Hoe om in die herfs en winter te eet om fiks te bly in die lente

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Lifehacker vertel hoe om die regte voedingstrategie in die herfs-wintertydperk te kies om 'n liggaam gereed te kry vir lentedroging, asook die hele waarheid oor L-karnitien, wat om een of ander rede deur baie as 'n vetverbrander beskou word.

Word gesond om gewig te verloor

Die herfs is in volle swang, ons trek addisionele lae klere aan en berei ons geestelik voor vir die koue. Wat beteken dit alles? Dit beteken jy kan ontspan en 'n bietjie vet word. Winter is makliker om te verdra met vet: 'n natuurlike hitte-isolator! Jy moet egter matig vet word. Die idee is dat die herfs-wintertydperk die tyd is wanneer diegene wat teen volgende lente 'n droë, maar gespierde lyf wil kry, "op gewig moet sit".

Massa verwys na gewigstoename. Oortollige kalorieë, klem op kragoefening. Die doel is om soveel moontlik spiermassa teen die nuwe jaar op te tel. Terselfdertyd sal die vetmassa onvermydelik toeneem. Dit is hoe die menslike liggaam werk. Jy kan nie vermy om vet op te tel wanneer jy spiere bou nie.

Na die nuwe jaar, wanneer ons soveel spiere as moontlik kry, begin droog - die omgekeerde proses na massatoename, waardeur vet sal weggaan, en 'n deel van die spiere sal onvermydelik daarmee verbrand. Hoe meer spiere opgehoop word ten tyde van die begin van droog, hoe meer van hulle sal aan die einde daarvan bewaar word. So, aan die begin van die t-hemp-strandseisoen, word 'n sexy verligtingsliggaam verkry, wat haters en ander lui, swak wil-groente beny, en probeer om te vergoed vir hul eie minderwaardigheid op die internet.

Bly kalm en lig

Daar is vier sleutelfaktore vir die sukses van liggaam en gees opruiming:

• emosionele balans;
• sport;
• voeding;
• herstel.

Dit maak geen sin om oor kragoefening te praat om vir die duisendste keer massa te kry nie. Dit is redelik voor die hand liggend en eenvoudig: meer gewig, minder herhalings. In fisiese terme is dit natuurlik moeilik, maar vanuit die oogpunt van teorie is dit uiters eenvoudig. Jy kan maklik die toepaslike opleidingsprogramme vind deur die soektog op Lifehacker, op ander profielwebwerwe en YouTube.

Geestelike balans en herstel is ook maklik. Gesonde matige onverskilligheid, 'n meer bewuste benadering tot die lewe en wat rondom gebeur - Lifehacker skryf elke dag hieroor. Moenie opgehang word aan kleinighede nie, moenie jouself opwind nie. Moenie verskonings maak nie, moenie sê dat dit onmoontlik is om jou lewe te verander nie. Soek geleenthede. Deur jou lewe te optimaliseer, sal jy beter begin slaap, naamlik die liggaam word tydens slaap herstel.

Voeding

Voeding is die moeilikste ding, aangesien baie nie die uitsonderlike belangrikheid daarvan in die bereiking van resultate verstaan nie. Al jou pogings in die gimnasium sal tevergeefs wees as jy nie 'n gunstige omgewing vir spiergroei in die liggaam skep nie.

Wat is 'n bemagtigende omgewing in die konteks van gewigstoename? Dit is 'n kombinasie van 'n klein oormaat kalorieë terwyl die proteïennorm nagekom word.

"O, wel, ek is 'n goeie kalorie spesialis!" - het die kosliefhebbers nou gesê, en hulle is reg. Die moderne voedselbedryf bied ongelooflike hoë-kalorie kos. Die probleem is dat hierdie kalorieë nutteloos is. Groot porsies suiker verskaf baie energie, maar hulle is leeg in terme van voedingswaarde, dit wil sê, hulle bevat niks anders as hierdie einste energie nie, en oortollige koolhidrate word in vet gestoor.

Jy kan nie net soet en kitskos ooreet nie, en nie net weens die ooglopende skade van sulke kos nie, maar ook omdat jy, benewens kalorieë, die daaglikse dosis voedingstowwe, vitamiene en spoorelemente moet kry.

Jy het 'n sekere poel kalorieë wat jou toelaat om massa te kry, en jy moet alles wat jy nodig het in hierdie swembad pas.

Hoekom is dit onmoontlik om dom te eet tot maagpyn selfs met gesonde kos? Dit is onwaarskynlik dat jy tevrede sal wees met die resultaat waarin slegs drie van die 20 kilogram opgetel op die spiere sal wees. Hoe minder vet jy aansit, hoe makliker sal dit wees om dit teen die lente af te gooi. Terselfdertyd kan selfs daardie ellendige drie kilogram spiere nie opgebou word as die proteïennorm nie nagekom word nie, wat 1,5-2 gram per kilogram liggaamsgewig per dag is.

Die proteïenprobleem en die oplossing daarvan

Spier bestaan uit proteïene. Deur proteïen te verbruik, breek ons liggaam dit af en stuur dit om spiere te bou. 'n Eenvoudige siklus, maar baie besef nie hoe moeilik dit is om die daaglikse inname van hierdie voedingstof na normaal te bring nie, veral as jy die normale lewe van 'n gewone werkende mens lei.

Proteïen (ook bekend as proteïen) is 'n baie duur produk. Vleis, vis, maaskaas is baie keer duurder as aartappels en pasta. Slegs hoender en eiers, blykbaar, het in min of meer onbeperkte hoeveelhede beskikbaar gebly vir 'n persoon met 'n byna-gemiddelde inkomste.

Die hoë koste situasie word vererger deur die feit dat proteïen vir die beste effek die liggaam so eweredig moontlik deur die dag moet binnedring. Daarom beveel voedingkundiges aan om maaltye op te breek en hul getal tot 5-6 per dag te verhoog met 'n proporsionele afname in volume vir elke maaltyd.

En nou, aandag, die vraag: hoe om hierdie maaltye by jou besige werkskedule in te pas, as jy elke dag agt of meer ure inwerk? Waar kan jy selfs tyd kry om vir jouself iets proteïen vir die hele dag te kook? Hoe om dit alles saam met jou te dra? Wanneer is daar? Waar om te herverhit?

Die ontoeganklikheid van die regte kos gedurende die dag word vergoed, en die punt is nie net in die eenvoud en gerief van die gebruik van spesiale mengsels nie, maar ook in hul voordele bo tradisionele kos.

Die logika is baie eenvoudig. Wanneer jy jou dors moet les, drink jy skoon water, hoewel jy 'n sappige vrug kan neem, wat ook vloeibaar genoeg is. Dit is voor die hand liggend en selfverduidelikend. Dit is dieselfde met proteïenskommels. Wanneer jy ook al proteïene nodig het, kan jy gaan vir 'n suiwer, natuurlike proteïenskommel dit is net wat jy nodig het en niks meer nie.

Dit is genoeg om die skemerkelkie in water, sap of melk te verdun en te drink. Dit is dit, die proteïentekort is gesluit, nie meer as 'n minuut tyd word spandeer nie. Geen borde, lepels, vurke, mikrogolwe vir verhitting, ensovoorts nie. Vinnig, gerieflik, doeltreffend.

Is hierdie cocktails skadelik? Nie as hulle deur die betrokke toesighoudende owerhede nagegaan is nie. Jy hoor dalk die bewering dat sulke produkte suiwer chemikalieë is. Meestal word dit gesê deur onopgevoede mense wat iets iewers gehoor of gelees het, dit geglo het en nou vals inligting versprei oor wat hulle nie verstaan nie.

Sulke mense is nie gewoond daaraan om inligting na te gaan nie en steur hulle nie aan die gesag van die bron nie. Hulle is te dom om enigiets aan hulle te kan verduidelik, maar hulle val maklik vir die eenvoudigste bemarkingstegnieke wat vervaardigers gebruik. Ja, dit is vir sulke mense wat hulle “Bevat nie GMO’s nie” op die verpakking met tafelsout skryf. En op bottels met drinkwater ook.

Jy kan in enige nonsens glo, dit hang alles af van die vlak van onkunde. Wat is chemie? Alles in ons wêreld is chemie, want dit bestaan uit chemiese elemente en hul verbindings. Jy is chemie, die skrywer van hierdie teks is ook chemie.

Die argument dat natuurlik gesonder is, kan maklik teëgewerk word deur die feit dat proteïenskommels van natuurlike grondstowwe gemaak word. In hierdie sin is cocktails selfs beter, want hulle is goed skoongemaak van alle onnodige dinge.

Wat is proteïenskommels

Die mees verskillende. Daar is baie soorte proteïenskommels. Hulle verskil in samestelling, tipe proteïen of proteïene wat gebruik word, metode van produksie, verpakking, ensovoorts. Daar is geen perfekte produk nie, aangesien almal verskillende smaak en doelwitte het, maar daar is sekere faktore om in ag te neem wanneer sport en werk kombineer.

Onlangs het 'n proteïenskommel na die redaksie gekom vir die toets, wat gemaak word met die verwagting van gemak in daaglikse gebruik en so veelsydig as moontlik is. Dit is geskik vir beide vroue en mans, ongeag die tipe aktiwiteit, of dit nou 'n oefenmasjien, fiksheid, hardloop, swem of iets anders is.

Die volle naam van die skemerkelkie klink soos Vitime Energy Power + L-Carnitine, maar ons sal 'n bietjie later terugkeer na L-carnitine, maar vir eers sal ons verduidelik wat die algemene voordele van hierdie mengsel bo ander is.

1. Gerieflike verpakking. Klassieke sportvoeding word in groot sakke en blikkies verkoop, jy kan dit nie saamneem werk toe nie. Binne het hulle net 'n poeier, dikwels sonder eers 'n maatlepel. Vitime Energy Power is vooraf verpak. Elke boks bevat vyf sakkies (dit is sakkies, moenie google nie). Elke sakkie is een skud porsie en sal die liggaam voorsien van 'n optimale enkel dosis van die proteïen wat dit nodig het.
2. Korrekte samestelling.’n Mengsel van drie tipes proteïene word gebruik (vinnige wei, stadige kaseïen en medium soja) vir die mees eenvormige voeding van die liggaam met proteïen vir etlike ure.
3. Proteïen-isolate word gebruik. Isolate is 'n hoogs gesuiwerde proteïenkonsentraat sonder vet, cholesterol en koolhidrate. Wat suiwering betref, is dit net tweede om te hidroliseer, maar die voordele van hidrolisate bo isolate is nie bewys nie, maar die isolaat kos baie minder, so die finale skemerkelkie is baie meer bekostigbaar.
4. L-karnitien in die samestelling. En hier het die gesoute jocks seker’n vraag gehad: “Stop-stop, is L-karnitien nie’n vetverbrander nie? Hoekom is hy wanneer hy spiermassa optel?".

Wat is L-karnitien regtig

L-Carnitine is nie 'n vetverbrander nie, maar 'n vervoerder van vetweefsel na die mitochondria van spiere vir omskakeling in bykomende energie, wat baie nuttig is tydens intensiewe oefening.

Eenvoudig gestel, met voldoende inname van L-karnitien, verbruik dit baie min vet, wat meer krag en uithouvermoë gee, maar as jy meer L-karnitien inneem as wat die liggaam nodig het, sal die effek nie toeneem nie. Die punt van L-karnitien in Vitime Energy Power is om die gebrek aan hierdie stof in die daaglikse dieet te neutraliseer sodat ons liggaam 100% kan werk soos die natuur dit bedoel het.

Die probleem met die norm van L-karnitien is dat dit in vleis, vis, suiwelprodukte voorkom, en die meeste daarvan word tydens hittebehandeling vernietig. Daarom is die belangrikste maniere om L-karnitien in voldoende hoeveelhede te verkry, stoom met melk, afsonderlik geneem in suiwer vorm of in 'n klaargemaakte skemerkelkie soos dieselfde Vitime Energy Power.

Benewens die verskaffing van bykomende energie vir intense opleiding en algehele welstand, het L-Carnitine ook die volgende waargenome effekte:

• Verhoogde weerstand en immuniteit teen stres.
• Ontgifting, gemanifesteer in die neutralisering van organiese sure en xenobiotika.
• Anaboliese effek wat jou toelaat om spiere te bou terwyl jy vet verloor. Hierdie effek word eksperimenteel bevestig, maar nie wetenskaplik verduidelik nie, so ons kry net genoeg L-karnitien en juig.
• Vermindering van die vlak van slegte cholesterol en, gevolglik, die vermindering van die risiko van hartaanvalle en beroertes. Dit wil sê, L-karnitien dien as 'n bykomende beskerming vir die hart en bloedvate.

Ons hoop dat hierdie materiaal u sal help om die regte rigting vir fisiese ontwikkeling in die herfs-winterperiode te kies en u sal dryf na 'n meer deeglike studie van die kwessies van behoorlike voeding vir spiergroei. Oefen en bly gesond.