Hoe om gewig te verloor en fiks te bly: wenke van fiksheidsafrigter Harley Pasternak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons leser Konstantin Ovchinnikov, spesiaal vir Lifehacker, het 'n artikel vertaal met nuttige wenke van Harley Pasternak, 'n ervare fiksheidsafrigter wat met bekendes werk en hulle help om die gewenste vorm te vind. As jou planne insluit om 'n paar ekstra ponde te verloor - moet dit nie misloop nie!

Harley Pasternak het jare lank baie bekendes in Hollywood afgerig. In verband met die aanbieding van sy boek "", het ons hom gevra vir 'n paar wenke oor hoe om gewig te verloor en in vorm te bly. Lees verder om uit te vind hoe om vandag in vorm te begin kom.

Watter dinge kan ons werflesers vandag doen om gewig te begin verloor?

Moenie bang wees om jou dag 'n bietjie minder doeltreffend te maak nie. Parkeer 'n paar blokke van die winkel af, nie naby die ingang nie. Stap met jou hond terwyl jy om die blok stap, eerder as om net uit te gaan na die tuin. Bring aankope in jou huis in drie rondes in plaas van een. As jy die pad na die huis van sneeu moet skoonmaak, gebruik dan 'n graaf, nie 'n sneeublaser nie.

Nog iets waarvan ek hou, is om planne met vriende te bespreek op pad kafee toe. Ek gebruik ook 'n headset om oproepe op pad te maak.

Wat is die belangrikste wanopvattings oor gewigsverlies?

• "Hoe minder ek eet, hoe meer verloor ek." Die waarheid is, dit is nie net die hoeveelheid kos wat saak maak nie, maar ook die kwaliteit: 1 000 kalorieë per dag van lekkers is niks beter as 1 600 kalorieë van vis en groente nie.
• "As drie funksionele oefensessies per week goed is, dan is ses selfs beter." Anders as aërobiese aktiwiteit, wat elke dag teenwoordig moet wees, lei oorwerk in die gimnasium tot ooroefening en besering.

Wat moet mense eerste doen wanneer hulle gewig wil verloor?

Voer die "Five Pounds"-program uit, wat in my nuwe boek beskryf word (ja, wie sal twyfel:) - Ongeveer. vertaler).

• Loop ten minste 10 000 treë per dag.
• Slaap ten minste 7 uur per nag.
• Eet vyf keer per dag: daar moet drie hoofmaaltye en twee versnaperinge wees.
• Doen daaglikse funksionele oefensessies vir 5 minute.
• Rus van alle besigheid vir 1 uur per dag.

’n Hele hoofstuk in jou boek word aan die kwaliteit van slaap gewy. Wat beveel jy aan?

Die belangrikste raad is om ten minste 7 uur per dag te slaap. Navorsing toon dat slaaptekort lei tot ooreet, maak dat jy meer lekkers wil eet en minder wil oefen.

Ander wenke oor hierdie onderwerp:

• Luister na jou interne horlosie. Ontwrigting van die sirkadiese ritme kan inmeng met behoorlike slaap.
• Verminder omgewingsgeraas wat met slaap inmeng deur oordopjes te gebruik of 'n wit geraasbron aan te skakel. Skakel al jou toestelle snags na stil modus.
• Voordat jy gaan slaap, probeer om minder kunsmatige lig te gebruik (dit beteken blykbaar dat jy bedlampies moet gebruik, en nie algemene beligting nie - Ongeveer Vertaler). Blou lig kan jou slaap belemmer.
• Bly die hele dag aktief. Langdurige onaktiwiteit gedurende die dag kan verhoed dat die liggaam snags ontspan en rus.

Noem ten slotte die bekendste slegte gewoontes en maniere om daarvan ontslae te raak

• Eet jou oggendkoffiebroodjie. Maak seker dat jy ontbyt eet voordat jy die huis verlaat. Dit sal help om oormatige verbruik van lekkers te vermy.
• Gebruik van hysbakke en roltrappe in plaas van trappe. Loop meer trappe.
• Gebruik oefening as 'n verskoning om minder te loop gedurende die dag. Jou pedometer moet elke dag ten minste 10 000 treë hê.