Hoe alkohol slaap beïnvloed

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy sal lekker slaap, maar die volgende oggend sal jy nie uitgerus voel nie.

Volgens die Alcohol and Sleep / Sleep Foundation van die US National Sleep Foundation drink een uit elke vyf Amerikaanse volwassenes soms voor slaaptyd om hulle te help om aan die slaap te raak. Daar is geen statistieke vir Rusland nie, maar daar kan aanvaar word dat dit ten minste naby aan buitelandse statistieke is.

Maar hierdie, weliswaar, 'n effektiewe manier om in die koninkryk van Morpheus te val, het ten minste een newe-effek.

Hoekom wil jy na alkohol slaap?

In die eerste plek beïnvloed alkohol die brein en ontwrig die normale produksie van chemikalieë, waarvan baie prosesse in die liggaam afhanklik is.

Dit is dus bekend dat 'n glas of twee die produksie van adenosien deur die Alcohol and Sleep / Sleep Foundation verhoog. Hierdie stof vertel die brein dat die selle van die liggaam moeg is, hulle het 'n gebrek aan energie en dit is tyd om te rus. Hoe meer adenosien, hoe meer slaperig raak jy.

Maar om in hierdie geval aan die slaap te raak, beteken nie genoeg slaap nie.

Hoe alkohol slaap beïnvloed

As die vlak van adenosien toeneem, reguleer melatonien, 'n hormoon wat verantwoordelik is vir die kwaliteit van slaap, die verandering in sy fases en die sirkadiese ritmes van die liggaam as geheel, inteendeel, word minder. Boonop is dit noodsaaklik. 50 gram vodka (200 g swak wyn of 400 ml bier) is genoeg om melatonienvlakke te verlaag T. L. Rupp, Ch. Acebo, M. A. Carskadon. Aand alkohol onderdruk speeksel melatonien by jong volwassenes / Chronobiology International met byna 20%.

Vir die liggaam beteken dit die volgende. Die biologiese horlosie, wat direk van melatonien afhanklik is, begin wanfunksioneer. Die argitektuur van slaap, dit wil sê die afwisseling van sy hooffases, word ontwrig.

Slaap bestaan gewoonlik uit twee fases.

• Die fase van stadige slaap. Kom dadelik aan nadat jy aan die slaap geraak het en duur ongeveer 90 minute. Stadige slaap is soortgelyk aan narkose: die liggaam is so ontspanne as moontlik, die brein is onaktief. Geen drome, geen bewegings, volledige ontspanning nodig vir fisiese herstel.
• REM-slaapfase. Volg 'n stadige een en duur 5–20 minute. Gedurende hierdie tydperk werk die brein aktief, ons het drome. As stadige slaap eerder nodig is vir die fisiese herstel van die liggaam, dan help vinnige slaap die senuweestelsel: verlig geestelike stres en moegheid, verfris geheue, verbeter konsentrasie.

Hulle volg mekaar op, twee fases – een slaapsiklus. Ons gaan gemiddeld deur vyf siklusse per nag. Dit is genoeg om soggens sterk en uitgerus te voel.

Maar alkoholiese slaap is anders as normaal. Nadat ons gedrink het weens 'n wanfunksie in die produksie van melatonien, verval ons in diep NREM-slaap sonder drome. Dit hou langer as gewoonlik. Aan die ander kant word REM-slaap, aan die ander kant, verminder of verdwyn heeltemal.

Gevolglik voel ons oorweldig wanneer ons wakker word nadat ons gedrink het. Reaksies word geïnhibeer, dit is moeilik om op iets te konsentreer, geheue misluk, senuwees gaan hel toe. Die redes is duidelik: die senuweestelsel het eenvoudig nie tyd gehad om te herstel nie.

Dit is nie almal slaapstoornisse waartoe alkohol lei nie. Hier is nog 'n paar.

• Oggend slapeloosheid. Jy word met of voor dagbreek wakker en kan nie meer aan die slaap raak nie, alhoewel jy klaarblyklik nie genoeg geslaap het nie. Dit is as gevolg van dieselfde gedaalde melatonienvlakke.
• Slaapapnee. Dit is die naam vir ophou asemhaal tydens slaap. Dit kom meestal voor tydens stadige golfslaap, wanneer die spiere ontspan. En stadige-golf slaap, gegeur met alkohol, is veral diep.
• Gereelde ontwakings in die tweede helfte van die nag. Teen hierdie tyd begin die liggaam aktief ontslae raak van verwerkte alkohol deur die niere en blaas.

Hoe om te drink om genoeg slaap te kry

Die beste manier om genoeg slaap te kry, is om nie alkohol in die nag te drink nie. As jy om een of ander rede nie alkohol kan weier nie, volg die veiligheidsreëls.

1. Moenie te veel drink nie

Dokters definieer die norm Alkoholvergiftiging / Mayo Clinic baie duidelik: nie meer as een drankie per dag vir vroue en mans ouer as 65 jaar en nie meer as twee drankies vir mans jonger nie.

"Een drankie" in hierdie geval is:

• 355 ml bier met 'n sterkte van ongeveer 5%;
• 237-266 ml moutlikeur, ongeveer 7% ABV;
• 148 ml wyn met 'n sterkte van ongeveer 12%;
• 44 ml alkohol met 'n sterkte van 40%.

2. Drink stadig

Dit is nodig sodat die lewer tyd het om alkohol te neutraliseer en te verwyder voordat dit die biochemiese prosesse in die liggaam ernstig beïnvloed.

3. Eet 'n versnapering

Voedsel in die maag vertraag die opname van alkohol en maak dit dus makliker vir die lewer om te funksioneer.

4. Drink nie later nie as 3-4 uur voor slaaptyd

Gedurende hierdie tyd sal die vlak van melatonien na normaal terugkeer, wat beteken dat die slaap gesond sal wees.

5. Moenie alkohol met slaappille meng nie

Alkohol depressief Feite oor alkohol-oordosis (of “Alkoholvergiftiging”) / V. S. Die Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme haal asem soos meeste slaappille. Hierdie kombinasie is uiters gevaarlik, aangesien dit tot respiratoriese stilstand kan lei.

Hierdie materiaal is die eerste keer in Julie 2017 gepubliseer. In Julie 2020 het ons die teks opgedateer.