Hoe om goed te word by die gimnasium met die regte koffie en tee

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Koffie is een van die gewildste koeldranke in Rusland. Dit word waardeer nie net vir sy smaak nie, maar ook as 'n stimulant van die senuweestelsel van matige werking. Ons het uitgevind hoe om 'n koppie vars tee of koffie betyds te drink atletiese prestasie kan verbeter.

Kafeïen is een van die mees algemene stimulante in die wêreld. Ontledings van professionele atlete toon dat meer as 75% van mededingende atlete kafeïenhoudende preparate voor en tydens toernooie gebruik.

Kafeïen werk hoofsaaklik op die sentrale senuweestelsel, verhoog angs en verminder spiermoegheid, wat jou toelaat om langer en meer produktief te werk.

Atlete let daarop dat die gebruik van kafeïen:

• liggaamsuithouvermoë met 3, 3-17% van die gewone aanwysers;
• styg met 20%;
• verhoog prestasie vir naellopers met 6,5%, en vir gewigoptellers met 9,5%.

Soos enige stimulant, het kafeïen oordosis newe-effekte. Dit sluit in:

• swak uitgedrukte diuretiese effek;
• die voorkoms van verslawing (met langdurige gebruik van meer as 200 mg per dag);
• slaapversteuring;
• die opkoms van 'n gevoel van angs en apatie.

Gewildste bronne van kafeïen

Koffie

Kitskoffie kan van 60 tot 180 mg kafeïen per 170 ml drank bevat, afhangend van die handelsmerk en vervaardiger. Vars espresso bevat tot 80 mg kafeïen per 50 ml.

Baie professionele atlete drink gereeld koffie voor opleiding. Benewens kafeïen bevat dit ook antioksidante wat oksidatiewe prosesse in spiere tydens oefening kan vertraag.

Groen en swart tee

150 ml vars groen tee bevat 40 tot 80 mg kafeïen, afhangende van die verskeidenheid. Groen tee het 'n stimulerende effek, en kan ook voor vetverbrandingsoefeninge gedrink word as 'n ligte katalisator vir die lipolise-proses. Danksy epigallocatechin gallate sal hierdie proses effens vinniger as gewoonlik wees.

Kafeïen in tabletvorm

Miskien die mees effektiewe middel uit die hele lys: in een tablet of kapsule kan die konsentrasie kafeïen 100-200 mg bereik. Dit is die mees bekostigbare manier om die nodige dosis kafeïen te kry, maar 'n onopgeleide liggaam sal te veel daarvan hê, so jy moet baie versigtig wees om so 'n stimulant te begin gebruik voor oefening, gegewe die dreigende las op die bloedvate.

Energie

250 ml energiedrankie kan tot 120 mg kafeïen bevat. Ten spyte van die relatiewe goedkoopheid vanuit 'n verbruikersoogpunt, word die gebruik van winkel-gekoopte energiedrankies in sport om 'n aantal redes nie aanbeveel nie: die teenwoordigheid van koolstofdioksied, 'n groot hoeveelheid suiker en twyfelagtige kombinasies van tonikumstowwe soos bv. taurine, kafeïen en guarana.

Donker sjokolade

Die mees "onsportiewe" manier om kafeïen te kry, is deur die spysverteringstelsel. Een 100 g-stafie sjokolade kan tot 60 g tonikum bevat, maar as 'n reël kry jy 'n porsie van die stimulant met baie suiker - soek sjokolade met 'n minimum inhoud van laasgenoemde.

Voor-oefensessie aanvullings

'n Enkele dosis van 'n goeie roetine voor oefensessie kan tot 300 mg kafeïen bevat, sowel as verskeie ander, dikwels kragtiger, tonikumstowwe. Kreatien, beta-alanien, arginien, sitrullien en ander aminosure word ook daar bygevoeg. Slegs die atlete wat die effek van ander spysverteringsstimulante uitgeput het, moet daaraan dink om sulke aanvullings te koop.

Ons moet ook aandag gee aan die feit dat met siektes van bloedvate, hart, senuweestelsel en hipertensie energie is teenaangedui.

Hoe om te gebruik

Om iemand te ontmoet wat nie koffie drink nie en nie hul kafeïendosering ken nie, kan moeilik wees. As jy egter sonder die gereelde gebruik van hierdie stimulant klaargekom het, maar van plan is om dit te gebruik om atletiese prestasie te verbeter, begin klein: 0,3 mg per 1 kg liggaamsgewig … Hoe minder jy kafeïen gebruik, hoe laer sal die dosis jou die effek daarvan laat voel.

Dokters beveel nie aan om 'n dosis van 3 mg per 1 kg liggaamsgewig te oorskry nie. As die hoeveelheid kafeïen in die bloed 6 mg per 1 kg liggaamsgewig bereik, sal dit die teenoorgestelde effek hê, wat die senuweestelsel onderdruk en lei tot die produksie van groot hoeveelhede kortisol.

Dit kan tot ses uur neem voordat kafeïen deur die liggaam benut word, so as jy saans oefen, moenie die risiko loop om 'n hoë dosis kafeïen voor jou oefensessie te gebruik om te verhoed dat jou slaappatrone versteur word nie.