INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Jy oefen aktief, eet reg, maar sien nie die resultaat nie. Miskien is die fout gebrek aan slaap.
Impak van gebrek aan slaap
Gebrek aan slaap kan jou eintlik verhoed om jou verlangde atletiese prestasie te behaal. Kortliks kan dit soos volg verduidelik word.
Spiere groei nie tydens oefening nie, maar tydens rus na intense inspanning.
Terwyl jy slaap, herstel die liggaam die chemiese balans van spierselle, verwyder afvalprodukte uit selle en vul glikogeenvoorrade aan. Selle pas aan by die stimulerende effekte van oefening, spiere groei.
Dit is in die nag dat 70% van die daaglikse waarde van melatonien geproduseer word - 'n slaaphormoon wat die liggaam teen stres beskerm, dit versterk en herstel. Gebrek aan slaap, sowel as slaap in 'n raserige of helder kamer, verminder die produksie van hierdie hormoon drasties.
As u nie genoeg tyd spandeer om te slaap na oefening nie, kan u liggaam stres en die produksie van kortisol veroorsaak. Jy verloor minder vet en meer spiere. Kortisol vertraag jou metabolisme.
In die liggaam wat aanpas om stresvolle situasies te oorleef, word die produksie van die hormoon grelin, wat eetlus verhoog, verhoog, en die vlak van leptien, wat eetlus onderdruk, verminder. Gevolglik smag jy al hoe meer na soet en vetterige kosse. Jy begin al hoe meer eet en beweeg jouself weer van die doel af weg. En as gevolg van die verhoogde kortisolvlakke word jy wakker en voel jy oorweldig en moeg.
Ook gebrek aan slaap:
- Verminder konsentrasie. Jy moet versigtig wees terwyl jy sport doen, maak nie saak wat jy presies doen nie. As jy 'n bokser is, sal dit na jou toe vlieg as gevolg van verstrooide aandag. As jy in die gimnasium oefen, sal jy begin om die besonderhede van die tegniek om die oefeninge uit te voer, te mis en oor die algemeen alles sorgeloos te doen.
- Verswak jou immuniteit. Ons hou aan om hierdie feit te ignoreer. Maar die siekte neem nie net ons krag en tyd nie, maar gooi ons ook terug in die opleidingsproses.
- Jy wys laer resultate.
Hoe om op te maak vir gebrek aan slaap
Die mees voor die hand liggende wenk is om meer rus te kry. Maar wat as jy steeds nie genoeg slaap kan kry nie, en jy moet die anaboliese effek verhoog?
1. Skep die regte omgewing
Slaapkwaliteit is dikwels belangriker as kwantiteit. En verseker kom kwaliteit na vore wanneer jy nie genoeg tyd het om te slaap nie.
'n Diep, volle slaap is slegs moontlik in 'n donker en stil kamer. Vir inwoners van groot stede word dit al hoe moeiliker om sulke toestande te skep. Probeer egter om jouself te beskerm teen enige geraas tydens slaap, probeer oorpluisies.
Beïnvloed slaap en lig negatief. Twee uur voor rus, sit jou selfoon eenkant en probeer om nie gadgets te gebruik nie. Dim die ligte by die huis vir 'n uur.’n Slaapmasker kan dalk vir jou werk.
2. Gebruik voedingsaanvullings
Aanvullings kan jou help om aan die slaap te raak en die anaboliese effek van slaap te verhoog. Met hul hulp kan jy die ongebalanseerde balans van hormone in die liggaam herstel en soggens beter voel.
Om vinniger aan die slaap te raak, kan jy ZMA (sink, magnesium, vitamien B6; verhoog testosteroonvlakke, maak slaap sterker en dieper), GABA (gamma-aminobottersuur) of melatonien self (vinnig geabsorbeer, herlaai die biologiese klok). Om die anaboliese effek te verhoog, gebruik glutamien, BCAA (help om spiermassa in stand te hou en op te bou).
Praat met jou dokter voordat jy aanvulling begin.
3. Lê en staan terselfdertyd op
Volg 'n streng skedule. Dit sal jou biologiese horlosie help om te stem, en die liggaam sal sy hulpbronne onafhanklik toewys tydens slaap.
4. Drink
Kenners beveel aan om die helfte van jou individuele daaglikse toelae vir water in die oggend te drink. Om genoeg water te kry, sal jou ook help om vol krag en energie te bly.
5. Oefen so vroeg as moontlik
As jy nie in die oggend kan oefen nie, probeer dit so vroeg as moontlik in die aand doen. As jy kort voor jy gaan slaap, oefen, loop jy die risiko om nie genoeg slaap te kry nie en gevolglik weer jou spiere beskadig.
Slaap beïnvloed ons oefenresultate te veel om afgeskeep te word. Slaap en oefen behoorlik.
Aanbeveel:
Waartoe lei gebrek aan slaap?
Waartoe lei gebrek aan slaap, en hoekom moet jy meer slaap. Visuele infografika
Wat jy moet weet oor jou slaap om genoeg slaap te kry
Daar word algemeen geglo dat dit noodsaaklik is om vroeg op te staan. Maar wat as jy 'n uil is? Ons sal jou vertel hoe om genoeg slaap te kry en hoeveel slaap die liggaam nodig het
Hoe om jou rekenaar te laat slaap nadat jy reeds aan die slaap geraak het
Slaap # sal help om jou rekenaar outomaties te laat slaap as jy tot die einde van hierdie interessante fliek gehou is. Hou daarvan om 'n nuwe fliek of TV-reeks voor slaaptyd te kyk? Dan het jy jou beslis meer as een keer in 'n situasie bevind waar die plot nie te opwindend was nie en jy in 'n diep slaap gedompel het.
Hoe om geure te gebruik om kreatiwiteit aan te wakker, op te vrolik, of omgekeerd, aan die slaap te raak
Aromaterapie sal jou nie van siektes genees nie, maar dit is heel moontlik om jou welstand effens reg te stel met behulp van 'n behoorlik geselekteerde aroma
Hoe die web gereageer het op die boete vir die gebrek aan 'n masker
In Moskou word vanaf 12 Mei beplan om verpligte dra van maskers in te stel. Sonder hulle sal hulle beboet word. Die reaksie van die Netwerk op hierdie nuus is verwag