volhou sonder bykomende stimulus. Die doel is goed. Maar dit is selfs beter as jy dit ondersteun met klein beloningsgeskenke wat sal vier, selfs klein, maar suksesse.

Byvoorbeeld, om die gewenste item te koop nadat u die opleidingskedule vir twee weke gevolg het sonder 'n enkele pas.

10. Koop vir jou goeie winterdraftoerusting

Om duur hardlooptoerusting van hoë gehalte te koop - skoene, termiese onderklere en behoorlike sportdrag - is dikwels 'n groot aansporing, nie net vir vroue nie, maar ook vir mans. Eerstens sal dit jou help om gesond te bly en kan jou selfs van beserings red. Tweedens sal jy gepynig word deur berou omdat jy baie geld spandeer het, en die gekoopte goedjies lê ledig rond.