2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Jy sal voel dat die liggaam lig, sterk, plastiek geword het.
In hierdie kompleks word bewegings om die spiere van die buik, boude en heupbuigings te pomp harmonieus gekombineer met oefeninge vir die mobiliteit van die heupe en skouers.
Voltooi die volgende items:
- Syplank met heupabduksie.
- ’n Sirkelbeweging met die heup handeviervoet.
- Brug en vou na die pers.
- Buig van die heupe met 'n verhoging van die bekken.
- Draai met onderbene.
- Gaan na die kroeg deur die knie na die elmboog te bring.
- Die verhoging van die bekken met heupabduksie.
- Trek die knieë na die bors, een op 'n slag en saam.
Jy kan beurte maak om die oefeninge te doen, so lank as wat nodig is tussen hulle rus. In hierdie geval, streef daarna om elke stap 15–20 keer te voltooi.
As jy meer kalorieë wil verbrand en jou hart gesond wil hou, doen jou oefeninge in 'n sirkel-interval oefensessie-formaat. Stel 'n timer en doen elke oefening vir 30-40 sekondes, rus die res van die minuut en gaan aan na die volgende. Voltooi twee of drie sirkels – afhangend van jou vrye tyd en welstand.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: 4 oefeninge vir lae rugpyn
Hierdie oefeninge sal help om die mobiliteit van die torakale ruggraat te ontwikkel, die heupfleksors te strek en die glutes en abs te versterk. En wegneem rugpyn
Oefening van die dag: Kardio met heupe en buik
Jy sal ongeveer 230-350 kcal spandeer, jou metabolisme in rus versnel, die spiere van die bene en kern behoorlik laai en jouself opbeur
Oefening van die dag: 9 Oefeninge vir sterk abs en 'n gesonde rug
Hierdie kernoefeninge sal nie net jou maag werk nie, maar ook jou heupbuigers, glutes, rugstrekers en skouers. Voer bewegings teen 'n gemaklike pas uit
Oefening van die dag: Super oefening vir uithouvermoë en koördinasie
Vandag sal jy vyf variasies van die groot en verskriklike burpees vind. Hierdie oefening laai die spiere van die hele liggaam selfs sonder bykomende bewegings
Oefening van die dag: 5 oefeninge vir gesonde skouers en goeie postuur
Maak seker dat jy hierdie skoueroefeninge probeer as jy met jou arms baie uitgestrek sit, soos by die rekenaar of bestuur