Hoe om fiks te bly: wenke vir mense met verskillende liggaamsbou

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is gebruiklik om drie tipes liggaamsbou te onderskei: ektomorfe, mesomorfe en endomorfe. Hulle verskil van mekaar in liggaamsverhoudings en metaboliese eienskappe. Hierdie artikel bied drie opleiding- en voedingsbenaderings aan om jou te help om in vorm te kom met enige grondwet.

Onthou dat die Wêreldgesondheidsorganisasie aanbeveel om gewig in die normale omvang van liggaamsmassa-indeks (BMI) te handhaaf.

Liggaamsmassa-indeks word bereken deur die formule I = m / h², waar m liggaamsgewig in kilogram is, h hoogte in meter is.

Die norm word beskou as 'n waarde van 18, 5 tot 25. As die BMI minder as 16 en meer as 30 is, dui dit op ernstige metaboliese afwykings.

Terselfdertyd kan 'n maer persoon oortollige vet hê, en die een in die liggaam kan dig en opgepomp word. In hierdie geval is die verhouding van spier tot liggaamsvet belangrik. Om meer spiermassa te bereik en liggaamsvetpersentasie te verminder, moet jy jou liggaamstipe oorweeg.

Ektomorf

Ektomorfe het lang ledemate en 'n nie te gespierde liggaamsbou nie. Selfs met ooreet tel mense van hierdie tipe selde gewig op, aangesien hulle 'n vinnige metabolisme het.

Potensiële probleme

Dikwels gee ektomorfe nie veel aandag aan hul dieet nie, aangesien hulle nie bekommerd is oor die probleme van oortollige gewig nie. Terselfdertyd kan die persentasie vet in hul liggaam redelik hoog wees as jy nie omgee vir die kwaliteit van die kos wat verbruik word nie. Dit is ook die moeite werd om te onthou dat ongesonde kos nie net vir die figuur skadelik is nie, maar ook vir die toestand van die vel, hare en welstand in die algemeen.

Aanbevelings

• Maaltye moet 'n matige inname van proteïen insluit: 25-30 gram vier keer per dag, sowel as 'n voor-oefensessie snack. Op rusdae kan jy sonder versnaperinge klaarkom of’n ligter aandete maak, maar’n middaghappie eet.
• Om spiermassa te bou, moet ektomorfe voorkeur gee aan kragoefening.

Mesomorf

Die mees proporsionele liggaamstipe. Die bene en arms is nie baie lank nie, die postuur is goed. Mesomorfe is gewoonlik sterk en atleties. Kry en verloor vinnig gewig.

Mesomorfe is geneig om 'n hoë persentasie vinnige spiervesels te hê. As gevolg hiervan kry hulle vinniger spiere as ander soorte mense.

Potensiële probleme

Die mesomorf, kan 'n mens sê, was gelukkig - die natuur het die liggaam gebalanseer soos dit moes. Maar onder die invloed van modeneigings in dieet en sport, kan hierdie balans versteur word.

Aanbevelings

• In die dieet is dit die moeite werd om die inname van koolhidrate matig te beperk. Vertakteketting-aminosure (BCCA) kan oorweeg word om proteïen-inname te verhoog. Op rusdae is dit die moeite werd om een versnapering gedurende die dag prys te gee ten gunste van groen tee of koffie. Die aandete kan onbeperk wees.
• Die beste oefensessies vir die mesomorf is uithouvermoë opleiding, hoë-intensiteit interval opleiding, en pliometrie. Maar die vrag moet matig wees.

Endomorf

Die metabolisme van endomorfe vergewe nie ooreet en dieetfoute nie. Dikwels is dit vroue met breë heupe en 'n onuitgedrukte middellyf en kort, bonkige mans. Die ledemate en nek is kort, die gesig is rond.

Potensiële probleme

Vir mense van hierdie liggaamsbou is die moeilikste ding om hul grondwet te aanvaar. Die modelparameters kan immers nie bereik word nie, maak nie saak hoe hard jy probeer nie. Maar dit behoort nie 'n verskoning te wees om oorgewig en slap te wees nie.

Aanbevelings

• In die dieet moet proteïen en vet verkies word, en koolhidrate moet eweredig deur die dag versprei word om stygings in bloedsuiker te vermy. Dit is beter om jouself op te lei om 'n goeie ontbyt te eet, en in die middag om jou eetlus te modereer.
• Gereelde oefening behoort jou lewenslange gewoonte te word. In die gimnasium moet HIIT en CrossFit voorkeur geniet.