Sportvoeding vir elke dag om fiks te bly

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:29

Die verkryging van die gewenste vorm is 'n prestasie waarvoor 'n mens veilig die medalje "Vir oorwinning oor jouself" kan toeken. Ter wille van goeie prestasie en 'n bewonderenswaardige figuur, kan jy beide 'n rigiede dieetplan en uitputtende oefensessies oorleef. Maar hier is jy op jou hoogtepunt. Wat om nou te doen sodat alle pogings nie vermors word nie? Moet ek op sportvoeding steun, of kan ek aanvullings opgooi? Kom ons vind uit hoe om die vorm te behou.

Probeer om ten minste een persoon te vind wat vir 'n jaar in die gimnasium gewerk het, en dan ophou en die resultate begin geniet. Byna niemand sal in sulke wonderwerke glo nie. Miskien sal die vorm 'n maand hou. En dan sal daar 'n vinnige verlies van spiere wees, verkry deur werk en sweet.

En dit maak glad nie saak in watter soort sport jy sukses behaal het nie. Jy moet jou spiere voortdurend in goeie vorm hou.

Tog, vir beginners sê almal dieselfde ding: om 'n sterk en mooi liggaam te kry, sal jy jou leefstyl en al jou voeding moet verander. Vir altyd, en daar sal geen aflate wees nie.

Aanvanklik is die keuse van die tipe dieet maklik: nie genoeg spiere nie - ons stoor proteïene, te veel vet - ons verminder die aantal kalorieë, ensovoorts. Maar as die resultaat reeds daar is, moet jy leer hoe om dit behoorlik te onderhou, terwyl jy in vorm bly. Wat is hiervoor nodig?

• Handhaaf gewig en hou tred met kalorieë.
• Handhaaf ontwikkelde spiere.
• Voorsien die liggaam van spoorelemente.

Wat sal jou help om dit alles te bereik? Net die regime is die een wat nou vir altyd by jou is. Sowel as die vereiste hoeveelheid oefensessies en voeding. En as opleiding lankal van 'n plig in 'n pure plesier verander het (anders sou jy nie in vorm kon kom nie), dan is alles baie meer ingewikkeld met die dieet.

Atlete het verhoogde voedingsbehoeftes, wat dit moeilik maak om 'n dieet te formuleer. As jy baie proteïene benodig, sal jy baie eiers en vleis moet eet. As jy stadig gewig optel, moet jy baie koolhidrate eet. Soms baie. Soveel so dat geen normale mens soveel kan eet nie.

Jy sal voortdurend moet monitor of jy die liggaam goed genoeg “gevul” het. In hierdie modus kan jy die tydperk van voorbereiding vir die kompetisie verduur. Maar dag na dag is dit baie moeilik.

Hoe om dan balans te handhaaf en nie mal te raak met 'n groot hoeveelheid kos nie? Die gebruik van sportaanvullings suggereer homself. Hulle is immers uitgevind juis om alles wat jy nodig het op 'n optimale manier aan die liggaam te lewer. Kom ons kyk wat handig te pas kom om in vorm te bly.

Koolhidrate

Wanneer jy op jou hoogtepunt is, moet jy soveel koolhidrate inneem as wat jy verbrand. Daarom kan dit heel moontlik wees dat jy nie aanvullings nodig het nie, en jy sal jou daaglikse toelae met gewone produkte insamel. Daar is net een uitsondering: jy het na die gimnasium gekom vir spiermassa, en jy tel met moeite gewig op. As jy 'n gainer moes drink om spiere op te bou, dan moet jy die oefensessie afspoel met 'n skemerkelkie van koolhidrate en proteïene om massa te behou. Hier is byvoorbeeld so 'n gespesialiseerde mengsel.

Natuurlik sal die koers vir die handhawing van vorm minder wees as om gewig op te tel, want ons hoef net die kalorie-tekort uit te skakel en nie tonne brandstof in onsself te gooi vir groei nie.

Proteïen

As jy 'n atleet is, het jy proteïene nodig. Dit is amper 'n aksioma. As die daaglikse proteïennorm vir 'n gewone mens wissel van 1, 3-1, 5 gram per kilogram gewig, dan moet atlete in hulself 2-2, 5 gram proteïen per kilogram gewig laai. Soms is meer nodig, afhangende van die oefendoelwitte en die sport. Hoe dit ook al sy, jy het baie proteïene nodig, baie.

Proteïen moet selfs geneem word op dae wat nie oefen nie.

Kom ons sê jy werk vyf dae per week en rus twee dae. Maar oor naweke is jy ook honger en vul rustig brandstof aan. So ook die spiere waarin jy baie moeite doen. Hulle is honger. As jy hulle nie met proteïene voed nie, is 'n toename in kataboliese prosesse onvermydelik. En wanneer oefendag aanbreek, sal dit moeiliker wees vir die spiere om te herstel. Dit wil sê, die spiermassa sal smelt, ten spyte van gereelde oefening.

Spiere moet gered word. Ons begin die operasie om die resultate van opleiding te red deur kaseïen in die nag te neem. Jy moet 7-8 uur slaap sodat die liggaam ten volle kan rus en herstel. Maar oor so 'n lang tydperk begin die spiere ly aan 'n gebrek aan brandstof. Eet vleis in die nag? Wees jammer oor jou spysvertering. Dit is waar jy jou na sportvoedingsaanvullings moet wend vir hulp.

Voordat jy oefen, as jy 'n tekort aan jou daaglikse proteïen-inname het, kan jy wei-proteïen gebruik, wat vinnig geabsorbeer word en spierboumateriaal verskaf presies wanneer hulle dit die nodigste het.’n Wei-proteïenskommel is ook’n hulpmiddel om fiks te bly as jy vir vier uur lank nie lekker kan eet nie.

Kaseïen is 'n melkproteïen wat lank neem om afgebreek en geabsorbeer te word, so die gebruik daarvan sal die liggaam vir die hele nag van proteïen voorsien.

As die verskillende grootte potte tydens die stel van die vorm moeg is vir die volgorde, is dit heel moontlik om jouself te beperk tot 'n universele multikomponent-proteïen, wat vinnig en stadig verteerbare proteïene bevat. As jy net die toestand van die spiere handhaaf, is dit heel moontlik om sulke vryhede te neem en nie te steur aan die inname van verskillende tipes proteïen op 'n skedule nie.

En die maklikste manier om spiere te bewaar, as jy nie eers 'n skud kan maak nie, is met proteïenstafies. Proteïen, vesel en 'n minimum hoeveelheid suiker is wat sal help om krag te behou.

Aminosure

Ten spyte van oefening met kaseïen in die aand, kan spiere soggens nie voedingstowwe hê nie. Wanneer kortisol reeds ná slaap in die liggaam ontwikkel is, wat kataboliese prosesse veroorsaak, is dit die maklikste om die vernietiging van spiere te stop met 'n gedeelte aminosure, wat nie net vinnig geabsorbeer word nie, maar baie vinnig. Dit is so 'n ambulans vir die liggaam, veral as jy jouself skaars kan dwing om ontbyt te eet.

Die BCAA-aminosuurkompleks in die vorm van koubare tablette begin selfs in die mondholte geabsorbeer word, dit wil sê die lewering van voeding aan die spiere vind plaas in 'n hoëspoedmodus. As in ag geneem word dat een van die hooffunksies van BCAA's juis is om die bestaande spierweefsel te beskerm, sal so 'n bonus vir ontbyt help om die ideale vorm te behou.

Vette en vitamiene

Aangesien ons liggaam nie normaalweg sonder vette kan funksioneer nie, is dit noodsaaklik om dit by die dieet in te sluit. Sonder vette is daar geen sprake van 'n normale hormonale agtergrond en die opname van vitamiene nie.

Vette kan tot 27-30% van die energiedieet van atlete uitmaak, en die resultaat hang af van die kwaliteit van vette.’n Varkvettoebroodjie sal byvoorbeeld net’n atleet formeel help. Om vette in die metabolisme op te neem, en nie 'n swaar las op die kante en wande van bloedvate te wees nie, moet jy omega-3-vetsure inneem, wat volop in seevis of vlasaadolie voorkom. 'n Bykomende afgemete bron van voordelige vetsure is OMEGA 3-6-9 komplekse gebaseer op visolie en plantaardige olies. Hierdie aanvullings het baie positiewe bonus-effekte, wat wissel van velverbetering tot goeie bui.

Atlete het 2-4 keer meer vitamiene en minerale nodig as mense wat nie sport doen nie. Om net 'n dubbele dosis gereelde vitamiene te neem en te drink is nie 'n idee nie. Al is dit net omdat die verhoudings van spoorelemente in vitamienkomplekse verskil, en universele oplossings is ontwerp vir die gemiddelde verbruiker en neem nie sportvragte in ag nie. Is dit die risiko werd om blindelings 'n dosis te kies wanneer gebalanseerde aanvullings vir atlete ontwikkel word wat al die nodige vitamiene en minerale bevat?

Jy weet heeltemal goed dat die voedingsstandaarde vir mans en vroue verskil: die hoeveelheid benodigde proteïene, vette en koolhidrate verskil. Dieselfde geld vir vitamien- en mineraalkomplekse, so goeie sportaanvullings neem die geslag van die atleet in ag en bied manlike en vroulike opsies.

Nog 'n mineraalaanvulling wat jy nodig het na intensiewe oefensessies is magnesium. Dit is hierdie element wat betrokke is by die regulering van bloeddruk en insulienvlakke in die bloed, daarom word die reserwes daarvan vinnig uitgeput tydens fisiese aktiwiteit. Om dit aan te vul, maak dit sin om magnesium afsonderlik te neem.

Beskerming en herstel van weefsels

Konstante sportaktiwiteite gee 'n waansinnige lading van energie en gesondheid, stimuleer alle liggaamstelsels en gee 'n pragtige figuur. Dit is alles pluspunte, maar hier is ook 'n druppel salf. Verhoogde vragte lei daartoe dat atlete aan gewrigte kan ly: kraakbeenweefsel verslyt vinniger. Aangesien dit onmoontlik is om kraakbeen op te bou, moet jy behou wat jy het.

Om kraakbeen teen agteruitgang te beskerm, is chondroprotectors geskep - dit is natuurlike preparate wat die weefsels van die gewrigte voorsien van 'n volledige reeks stowwe wat nodig is vir wedergeboorte.

Moderne komplekse aanvullings bevat glukosamien en chondroïtien, wat moeilik is om in hul geheel saam met voedsel te verkry. Hulle word in kraakbeen, dik sous en aspies aangetref, en hierdie produkte is swak gekorreleer met 'n gesonde leefstyl en sportdieet. So 'n bykomende bron van chondroprotectors sal nie seermaak nie.

L-karnitien

Afsonderlik moet dit gesê word oor L-karnitien. Hierdie aanvulling word gebruik wanneer jy vetverbranding moet bespoedig. As jy nie baie gewig gaan verloor en die aantal kardio-oefensessies gaan vermeerder nie, en vir die strandseisoen wil jy die verligting uiteensit, dan is L-karnitien 'n uitkoms.

Dit is 'n natuurlike stof wat help om vetsure te verwerk, dit wil sê, die metabolisme laat versnel. Gewig sal nie dramaties daal nie: oortollige L-karnitien word vinnig uit die liggaam uitgeskei, so die effek is sag, maar voldoende om die vorm blink te maak.

Goeie vorm is nie 'n strepie na bo en rus op jou louere nie, maar konstante, daaglikse werk. Ons hoop ons het gehelp om dit 'n bietjie makliker te maak.