2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
'n Goeie rede om nie op te hou sport nie.
Die voordele van fisieke aktiwiteit is lank reeds bekend. Maar volgens nuwe data het meerjarige opleiding ook 'n verjongende effek. Mense ouer as 70 wat vir dekades gereeld sport beoefen het, se hart, longe en spiere is naby dié van gesonde mense 30 jaar jonger.
Susan Magrath (74) is 'n goeie voorbeeld. Sy hardloop al 45 jaar byna elke dag. Volgens haar trek hulle stywer en gee’n gevoel van bevryding. Susan is 'n lewende bewys dat meerjarige opleiding kardiovaskulêre en spiergesondheid verbeter.
Magrat het onlangs deelgeneem aan 'n studie gelei deur die sportfisioloog Scott Trappe. Hy was een van die eerstes wat die generasie bestudeer het van diegene wat hulle hele lewe lank opgelei het.
Die 1970's het 'n oplewing in die gewildheid van hardloop en aërobiese oefening in die Verenigde State beleef. Daarom is baie mense wat nou ouer as 70 is, al vir ongeveer 50 jaar gereeld by sport betrokke. Die navorsers was geïnteresseerd om die toestand van hul kardiovaskulêre stelsel en skeletspiere te weet.
Ons het gevind dat mense wat jaar na jaar gereeld oefen, oor die algemeen gesonder is as hul sittende maats. Hierdie 75-jarige mans en vroue het 'n kardiovaskulêre stelsel soortgelyk aan dié wat by 40- en 45-jariges gevind word.
Scott Trapp studie skrywer
Navorsers het 70 gesonde deelnemers in drie groepe verdeel. Die eerste sluit diegene in wat hul hele lewe lank by sport betrokke is. Hulle is gemiddeld 75 jaar oud, en hulle het gemiddeld 4-6 dae per week gehardloop en fietsry (vir 'n totaal van sowat 7 uur).
Die tweede groep het 75-jarige deelnemers ingesluit wat nie gereeld geoefen het nie, maar soms gestap of gholf gespeel het. In die derde - jong mense ongeveer 25 jaar oud wat oefen met dieselfde frekwensie as die deelnemers in die eerste groep.
Kardiovaskulêre gesondheid is geassesseer deur maksimum suurstofverbruik (VO2 maks). Dit is die grootste hoeveelheid suurstof wat 'n persoon binne 'n minuut tydens intensiewe oefening kan verbruik.
Hierdie aanwyser dien as 'n maatstaf vir aërobiese uithouvermoë. Deelnemers het op 'n simulatorfiets geoefen, die intensiteit geleidelik verhoog en uitgeasem in 'n toestel wat suurstof- en koolstofdioksiedvlakke meet.
Hulle het ook monsters van spierweefsel so groot soos 'n ertjie geneem. Wetenskaplikes het kapillêre ondersoek wat bloed na spiere vervoer en ensieme wat brandstof verskaf vir werkende spiere.
Alhoewel die steekproef van deelnemers klein was, dui die resultate op 'n beduidende voordeel uit meerjarige opleiding.
Mense wat hul hele lewe lank geoefen het, het 'n kardiovaskulêre stelsel wat 30 jaar jonger lyk.
Scott Trapp studie skrywer
Dit is merkwaardig omdat die gemiddelde persoon se vermoë om suurstof te verwerk elke tien jaar afneem met ongeveer 10% na 30. Dit is 'n geleidelike proses, amper onmerkbaar totdat jy 30 of 40 is. Die probleem word later merkbaar: kortasem, moeilikheid in fisieke aktiwiteit.
'n Ouderdomsverwante afname in VO2 maks hou direk verband met 'n verhoogde risiko van chroniese siekte, dood en verlies aan onafhanklikheid. Om die hart en longe gesond te hou, is getoon om hierdie risiko's te verminder.
Spiernavorsingsresultate is selfs meer indrukwekkend. Die spiere van 75-jariges wat hulle hele lewe lank geoefen het, is amper identies aan dié van jonger deelnemers.
David Costill (82), emeritusprofessor in sportfisiologie, is nog 'n voorbeeld van die voordele van fisieke aktiwiteit. Hy oefen al amper 60 jaar aktief. Vir sowat twintig jaar het hy marathons gehardloop totdat sy knieë hom begin pla het, en toe oorgeskakel na swem.
Volgens hom is hy fisiek meer veerkragtig as sy vriende van dieselfde ouderdom. "Wanneer ek uitgaan met vriende wat in hul 80's is, lyk dit vir my of hulle halfhartig beweeg," sê hy.
Die resultate van hierdie studie beklemtoon weereens die belangrikheid van beweging. Wetenskaplikes glo dat 30-60 minute se aktiwiteit per dag die sleutel tot 'n gesonde lewe is. En dit is nie nodig om marathons te hardloop of aan fietsrykompetisies deel te neem nie.
"Jy sal meetbare gesondheidsvoordele kry deur 30-45 minute per dag te stap," sê Trapp. "Ja, dit vergelyk nie met professionele opleiding nie, maar dit is beter as om op die rusbank te bly."
Aanbeveel:
Hoe kafeïen, alkohol en oefening slaap beïnvloed
Ons het die navorsing van wetenskaplikes bestudeer en uitgevind wat mense eintlik verhoed om te rus en gebrek aan slaap uitlok, en wat hulle verniet sondig
Hoe oefening slaap beïnvloed
Ons ken almal die algemene waarheid: dit is goed om vir sport te gaan, maar om nie in te gaan nie is sleg. Maar nie almal weet hoe oefening slaap beïnvloed nie
Hoe verskillende tipes oefening ons brein beïnvloed
Die uitwerking van oefening op die brein is deur baie wetenskaplikes bewys. Daarom, as jy jou brein gesond wil hou, vind uit watter oefeninge jou hierin sal help
Hoe om nuwe kliënte te lok en die lewe vir werknemers makliker te maak: ondervinding in die implementering van 'n CRM-stelsel
Entrepreneur Pavel Vyazankin vertel hoe die CRM-stelsel sy besigheid gehelp het om wins te verhoog, nuwe kliënte te wen en oues terug te gee
Hoe om die GTD-stelsel effektief in die lewe toe te pas
’n Stap-vir-stap plan, waarna jy hierdie produktiwiteitstegniek maklik in jou lewe kan implementeer, prioriteite kan stel en altyd tyd kan kry vir belangrike dinge. Hierdie materiaal is 'n voortsetting van die artikel "".