Hoe oefening slaap beïnvloed

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons ken almal die algemene waarheid: dit is goed om vir sport te gaan, maar om nie in te gaan nie is sleg. Maar nie almal weet dat oefening baie slaapprobleme kan oplos nie. Watter een sal ons in hierdie artikel vertel.

Ons weet almal dat gereelde fisiese aktiwiteit goed is vir ons gesondheid. Maar het jy geweet dat oefening die kwaliteit en duur van ons slaap kan verbeter? Kinders en volwassenes voel saans moeg na 'n dag van intense fisieke aktiwiteit, en gevolglik raak hulle vinniger aan die slaap en slaap hulle langer.

'N Verhoging in die duur van slaap sal jou toelaat om te herstel, en daarna sal jy meer suksesvol wees in nie net fisiese nie, maar ook geestelike werk.

Die verband tussen fisieke aktiwiteit en slaap

Die slaap van twee groepe mense is met die aktiwiteitspoorder ontleed. Die eerste groep het mense ingesluit wat aktief betrokke was by fisiese oefeninge gedurende die dag, en die tweede groep het mense ingesluit wat nie oefeninge uitgevoer het nie.

Resultate

Gaan vroeg bed toe. Mense wat aktief deur die dag geoefen het, het meer moeg gevoel en gemiddeld 36 minute vroeër aan die slaap geraak (23:40 vs 00:16).
Verlengde slaapduur. Diegene wat aktief oefen, het gemiddeld 14 minute langer geslaap (6 uur 48 minute vs 7 uur 2 minute).
Die aantal ontwakings in die middel van die nag het afgeneem. Benewens die feit dat fisieke aktiwiteit die duur van slaap verleng, laat dit mense ook beter slaap.

Hoe om die voordele van oefening te maksimeer

’n Gereelde oefenskedule is noodsaaklik. Om drie keer per week vir 30 minute te draf of enige ander sport te doen, sal’n meer voordelige uitwerking op jou slaapkwaliteit hê as om een en’n half uur een keer per week te doen.

Nie alle oefeninge is gelyk geskep nie. Byvoorbeeld, uithouvermoë opleiding, wat hardloop, stap, swem of fietsry kan insluit, verbeter slaap. Maar jy moet dit natuurlik gereeld en met matige intensiteit doen.

Moenie van die oefentyd vergeet nie. Oggend en middag word bo aand verkies. As jy van uiterste sport hou of met iemand meeding, word jy heel waarskynlik van 'n adrenalienstormloop voorsien, en daarna sal dit baie moeiliker wees om aan die slaap te raak.

Soos ons kan sien, het oefening 'n voordelige uitwerking op ons slaap, maar dit is die moeite werd om te onthou dat 'n gebrek aan slaap al ons pogings kan ontken. Gebrek aan slaap lei tot 'n gebrek aan motivering om te oefen. En selfs al – ten spyte van moegheid en slaperigheid – dwing jy jouself steeds om te oefen, is dit onwaarskynlik dat jy’n sinvolle en produktiewe oefensessie sal hê.