Waarom oefening ons meer produktief maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Michelle Gass, die voormalige president van Starbucks, het vroeër om 04:30 wakker geword vir 'n oggenddraf. Vogue-tydskrifredakteur Anna Wintour warm elke dag sesuur soggens op die tennisbaan op. Richard Branson, stigter van die Virgin Group, streef daarna om tred te hou met hulle en begin dikwels sy dag deur te hardloop. Benewens die begeerte na 'n gesonde leefstyl, het hierdie drie-eenheid nog een ding in gemeen: hulle is almal baie, baie suksesvol.

Waarom bevoordeel sukses diegene wat van liggaamlike opvoeding hou? Ja, want die positiewe effek van oefening strek nie net na die volume van jou middel nie. Kom ons kyk na ses hoofredes waarom om in goeie fisiese vorm te bly nie net voordelig is vir jou gesondheid nie, maar ook vir jou persoonlike produktiwiteit en dus jou loopbaan.

1. Fisiese aktiwiteit help om gefokus te bly en op hoogte te bly

Kom ons begin met 'n eenvoudige voorbeeld: beweging veroorsaak dat bloed na die brein vloei. Dit verbeter op sy beurt persepsie. Navorsing deur Jim McKenna,’n navorser aan die Universiteit van Bristol, het getoon dat die gehalte-aanwysers van werk ná oefening verskeie kere toeneem, jy beplan jou tyd beter en is in staat om skerper te dink.

Een van my kliënte het hierdie magiese gevoel ervaar nadat hy 'n week lank aan my skrywer se selfontwikkelingsprogram deelgeneem het. Die kursus het daaglikse joga, stap en kragoefeninge ingesluit.

Carson Tate skrywer van Easy Work

Ander deelnemers aan die opleiding het erken dat hul gedagtes na 'n paar dae se gereelde oefensessie duideliker geword het, hulle opgewonde geraak het by die werk, en hulle het ook daarin geslaag om ontslae te raak van die middagstryd met slaap - 'n ewige probleem vir baie kantoorinwoners. Daarbenewens het Tate eksperimentele data aangehaal wat verkry is toe hulle met 'n ander groep proefpersone gewerk het: hulle het nie in die oggend geoefen nie, en hul sukseskoerse was effens laer.

2. Liggaamlike opvoeding gee jou krag

Almal het dae wanneer die laaste ding wat ons wil doen is om te gaan oefen, maak nie saak of dit oggend of aand is nie. Wie kan homself tot hierdie pyniging veroordeel? Maak nie saak hoe paradoksaal dit mag klink nie, maar as hierdie dapper persoon jy is, dan is jy gelukkig: na periodieke sport word dit regtig makliker om op te knap. En hier is wetenskaplike argument nommer twee: oefening stel jou liggaam in staat om selle baie vinniger van glukose en suurstof te voorsien, wat ook jou vlak van aktiwiteit sal beïnvloed.

’n Interessante studie is by die Universiteit van Georgia gedoen. Die deelnemers is in drie groepe verdeel. Die eerste was besig met liggaamlike opvoeding met matige intensiteit, die tweede - met lae intensiteit, die derde (kontrole) het glad nie geoefen nie. Gedurende die ses weke van die eksperiment het beide "fisiese" groepe 'n stabiele toename in die lewensbelangrike aanwyser getoon, wat gekenmerk kan word as goeie geeste - die begeerte om te lewe, te skep en te geniet. Anders as die kontrolegroep, waar alles op dieselfde vlak gebly het, het die moegheidsdrempel in die matige intensiteitsgroep toegeneem, wat in werklikheid 'n goeie resultaat is.

Dit is glad nie nodig om die afdeling oor intensiewe crossfit-klasse, waar burpees koning en god is, as 'n nuwe bron van lewendigheid te kies nie.’n Matige oefensessie en gereelde kragoefening sal ook die ding doen. Vitaliteit is niks meer as jou vermoë om regdeur die dag fiks te bly nie.

3. Oefening het 'n positiewe uitwerking op breinaktiwiteit

Vir kenniswerkers is die brein die enigste, maar terselfdertyd, die kragtigste geheime wapen - die hoofinstrument waardeur werk suksesvol gedoen word. Daarom is dit so belangrik om die vermoë te behou om dadelik by die proses betrokke te raak en sekere resultate te wys.

Molekulêre bioloog John Medina het sy lewe daaraan gewy om die menslike brein en die gene betrokke by die ontwikkeling daarvan te bestudeer. Volgens een van sy studies presteer fisiek aktiewe mense beter op kognitiewe toetse as diegene wat sittend is.

Nog 'n kliniese studie deur Swinburne Universiteit van Tegnologie in Melbourne en die Institute for the Study of the Brain het getoon dat oefening 'n direkte uitwerking op breinaktiwiteit het en stres by die werk verminder.

Professor Paul Taylor, hoof van die voorgenoemde studie, het opgemerk dat 'n groep proefpersone 'n duidelike verbetering in bui getoon het, terwyl die aanwysers van die denkproses met gemiddeld 4% toegeneem het.

4. Liggaamlike opvoeding bevorder nuwe ontdekkings

Dooiepunt? Sukkel jy vir 'n uur in 'n ry om die regte oplossing te vind? Stap eenkant toe, maak jou skootrekenaar toe en loop. Die resultate van 'n studie gepubliseer in die Amerikaanse uitgawe van The Journal of Experimental Psychology with mastitis het getoon dat stap (beide buite en binne) bydra tot 'n oplewing van kreatiewe denke met gemiddeld 60%.

Carson Tate het self, terwyl sy haar boek geskryf het, genoem dat sy van tyd tot tyd letterlik haar kop teen die muur gestamp het in 'n poging om hierdie of daardie idee wat by haar opgekom het, te formuleer. Op sulke oomblikke het sy op staptogte in die buurt gegaan of 'n paar trappe in haar huis of kantoor geklim.

Dit voel asof 'n lig in 'n donker kamer aangeskakel word. Sodra ek opstaan en begin beweeg, het dit gelyk of vars idees vanself my kop verlig.

Carson Tate

Probeer om Tate se raad te volg as jy 'n soortgelyke probleem ondervind: moenie stilsit en wag vir iets onverstaanbaars nie. Onder 'n liggende klip en water vloei nie.

5. Deur te oefen, handhaaf jy die regte balans tussen werk en lewe

As jy dink dat die uur wat jy na werk aan fiksheid kan afstaan, net nog 'n item in 'n reeds besige werkskedule is, is jy verkeerd.

’n Artikel in die Harvard Business Review voer aan dat mense wat gereeld tyd kry om te oefen, dit baie makliker vind om baie probleme op te los. Wat is die geheim? Die hele punt van bewuste oefening is om jou georganiseerd te hou.

Dit gebeur onvermydelik met diegene wat geleidelik gewoond raak aan die behoefte om hulself in vorm te hou: die vaardighede van effektiewe tydsbestuur word net sterker hierdeur, wat jou toelaat om beide werk en huishoudelike take ewe suksesvol te hanteer.

Om hierdie rede behoort liggaamlike opvoeding geensins 'n kandidaat vir relegasie van die lys van jou moet-doen-prioriteite in die lewe te wees nie. Veral as daar 'n reuk van gebraaide in die lug is, sal oefening help om jou kalm en helder van gemoed te hou.

6. Oefening help om ongemak te hanteer

In voortsetting van ons vandag se onderwerp wil ek die woorde van dieselfde Tate aanhaal.

Ek het dit nog altyd geniet om te hardloop, ek was selfs deel van die span wat geveg het vir die eer van my kollege. Oor die vier jaar van my sportloopbaan het ek die geleentheid gehad om aan 'n aansienlike aantal oefeninge en kruisings deel te neem, ver van alles wat ek in een asem kon oorkom. Daar was ook dae wat die enigste ding wat blykbaar nie seergekry het na die volgende “oefen”-wedren nie, my hare was, asof ek weer moes leer asemhaal.

Noudat ek egter 'n besigheidseienaar en ook 'n liefdevolle vrou en ma is, moet ek dikwels letterlik bo my kop uitspring: iets nuuts leer, werk ten bate van die maatskappy, saam met my familie wees en terselfdertyd 'n sosiale persoon.

Carson Tate

Wat dui Carson se woorde aan? Opleiding is gewoonlik moeilik en vervelig, veral aan die begin. Maar jy gaan dapper voort: nog een tree, nog 'n sirkel, die laaste benadering! Soos ons kan verstaan, is sport in baie opsigte soortgelyk aan die daaglikse kantoorroetine: in albei gevalle moet jy die begin van die pad neem en dit met waardigheid oorkom. Daarom is dit belangrik om ons fisiese en geestelike pogings te korreleer, want die een sonder die ander werk eerlikwaar slegter.

So, die gevolgtrekking suggereer homself: liggaamlike opvoeding is die baie geheime bestanddeel wat bekend is aan alle suksesvolle mense sonder uitsondering. Natuurlik kan jy daarsonder klaarkom, maar jy loop die risiko om nooit die gewenste resultate te bereik nie.

Toe Martha Stuart, TV-aanbieder en mediamagnaat, gevra is hoe sy dit regkry om so baie deur die dag te doen, het sy sonder om twee keer te dink gesê:

Totdat ek elke dag begin oefen het, was ek baie moeg. Al bestee jy net 'n halfuur per dag aan klasse, sal dit 'n uiters positiewe uitwerking op jou welstand hê.

Dink aan wat Martha vandag sê – dit is nie net die sleutel tot hoë produktiwiteit deur die dag nie. Miskien sal jou hele lewe 'n kwalitatief nuwe vlak bereik.

Hoe om liggaamlike opvoeding die norm te maak

1. As jy die gewoonte het om koffie voor werk te koop, maak dit dan 'n reël om na die koffiewinkel te stap. Dit gesê, as jou huis 'n hysbak het, gee dit op en gaan met die trappe af.
2. Parkeer jou motor so ver as moontlik van die ingangsdeur af om 'n paar dosyn ekstra treë te maak. Oortuig jouself dat jy dit heeltyd sal doen. Goed, kom ons begin met een of twee keer per week.
3. Stel verskeie aanmanings op jou selfoon wat jou vir ten minste 5-10 minute gedurende die dag uit jou kantoorstoel sal laat opstaan.
4. Vind vir jou 'n kameraad. Dit is miskien een van die belangrikste komponente van die sukses van die hele geleentheid. Eerstens sal dit interessant wees om die vreugde van klein oorwinnings met hom te deel. Tweedens sal dit 'n klein mededingende komponent in die klaskamer inbring. Derdens is die eerste twee argumente genoeg: belowe net vir jouself dat jy iemand sal oortuig om nie later as oor 'n maand by jou "army of one" aan te sluit nie.
5. Kom aan die gang met humor: kom met 'n legende vorendag waarvolgens jy op "Her Majesty's Secret Service" is, as 'n gewilde held, eens verewig deur die pogings van Sean Connery: op hierdie manier kan jy probeer om vir minder met jouself te onderhandel morele en wilskragte pogings.

Noudat jy omtrent alles oor liggaamlike opvoeding en sy magiese eienskappe geleer het, is die enigste ding om te doen om môre vroeg op te staan en te voet te gaan. Al is dit nie op 'n platform met horisontale stawe en parallelle stawe nie, maar ten minste vir koffie. Die belangrikste ding is om aan die beweeg te wees.