Hoe verskillende tipes oefening ons brein beïnvloed

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Oefening help ons om nie net fisiese gesondheid te handhaaf nie, maar ook geestesgesondheid. Ons sal jou vertel watter tipe aktiwiteit geheue en konsentrasie verbeter en hoekom die brein jou sal bedank vir 'n kombinasie van verskillende soorte opleiding.

Brein en oefening: 'n direkte verhouding

Om spiere te bou, moet jy yster trek. Joga ontwikkel buigsaamheid en help om te ontspan. Hardloop elimineer daardie ekstra sentimeters by die middel en is een van die vinnigste maniere om jou lyf styf te maak en gewig te verloor. Verskeie fiksheidsareas help ons om gesond en gefokus te word, 'n perfekte liggaam te skep. Hulle is soos 'n energiebom en lig jou gemoed op.

Danksy die jongste navorsing kan ons die brein in die gewenste rigting ontwikkel sowel as die liggaam. Verskillende fisiese oefeninge beïnvloed nie net die liggaam nie, maar ook die brein op verskillende maniere: elkeen van hulle aktiveer 'n spesifieke area.

Fisiese aktiwiteit maak ons meer intelligent, vertraag die benadering van seniele demensie, en help om depressie en Parkinson se siekte te beveg. Dit is te wyte aan die feit dat bloed, versadig met suurstof, hormone en voedingstowwe, vinniger na die brein vloei. Dit alles maak dit so gesond, effektief en sterk soos die hart en longe.

Wetenskaplikes het besluit om uit te vind watter areas van die brein beïnvloed word deur hoë-intensiteit interval, aërobiese en krag opleiding, joga en ander stelle oefeninge.

Maak dit sin om te versnel of, inteendeel, is dit beter om stadiger te ry? Gaan na die gimnasium vir kragoefening of doen joga? Dit hang alles af van die doelwit wat jy nastreef: om meer gefokus te word voor 'n eksamen of 'n moeilike werk, om te ontspan of op te hou rook.

Effekte van oefening op geheue en uitvoerende funksie

Aërobiese oefening

Vermoedens oor die uitwerking van spesifieke tipe oefeninge op die brein kom uit eksperimente met knaagdiere 15 jaar gelede. Wetenskaplikes het gevind dat in muise wat aktief die wiel draai, nuwe neurone in die hippokampus gevorm word, die area van die brein wat verantwoordelik is vir geheue. Oefen gedwonge hippokampale neurone om 'n spesiale proteïen genaamd breinneurotrofiese faktor (BDNF) uit te pomp, wat die vorming van nuwe neurone bevorder. Die eksperimentele muise het tydens die eksperiment geheue verbeter, wat dit vir hulle makliker gemaak het om die doolhof te navigeer.

Hierdie navorsing is gou na mense oorgedra.

Seniors wat vir 'n jaar drie keer per week aërobiese oefeninge uitgevoer het, het verbeterde geheue. Hulle bloed het 'n hoër vlak van BDNF-proteïen gehad, en meer aktiewe vorming van nuwe neurone is in die hippokampus waargeneem.

Die gevolgtrekking dat hardloop en aërobiese aktiwiteit kan help om seniele demensie te beveg en Alzheimer se siekte te voorkom, is goeie nuus. Die soeke na ander behandelings en voorkomings vir baie kognitiewe gestremdhede het taamlik stadig gevorder, en bestaande middels het onaangename newe-effekte gehad.

Krag oefeninge

Teresa Liu-Ambrose van die Universiteit van Brits-Columbië (Kanada) het besluit om verder te gaan en in meer besonderhede oor hierdie onderwerp uit te brei. Sy wou uitvind presies watter dele van die brein deur sekere oefeninge geraak word, en het maniere gesoek om die ontwikkeling van demensie by mense met kognitiewe gestremdhede te vertraag. In die proses het Teresa Lu-Ambrose veral geïnteresseerd geraak in die impak van kragoefening.

Om haar idee te toets, het Teresa Lu-Ambrose’n studie onder 86 vroue met ligte kognitiewe inkorting gedoen en die uitwerking van aërobiese oefening met kragoefening vergelyk. Teresa het hul uitwerking op geheue en uitvoerende funksie beoordeel, wat komplekse denkprosesse (redenering, beplanning, probleemoplossing en multitasking) behels.

Een groep proefpersone het twee keer per week vir 'n uur kragoefeninge gedoen, terwyl die tweede groep teen 'n vinnige pas gestap het, wat voldoende stres verskaf het. Die kontrolegroep was slegs besig met strek.

Ná ses maande se opleiding het lede van die kragoefen- en flinkstapgroepe’n verbetering in ruimtelike geheue ervaar – die vermoë om hul omgewing en hul plek daarin te onthou.

Elke oefening het sy eie voordelige effekte gehad.

Lede van die kragopleidingsgroep het aansienlike verbeterings in uitvoerende funksie ervaar. Hulle het ook beter presteer op assosiatiewe geheuetoetse, wat algemeen gebruik word om oortuigings en omstandighede aan mekaar te koppel.

Mense wat aërobiese oefening uitgevoer het, het hul verbale geheue, vermoë om te onthou en die regte woorde te vind aansienlik verbeter.

Vakke wat net gestrek het, het geen verbetering in geheue-ontwikkeling of uitvoerende funksie getoon nie.

Kombineer verskillende tipes aktiwiteite

As die voordele van kragoefening en aërobiese oefening verskil, wat as jy die twee kombineer?

Om hierdie probleem aan te pak, het Willem Bossers van die Universiteit van Groningen in Nederland 109 mense met demensie in drie groepe verdeel. Een groep het vier keer per week vinnig 30 minute lank gaan stap. Die kombinasiegroep het twee keer per week vir 'n halfuur gestap. Boonop het mense uit hierdie groep twee keer per week na kragoefening gekom. Die kontrolegroep het geen opleiding gehad nie.

Na nege weke het Bosers 'n omvattende toets gedoen wat die deelnemers se probleemoplossingsvermoë, inhibisie (inhibisie) en verwerkingspoed gemeet het. Nadat hy die resultate verwerk het, het hy gevind dat die kombinasiegroep beter gevaar het as die aërobiese en kontrolegroepe.

Die studie dui daarop dat om te gaan stap nie genoeg is om kognitiewe gesondheid by ouer volwassenes te verbeter nie. Hulle moet 'n paar kragoefeninge by hul skedule voeg.

Verbetering van konsentrasie van aandag

Die voordele van oefening strek nie net tot diegene met probleme nie, maar ook tot gesonde volwassenes. Nadat sy vir 'n jaar met gesonde ouer vroue geëksperimenteer het, het Teresa Lu-Ambroz gevind dat kragoefening ten minste een keer per week tot aansienlike verbeterings in uitvoerende funksie gelei het. Balansoefeninge en bloot toningoefeninge het nie so 'n effek gehad nie.

Die kombinasie van kragoefening met aërobiese oefening is ideaal, aangesien gewigsoefening insulienagtige groeifaktor-1 (IGF-1), 'n groeihormoon wat in die lewer geproduseer word, vrystel. Dit is bekend vir sy invloed op die kommunikasie tussen breinselle en bevorder die vorming van nuwe neurone.

Daarbenewens verhoog aërobiese oefening die produksie van die proteïen BDNF, en kragopleiding verlaag vlakke van homosisteïen, 'n aminosuur wat in die brein van ouer mense met demensie toeneem.

Deur kragoefening en aërobiese oefening te kombineer, het jy 'n kragtige neurobiologiese skemerkelkie. Ongelukkig moet navorsing nog die duur van die gesondheidsvoordele van oefening bepaal, maar dit is duidelik genoeg dat ouer volwassenes moet oefen om geestesgesondheid te handhaaf.

Ander navorsing toon hoe verskillende oefeninge’n kind se ontwikkeling en vermoëns beïnvloed. As jy byvoorbeeld wil hê dat jou kind vir ten minste 'n uur moet fokus, is dit die beste om hom 'n paar rondtes te laat hardloop. Om vir 20 minute te stap het 'n onmiddellike positiewe uitwerking op kinders se aandag en uitvoerende funksie. Hardloop en dans het omtrent dieselfde impak. Om teen 'n vinnige pas te stap kan ook help om te fokus op die taak vir hiperaktiewe ADHD-kinders.

Oefeninge wat daarop gemik is om 'n spesifieke vaardigheid te ontwikkel (byvoorbeeld koördinasie van bewegings) benadeel aandag.’n Groot aantal reëls en spesifieke oefeninge kan vir kinders te moeilik wees, veral voor toetse of in situasies wat konsentrasie vereis. Hierdie oefeninge het egter 'n positiewe uitwerking op die ontwikkeling van konsentrasie op lang termyn.

Maria Chiara Gallotta, van die Universiteit van Rome, Italië, het gevind dat speletjies met komplekse koördinasie, soos basketbal of vlugbal, kinders help om beter te presteer in toetse wat konsentrasie vereis.

Die serebellum is 'n deel van die brein wat nie net verantwoordelik is vir die koördinering van bewegings, regulering van balans en spiertonus nie. Hy neem ook deel aan konsentrasie. Die beoefening van komplekse bewegings aktiveer die serebellum, wat in wisselwerking met die frontale lob om aandag te verhoog.

Daarbenewens het kinders wat by sport betrokke is, groter hippokampus en basale ganglia as onaktiewe kinders. Hierdie kinders is meer oplettend. Die basale ganglia is 'n groep strukture wat 'n belangrike rol speel in beweging en doelgerigte gedrag (omskakeling van gedagtes in aksies). Hulle het interaksie met die prefrontale korteks en beïnvloed aandag, inhibisie en uitvoerende beheer deur mense te help om tussen die twee take te wissel.

Volwassenes kan ook baat by uitdagende atletiese take. Studies in Duitsland het 'n toename in die basale volume van die ganglia getoon na koördinasie-oefeninge soos die handhawing van balans en sinchronisering van die bewegings van die arms en bene. Dieselfde effek is waargeneem wanneer met toue en balle gewerk word.

Sinchronisasie-oefeninge verbeter die visueel-ruimtelike verwerking van inligting, wat nodig is om afstand in die verstand te bepaal. Dit kan byvoorbeeld 'n skatting wees van die tyd wat dit neem om die pad oor te steek voordat die rooi lig aanskakel.

Nog 'n verduideliking kom uit studies deur Tracy Alloway en Rose Alloway aan die Universiteit van Noord-Florida (VSA).

Wetenskaplikes het gevind dat 'n paar uur se aktiwiteite soos boomklim, balanseer op 'n kroeg of kaalvoet hardloop 'n beduidende impak op werkgeheue het.

Werkende geheue is verantwoordelik vir die vermoë om inligting in die kop te hou en dit terselfdertyd te manipuleer. Dit verwerk die inligting en besluit wat belangrik is, terwyl dit ignoreer wat nie relevant is vir die werk wat jy tans doen nie. RAM beïnvloed byna alles wat jy doen.

Wat is so spesiaal aan boomklim of balanseer op 'n kroeg? Die navorsers het bevind dat slegs 'n kombinasie van twee verskillende aktiwiteite positiewe resultate opgelewer het. Beide opsies in hierdie geval sluit 'n gevoel van propriosepsie in (sensasie van die posisie van dele van 'n mens se eie liggaam relatief tot mekaar en in die ruimte).

Daar moet ook nog een element wees - die berekening van die afstand na die volgende punt, navigasie of beweging in die ruimte. 'n Positiewe effek sal gegee word deur die oefening waarin jy gelyktydig moet beweeg en dink oor waar en hoe om dit te doen.

Eetlusbeheer

Een van die nuutste mode-sportneigings is hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT), wat afwisselende hoë-intensiteit en lae-intensiteit oefening behels. Hierdie kort oefensessies bied dieselfde voordele as langer oefensessies wat vir jou meer bekend is.

Interval-oefening het sy voordeel: kort sarsies van aktiwiteit verminder honger.

Om die effek van interval-oefening op eetlus te toets, het wetenskaplikes van die Universiteit van Wes-Australië oorgewig mans genooi om aan 'n eksperiment deel te neem. Die navorsers het die proefpersone gevra om vir 30 minute vir drie dae lank fiets te ry. Die intensiteit van die opleiding moes elke keer anders wees. Op die vierde dag het die vakke gerus.

Dit het geblyk dat mans na die mees intense oefensessie en vir die res van die tyd voor slaaptyd minder as gewoonlik geëet het. Wat meer is, hul eetlus vir die volgende paar dae was die helfte soveel as op die dae na matige intensiteit opleiding en na 'n dag van rus.

Een van die verklarings vir hierdie verskynsel kan wees dat oefening die vlak van ghrelin, die hormoon van honger, verlaag. Dit is verantwoordelik vir kommunikasie met die hipotalamus, die deel van die brein wat die gevoel van versadiging reguleer en rapporteer wanneer die maag leeg is. Sodra die maag vol is, stop die produksie van ghrelin, die gevoel van honger verdwyn. Na hoë-intensiteit opleiding was die vlak van ghrelin in die liggaam die laagste.

Uitkomste

So, wat is die moeite werd om te onthou uit hierdie massa navorsing vir diegene wat hul brein deur oefening wil pomp?

• Hardloop en aërobiese aktiwiteit help om seniele demensie te beveg en Alzheimer se siekte te voorkom, verbale geheue te verbeter, die vermoë om te onthou en die regte woorde te vind.
• Kragopleiding het 'n positiewe uitwerking op die uitvoerende funksies van die brein, dit wil sê die beplanning en regulering van bewuste aksies.
• Speletjies met komplekse koördinasie van bewegings help kinders om beter te konsentreer.
• Interval opleiding kan jou help om jou eetlus te beheer.
• Die grootste positiewe uitwerking op die brein kan bereik word deur verskillende tipes aktiwiteit, soos aërobiese en kragoefening, te kombineer.