7 stappe om slegte gewoontes te breek

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Skaamheid, hardkoppigheid, selfopoffering en dom trots is dieselfde slegte gewoontes as rook en alkoholisme. Sê vir hulle totsiens.

1. Slaan die innerlike kritikus neer

Die heel eerste stap om van slegte gewoontes ontslae te raak, is baie eenvoudig: jy moet jouself vergewe vir jou onvolmaaktheid. Ons innerlike kritikus laat ons baie dikwels nie eers toe om te beweeg nie, wat ons op die naald van die skuldgevoel plaas.

Maak dus 'n lys van alles waar jy nie perfek is nie: gierigheid, jaloesie, onvermoë om mooi te praat of vriendelik te wees. Al jou slegte gewoontes – van jou neus optrek en aan die hond neul tot wat geliefdes regtig seermaak.

Probeer nou om die kritikus se innerlike stem te hoor sê dat jy nie goed genoeg in iets is nie. Dit mag dalk so klink: "Jy sal nooit gewig verloor en 'n 50-jarige maagd sterf nie", "Hoekom voltooi jy nie jou projek op enige manier nie", "Jy sal nooit iets leer nie en jy sal nooit slaag nie."

Neem die tyd wat spandeer word tien minute, al is dit nie baie aangenaam nie. Jy moet dit alles uitkry. En as jy klaar is, skeur die lys op. Dit sal makliker word.

2. Berei jouself voor vir die langpad

Onthou dat die verbreking van slegte gewoontes nie 'n 100 meter wedloop is nie, dit is 'n marathon.

Daar is baie teorieë oor hoe lank dit neem om 'n nuwe gewoonte te ontwikkel. Die optimale tydperk is drie maande, so wees voorbereid daarop dat die volgende drie maande nie maklik sal wees nie.

Jy sal 'n paar rowwe dae hê, maar hulle sal verbygaan. En baie gou sal jy aangename gevoelens van trots en selfagting begin ervaar as jy jou regime volg.

Daar is een baie goeie tegniek genaamd "Leef vir een dag." Die essensie daarvan is eenvoudig: as jy wil wegbreek van jou regime, sê dan vir jouself: "Goed, ek sal dit doen, maar môre." En die volgende dag, herhaal dieselfde frase vir jou brein. Hierdie konstante uitstel kan maklik vir 'n paar maande voortduur, en dit sal genoeg wees vir jou om 'n nuwe korrekte gewoonte te ontwikkel.

3. Moedig jouself aan

Berei jouself 'n paar lekkernye voor in die middel van die reis. Maak byvoorbeeld elke twee weke vir jou’n geskenk. Dit klink dalk soos: "As ek in hierdie jeans pas, sal ek vir myself 'n nuwe paar koel tekkies gee." Die brein word baie gemotiveer deur hierdie soort beloning.

4. Vermy snellers

Daar is spesiale snellers wat die meganismes van vernietigende gedrag en slegte gewoontes aktiveer. As jy byvoorbeeld 'n probleem met alkohol het, dan is dit beter om glad nie na kroeë te gaan nie en nie eers na die rakke te gaan met alkohol in die supermark nie. As jy depressief is of impulsiewe aankope doen, moenie inkopies doen nie.

Om die invloed van sulke snellers te verswak, kan jy vir jouself 'n beskermende frase skep "As - dan." Voorbeeld van verdedigende frase: "As ek 'n kroeg sien, sal ek die straat oorsteek" of "As ek 'n doughnut wil eet, sal ek 'n paar wortels eet."

Die brein moet weet hoe dit moet optree as jy skielik aangetrokke is tot iets “krimineel”.

5. Maak die lys van "medepligtiges" skoon

In die stryd teen slegte gewoontes, moet jy ernstig dink oor hoe om die lys van jou "medepligtiges" te verkort.

"Megeselle" is daardie mense wat tydens pouses 'n rokie roep of aan ons probeer bewys dat "niemand nog ooit aan een glas gesterf het nie." In sommige gevalle is "medepligtiges" diegene wat ons tot aggressiewe gedrag uitlok.

Jy het byvoorbeeld besluit om van so 'n slegte gewoonte soos wrok ontslae te raak. En eerstens het hulle besluit om op te hou om deur hul man beledig te word. Maar jy het 'n vriendin wat sê: "Hy het nie vir jou 'n ruiker blomme op jou verjaardag gegee nie? Hy is net 'n baster!" In hierdie geval is sy 'n aanskoulike voorbeeld van 'n "medepligtige".

In sulke gevalle moet jy 'n vel papier neem en objektief neerskryf wat die voordele is om kommunikasie met "medepligtiges" te stop. Aan die een kant van die skaal sal daar jou toekoms wees sonder slegte gewoontes, en aan die ander kant - net een (nie altyd aangename nie) persoon. Ontslae te raak van dit.

6. Vra vir hulp

Eerlik gesê, min van diegene wat na aan ons is, het die wysheid om die regte deel te neem in ons om van slegte gewoontes ontslae te raak. Dit is baie maklik om na te gaan.

As jy vir jou familielid gesê het dat jy byvoorbeeld gaan ophou drink, kan hy op verskillende maniere reageer. Sy beste reaksie is: "Goed, hoe kan ek jou hiermee help?" Ergste scenario: “Hou op drink? Het jy van 'n eikeboom geval?" Dan is alles sleg, maar ons hoop dit gaan nie oor jou familie nie.

Heel waarskynlik sal jou familie so reageer: "Mmm, oukei." Maar jy moet hulle in jou bondgenote verander en om hulp vra. Byvoorbeeld, so: “Ek het besluit om gewig te verloor hier, so ma, moenie meer pasteie en pannekoek maak nie. Of as jy kook, is dit beter in die eerste helfte van die dag." Gee alle familielede duidelike instruksies oor wat om te doen as jy skielik besluit om te vertrek.

7. Moenie moedeloos wees nie

Ons is almal verkeerd, ons val almal van tyd tot tyd. As dit met jou gebeur, moenie te verwytend wees nie. Maak boonop gereed vir val, want dit is onvermydelik.

Deur elke dag aan jouself te werk, word jy beter. As jy struikel en ophou dieet, of gimnastiek of bewustheidsoefening opgee, sal alles wat jy tot dusver bereik het nie verlore gaan nie. Al die vaardighede wat jy aangeleer het, is steeds in jou brein om jou te help om weer in die saal te kom.

Moenie ophou nie en moenie moed opgee nie. As jy hierdie reëls lees, kan jy beslis word wie jy self wil sien. Glo in jouself!

Gebaseer op die boek ""