INHOUDSOPGAWE:
- Hoekom baie slaap is so erg soos min
- Hoeveel slaap het jy nodig om produktief en gesond te wees?
- Wanneer om te gaan slaap om genoeg slaap te kry
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Wetenskaplikes het 'n spesifieke tyd vir elkeen genoem.
Met die eerste oogopslag blyk dit dat alles eenvoudig is: om lekker te slaap, hoef jy net langer te slaap. Maar as jy 'n aanhanger van hierdie "eenvoudige" oplossings is, het Lifehacker slegte nuus vir jou.
Hoekom baie slaap is so erg soos min
Gebrek aan slaap het baie newe-effekte: van moegheid en verlies aan konsentrasie tot die onvermoë om soos 'n persoon te voel sonder om met kafeïen gevul te wees. Hulle is bekend aan enigiemand wat moeilike sessies geslaag het of te vertroud is met die frase "môreoggend is die sperdatum." Die oorvulling is egter belaai met ernstige probleme.
In die loop van 'n grootskaalse studie Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analyse of Prospective Studies, wat byna een en 'n half miljoen volwassenes gedek het, is 'n interessante statistiese patroon vasgestel. Mense wat minder as 6 uur per nag slaap, het 'n 12% groter risiko om voortydig aan enige gesondheidsprobleem te sterf as diegene wat die standaard 8 uur rus. Maar vir diegene wat daarvan hou om elke dag langer as 9 uur te slaap, is die risiko's om voortydig te sterf selfs hoër - tot 30%!
En die begeerte om meer as 8-9 uur in die slaap deur te bring, as dit 'n persoon voortdurend vergesel, is 'n gevaarlike merker van Self-Gerapporteerde Slaap Duur en Kwaliteit en Kardiovaskulêre Siektes en Mortaliteit: 'n Dosis-reaksie Meta-analise van kardiovaskulêre siektes.
Oor die algemeen is om 'n bietjie langer te slaap soms natuurlik 'n goeie opsie. Maar dit is beter om nie te flirt nie en probeer om binne sekere perke te slaap. Boonop is hierdie norme reeds bereken.
Hoeveel slaap het jy nodig om produktief en gesond te wees?
Spesialiste van die American National Sleep Foundation het hierdie kwessie ernstig opgeneem. Hulle het 'n kundige groep gevorm onder die wêreld se voorste wetenskaplikes - slaappersoneel, sowel as verteenwoordigers van die mees gesaghebbende organisasies op die gebied van gesondheid: neuroloë, psigiaters, gerontoloë, pediaters …
Vir twee jaar het navorsers wetenskaplike publikasies en verslae wat verband hou met slaap en die uitwerking daarvan op die liggaam en welstand noukeurig bestudeer. Gevolglik is daar opgedateerde riglyne vir Hoeveel slaap het ons regtig nodig? oor die lengte van rus, afhangende van die ouderdom.
Hier is hoeveel slaap jy nodig het om produktief en gesond te wees:
- Pasgeborenes (0-3 maande) - 14-17 uur.
- Babas (4-11 maande) 12-15 uur
- Kleuters (1-2 jaar oud) - 11-14 uur.
- Voorskoolse kinders (3-5 jaar oud) - 10-13 uur.
- Jonger skoolkinders (6-13 jaar oud) - 9-11 uur.
- Tieners (14-17 jaar oud) - 8-10 uur.
- Seuns en dogters (18–25 jaar oud) - 7–9 uur.
- Volwassenes (26–64 jaar oud) - 7–9 uur.
- Seniors (65 jaar en ouer) - 7-8 uur.
Die verspreiding in getalle word geassosieer met die individuele eienskappe van elke persoon. En dit is verstaanbaar, want die hoeveelheid slaap wat ons nodig het, hang nie net af van ouderdom nie, maar ook van lewenstyl, aktiwiteitsvlak en algemene gesondheid.
Die grense van gesonde slaap is egter steeds redelik kategories. As jy meer of minder slaap as die tyd wat vir jou ouderdomsgroep aangedui word, praat ons heel waarskynlik van slaapversteurings – met een of ander gesondheidsgevolge.
Die enigste manier om genoeg slaap te begin kry, is om die duur van slaap in 'n gesonde raamwerk te probeer "pas".
Wanneer om te gaan slaap om genoeg slaap te kry
Meestal word die probleem van gebrek aan of oormaat slaap deur twee dinge veroorsaak:
- Jy kan nie betyds gaan slaap nie.
- Jy kan nie betyds wakker word nie.
En as die oplossing vir die eerste punt grootliks verband hou met selfdissipline, dan is die situasie in die tweede geval meer ingewikkeld. Dit gebeur dikwels dat, nadat ons eerlik om 23:00 gaan slaap het, ons wakker word wanneer die wekker afgaan, byvoorbeeld om 6:30. Maar terselfdertyd voel ons heeltemal oorweldig – hoewel die aanbevole koers blykbaar nagekom is.
Opsomming: om vinnig en kragtig wakker te word, stel die alarm korrek. Die tyd waarvoor om dit te begin, kan onafhanklik bereken word – byvoorbeeld deur die Lifehacker se slaaprekenaar te gebruik.
Nog 'n opsie is om een van die mobiele toepassings te gebruik wat jou slaapkwaliteit dop en jou op die regte tyd wakker maak.
Aanbeveel:
13 wetenskaplik bewese maniere om genoeg slaap te kry
Baie mense ly aan slaapstoornisse. Life hacker het 'n paar wenke versamel oor hoe om aan die slaap te raak sonder om ure lank in die bed te gooi en om te draai, en dan betyds en vol energie wakker te word
7 geheime van mense wat genoeg slaap kry
Hoe om te slaap en energiek te voel? Herdefinieer jou houding teenoor die naglewe en verander dit in 'n ware plesier
4 slaapmodusse wat jou in staat sal stel om genoeg slaap in net 'n paar uur per nag te kry
As dit vir jou lyk asof die tyd wat aan slaap spandeer word meer winsgewend bestee kan word, probeer dan een van hierdie modusse in die praktyk. Jy sal nie lank hoef te slaap nie. Daar word geglo dat ons 6-8 uur slaap per dag nodig het vir 'n goeie rus.
Wat jy moet weet oor jou slaap om genoeg slaap te kry
Daar word algemeen geglo dat dit noodsaaklik is om vroeg op te staan. Maar wat as jy 'n uil is? Ons sal jou vertel hoe om genoeg slaap te kry en hoeveel slaap die liggaam nodig het
Hoe om genoeg slaap te kry en die energie te kry wat jy nodig het
Hoe om genoeg slaap te kry, die maksimum energie uit slaap te kry en soggens geïnspireer wakker te word? Probeer ons raad in die praktyk