Moet jy ophou kafeïen en hoe om dit te doen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy probleme met bui of slaapkwaliteit het, probeer om kafeïen uit te skakel. Hierdie besluit sal verskeie positiewe veranderinge gelyktydig meebring.

Oorsake

Ons begin van kleins af kafeïen gebruik: dit word in tee, kola en ander drankies aangetref. Geleidelik neem die hoeveelheid kafeïen wat ons nodig het toe, verslawing ontwikkel. Soggens voel ons nie meer sterk sonder 'n koppie koffie nie. Natuurlik raak kafeïen nie alle mense op dieselfde manier nie. Maar vir die meeste is gereelde gebruik verslawend.

Kafeïen blokkeer die adenosienreseptore in die brein, wat ons meer waaksaam laat voel. Maar geleidelik word nuwe adenosienreseptore gevorm, en kafeïen het nie meer 'n verkwikkende effek nie. Ons moet die hoeveelheid verhoog om weer die stimulerende effek te ervaar.

voordele

• Die energievlak bly dieselfde deur die dag, vanaf die oomblik van ontwaking. Met gereelde kafeïenverbruik is energievlakke geneig om deur die dag te daal, wat maak dat ons met 'n koppie koffie of tee wil opbeur.
• Slaapkwaliteit verbeter. Dit sal makliker wees vir jou om aan die slaap te raak, jy sal minder gereeld in die nag wakker word. Kafeïen, veral wanneer dit in die middag verbruik word, kan verhoed dat jy aan die slaap raak.
• Die bui word meer egalig. As jy voorheen sonder 'n koppie koffie senuweeagtig en geïrriteerd gevoel het, sal jy nou nie meer hierdie probleem hê nie.
• Dit word makliker om soggens te oefen. Jy hoef nie meer jou koffie te herlaai nie, want jy het reeds kragtig en uitgerus wakker geword.

Minusse

• Jy sal nie vir die gebrek aan slaap kan vergoed nie. Maar jy sal meer aandag gee aan jou slaappatrone. Om gedurende die dag sterk te voel, sal jy immers vroeër moet gaan slaap.
• In baie situasies word dit nie aanvaar om net water te drink nie, en jy sal eers ongemaklik voel. Maar mettertyd sal jy gewoond raak daaraan, net soos jou vriende.
• Daar is veral stresvolle dae wanneer dit moeilik is om uit te hou sonder bykomende stimulus. Dit lyk of een koppie koffie jou sal help om dinge vinniger gedoen te kry. Maar oor die algemeen is dit nie die moeite werd nie, want na 'n tydelike styging sal die energievlak weer daal, en jy sal nog erger voel.

Hoe om te onttrek

Verminder jou kafeïen-inname dag na dag. Dit sal die proses makliker maak, en jy sal onttrekkingsimptome vermy, wat met hoofpyn en lusteloosheid gepaard gaan.

Verskillende handelsmerke koffie het heeltemal verskillende hoeveelhede kafeïen, so dit is moeiliker om die proses te reguleer deur koffie te drink. Dit is makliker as jy sport beoefen en sport-energiedrankies saam met kafeïen drink, veral in poeiervorm. Meet dan geleidelik al hoe minder poeier af totdat jy heeltemal vry is van kafeïen.