7 heerlike verslankingskommels

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Vir ontbyt, aandete en in plaas van 'n versnapering.

1. Verslankingsskemerkelkie met kaneel, appel en hawermout

Kefir verbeter vertering, verwyder cholesterol, bevat baie proteïene. Kaneel verlaag bloedsuiker en is voordelig in die voorkoming van diabetes. Die vesel in hawermout en appels sal jou help om langer versadig te bly.

Bestanddele

• 1 glas kefir;
• 2 eetlepels hawermout;
• ½ groen appel;
• ½ lepel gemaalde kaneel.

Voorbereiding

Klits al die bestanddele met 'n blender tot glad.

2. Verslankingskelkie met gemmer, suurlemoen en heuning

Gemmer versnel metabolisme, verlaag cholesterol en normaliseer bloedsuiker. Peperment verbeter die funksionering van die spysverteringstelsel. Heuning verminder serum trigliseriede vlakke en demp honger.

Bestanddele

• 2 liter water;
• 3 eetlepels gerasperde gemmer (kan saam met die skil wees);
• 1 suurlemoen;
• 1 eetlepel gemaalde kaneel
• 3 eetlepels heuning;
• 2 takkies kruisement.

Voorbereiding

Sny die suurlemoen in klein stukkies en bedek met koue water. Voeg gemmer, heuning, kaneel en kruisement by. Laat trek vir 'n paar uur.

3. Verslankingsskemerkelkie met seldery, komkommer en pietersielie

Seldery bevat baie vesel, voorkom die voorkoms van edeem en verlaag cholesterolvlakke. Plus 100 g seldery het net 12 kcal.

Komkommer ondersteun die dermkanaal, verwyder gifstowwe uit die liggaam en het 'n ligte lakseermiddel. Pietersielie normaliseer vertering.

Bestanddele

• 1 medium komkommer;
• 1 stingel seldery
• ½ glas water;
• 1 takkie pietersielie.

Voorbereiding

Klits al die bestanddele met 'n blender tot glad.

15 interessante slaaie met vars komkommers →

4. Verslankingsskemerkelkie met spinasie, kiwi en piesang

Spinasie bevat baie vesel, normaliseer dermfunksie. Kiwi-vrugte verlaag cholesterol- en trigliseriedevlakke in die bloed. Piesang gee jou 'n gevoel van volheid en verbeter vertering.

Bestanddele

• 1 koppie vars spinasie
• 1 kiwi;
• 1 piesang;
• 1 glas water.

Voorbereiding

Sny die kiwi in klein stukkies (jy hoef nie die skil te skil nie). Skil die piesang.

Klits spinasie, kiwi, piesang en water met 'n blender tot glad.

5. Verslankingskelkie met pomelo, pynappel, jogurt en gemmer

Pomelo is ryk aan antioksidante en vesel, verwyder oortollige cholesterol, versnel metabolisme en verlaag bloedsuiker. Pynappel bevat baie vesel, normaliseer die spysverteringstelsel, en help ook om proteïene te verteer as gevolg van die ensiem bromelain. Griekse jogurt is 'n bron van kalsium, probiotika en proteïene. Gemmer versnel metabolisme en normaliseer bloedsuikervlakke.

Bestanddele

• 1 pomelo;
• 2 koppies vars of bevrore pynappelskywe
• ⅓ glase Griekse jogurt;
• 1 sny vars gemmer

Voorbereiding

Skil die pomelo en verwyder die pitte.

Klits die pomelo, pynappel, jogurt en gemmer met 'n blender tot glad.

6. Verslankingsskemerkelkie met avokado, peer en spinasie

Avokado's is propvol vesel en mono-onversadigde vette om jou langer versadig te hou. Pere bevorder gewigsverlies en bevat baie dieetvesel.

Bestanddele

• 1 peer;
• ½ ryp avokado;
• ½ koppie vars spinasie
• 2 eetlepels vars kruisement
• 1 glas water.

Voorbereiding

Skil die avokado en verwyder die pit. Verdeel die peer in die helfte en verwyder die kern.

Klits peer, avokado, spinasie, kruisement en water met 'n blender tot glad.

Hoe om 'n somer-smoothie sonder 'n resep te maak →

7. Verslankingsskommel met waatlemoen, aarbei en lemmetjie

Aarbeie verlaag bloedsuiker en stimuleer die produksie van die hormone adiponektien en leptien, wat die afbreek van vetsure versnel. Waatlemoen is 91% water en bevat slegs 27 kcal per 100 g. Dit help dit om die liggaam van gifstowwe te reinig en gewig te verminder.

Bestanddele

• 3 koppies waatlemoenskywe
• 1½ koppies aarbeie
• 1 eetlepel lemmetjiesap
• ½ glas water.

Voorbereiding

Skil die waatlemoen, sny die blare van die aarbei af. Druk die lemmetjiesap uit in 'n lepel.

Klits waatlemoen, aarbeie, lemmetjiesap en water met 'n blender tot glad.

Hierdie drankies stil honger, versnel metabolisme, reinig die liggaam, vul dit met vitamiene en mikro-elemente. Probeer dus om ten minste een keer per dag cocktails te drink. Byvoorbeeld, vir aandete. Beter nog, vervang alle versnaperinge met hulle.

En natuurlik, onthou dat selfs wonderlike skemerkelkies jou nie sal help om gewig te verloor as jy hamburgers saam drink nie. Verander dus jou benadering tot voeding en leefstyl in die algemeen. Oor hoe om dit te doen, Lifehacker reeds.