Is dit waar dat kafeïen tot dehidrasie lei?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Lifehacker is besig om te verduidelik of dit die moeite werd is om koffie uit hul dieet uit te sluit vir diegene wat omgee vir waterbalans.

Diuretiese effek

'n Diuretikum (diuretikum) is 'n middel wat die produksie van urine versnel. Dit blyk dat water of enige drankie in groot hoeveelhede 'n diuretikum is. Die vorming van meer urine lei egter nie noodwendig tot dehidrasie nie.

Kafeïen is 'n swak diuretikum. Ons liggaam ontwikkel vinnig weerstand teen hierdie stof - binne 4-5 dae as dit gereeld verteer word. Interessant genoeg is hierdie feit al byna 'n eeu aan mense bekend.

Wetenskaplike navorsing

In 1928 is 'n studie gedoen oor die uitwerking van kafeïen op die menslike liggaam. Verdraagsaamheid en kruisverdraagsaamheid in die menslike onderwerp aan die diuretiese effekte van koffie, teobromien en teofillien. Dit is bygewoon deur drie vrywilligers wat vir meer as twee maande nie kafeïen gebruik het nie.

Tydens die eksperiment het hulle 'n klein dosis van hierdie stof ontvang. Die resultaat het getoon dat die verbruik van selfs 0,5 milligram kafeïen per kilogram liggaamsgewig tot 'n merkbare toename in urienproduksie lei.

Wanneer kafeïen egter vir 4-5 dae verbruik word, word die liggaam weerstand teen die diuretiese effekte daarvan. Om dieselfde effek weer te bereik, moet jy die dosis kafeïen verhoog tot 1 milligram per kilogram liggaamsgewig per dag.

Dit dui daarop dat gereelde verbruik van kafeïen nie tot chroniese dehidrasie lei nie: die liggaam raak gewoond daaraan.

Die steekproef vir die 1928-eksperiment was klein, maar 'n 2005-herstudie met moderne navorsingsmetodes het slegs hierdie resultate bevestig. Vloeistof-, elektroliet- en nier-indekse van hidrasie gedurende 11 dae van beheerde koffieinname.

Die studie het 59 gesonde mense betrek wat 11 dae lank gemonitor is. Tydens die eksperiment wou die navorsers vasstel of die verbruik van kafeïen tot vloeistofverlies of dehidrasie lei.

In die eerste ses dae van die eksperiment het elke deelnemer dieselfde dosis kafeïen ontvang – 3 milligram per kilogram liggaamsgewig per dag (sowat twee tot drie koppies koffie). Daarna, binne vyf dae, is die dosis kafeïen verander: dit was óf nul, óf laag (een koppie), of medium (twee koppies).

Wetenskaplikes het sulke aanwysers van hidrasie waargeneem soos die volume en kleur van urine. Die eksperiment het getoon dat byna geen van die kriteria afhang van die gereelde verbruik van kafeïen nie.

Hidrasie-indeks

In die wetenskap van hidrasie word enige drank beoordeel deur hoeveel vloeistof in die liggaam behoue bly, afhangend van die hoeveelheid wat 'n persoon gedrink het.

'n Ewekansige proef om die potensiaal van verskillende drankies te bepaal om hidrasiestatus te beïnvloed: ontwikkeling van 'n drankhidrasie-indeks is geskep om die retensie-eienskappe van verskeie drankies te beskryf. Daarin is die waardes vir stilwater geneem as die standaard waarteen die eienskappe van verskillende drankies vergelyk is.

Daar is gevind dat gewilde kafeïenhoudende drankies soos koffie en tee vloeistof behou op dieselfde manier as water of sportdrankies.

Dit is belangrik om te onthou dat alle drankies bydra tot die hidrasie van die liggaam. Daarom, as 'n persoon besluit om sy gunsteling drankies op te gee weens die kafeïen wat dit bevat, sal dit vir hom moeilik wees om dit dadelik met ander te vervang. Dit kan lei tot 'n afname in algehele vloeistofinname.

Die verband tussen lae hidrasievlakke en swak gesondheid Hidrasie, morbiditeit en mortaliteit in kwesbare bevolkings, veral in kwesbare bevolkings, is baie duidelik. Dehidrasie kan lei tot buierigheid, onreëlmatighede in die brein en hart, en kan 'n aanduiding wees van swak prognose by ouer pasiënte Hidrasie en uitkoms by ouer pasiënte wat in die hospitaal opgeneem is (The HOOP prospective cohort study) wat in die hospitaal opgeneem is.

Uitkomste

Kafeïen is 'n ligte diuretikum en veroorsaak nie dehidrasie nie. As jy probeer om 'n optimale vloeistofbalans in jou liggaam te handhaaf, moet jy nie bekommerd wees oor die drink van kafeïenhoudende drankies nie. Hulle dra ook by tot hidrasie.