Hoe om gelukkig te wees volgens sielkundiges

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wetenskaplikes vertel ons wat ons verhoed om die lewe te geniet en hoe om dit te hanteer.

Wat is geluk

Sommige glo dat jy onvermoeid moet werk om geluk te bereik. En hoe meer jy belê, hoe meer kry jy.

Byvoorbeeld, die skrywer van die gewilde boek "Eat, Pray, Love" Elizabeth Gilbert skryf soos volg oor geluk: "Dit is niks meer as 'n gevolg van om aan jouself te werk nie. Ons moet veg vir geluk, daarna streef, aanhou en soms selfs 'n reis na die ander kant van die wêreld aanpak op soek daarna. Neem voortdurend deel aan die bereiking van jou eie geluk. En nadat jy die toestand van saligheid genader het, maak magtige pogings om vir ewig opwaarts te beweeg op die golf van geluk, om kop bo water te hou. Dit is die moeite werd om 'n bietjie te ontspan - en die toestand van innerlike bevrediging ontwyk ons."

Vir sommige is so 'n houding geskik, maar vir baie kan dit eerder skade as voordeel bring. Insluitend lei tot gevoelens van stres, eensaamheid en eie mislukking. Dan is dit beter om geluk as 'n vreesaanjaende voël te beskou: hoe meer jy daarna streef om dit te vang, hoe verder vlieg dit weg.

Hoe gesindhede lewenstevredenheid beïnvloed

Sielkundige Iris Mauss van die Universiteit van Kalifornië, Berkeley was een van die eerstes wat hierdie idee ondersoek het. Sy is geïnspireer deur die ongelooflike aantal selfhelpboeke wat die afgelope paar dekades in die Verenigde State gepubliseer is. In baie van hulle word geluk voorgehou as 'n voorvereiste vir ons bestaan.

"Oral waar jy kyk, is daar boeke oor die belangrikheid van geluk, oor hoe ons amper gelukkig moet wees," sê Moss. - As gevolg hiervan het mense hoë verwagtinge: dit lyk vir hulle of hulle heeltyd gelukkig moet wees of ongelooflike geluk moet ervaar. Dit lei tot selfteleurstelling.”

Moss het ook gewonder of die eenvoudige vraag "Hoe gelukkig is ek?" selfondersoek, wat die gevoel onderdruk wat 'n persoon in homself probeer openbaar. Sy het hierdie teorie met 'n reeks eksperimente getoets.

In een van hulle het die deelnemers 'n groot vraelys gekry, waar hulle sulke stellings moes evalueer:

• Hoe gelukkig ek op enige gegewe oomblik is, sê baie oor hoe die moeite werd my lewe is.
• Vir my lewe om vervullend te wees, moet ek die meeste van die tyd gelukkig voel.
• Ek waardeer dinge net in terme van hoe dit my persoonlike geluk beïnvloed.

Soos verwag, hoe meer die deelnemers hierdie stellings goedgekeur het, hoe minder tevrede was hulle met hul lewens.

Maar die resultate is ook beïnvloed deur die lewensomstandighede van die deelnemers. Houdings jeens geluk het nie die welstand beïnvloed van diegene wat onlangs 'n moeilike situasie, soos verlies, ervaar het nie.

Om gelukkig te wil wees, sal jou nie erger maak as jy in die moeilikheid is nie. Maar wanneer alles in orde is, kan dit lewenstevredenheid verminder.

Moss en haar kollegas het toe getoets of verbygaande geluk verander kan word deur houdings te beïnvloed. Om dit te doen, het sy die helfte van die deelnemers gevra om 'n fiktiewe koerantberig oor die belangrikheid van geluk te lees, en die ander helfte 'n soortgelyke artikel oor die voordele van gesonde verstand. Toe is aan al die deelnemers’n aangrypende rolprent oor die oorwinning in die Olimpiese Spele gewys, en daarna is hulle oor hul gevoelens uitgevra.

Wetenskaplikes het weer 'n ironiese effek opgemerk: die film het minder effek gehad op die bui van diegene wat geïnspireer is deur die begeerte na geluk met die ooreenstemmende artikel. Sy het die deelnemers se verwagtinge geopper oor hoe hulle “moet” voel wanneer hulle na’n optimistiese rolprent kyk.

Gevolglik het hulle voortdurend hul gevoelens nagegaan. En toe hulle nie aan daardie verwagtinge voldoen het nie, het die deelnemers teleurstelling ervaar, nie entoesiasme nie. Jy het dit waarskynlik tydens groot geleenthede soos 'n troue of 'n langverwagte reis teëgekom.

Hoe meer jy elke oomblik wou geniet, hoe verveliger het dit geword.

Moss het ook gewys dat om geluk te begeer en na te streef gevoelens van eensaamheid en isolasie kan verhoog. Miskien omdat dit jou laat aandag gee aan jouself en jou gevoelens in plaas daarvan om die mense rondom jou te waardeer.

"Om op onsself te fokus, kan lei tot minder interaksie met ander mense," voeg Moss by. "En dit is meer negatief om hulle waar te neem as dit vir ons lyk of hulle" inmeng "met ons geluk."

Hoe die strewe na geluk verband hou met tydpersepsie

Ander wetenskaplikes het gevind dat wanneer jy bewustelik geluk nastreef, dit voel asof jy vir niks tyd het nie. Hulle het ook 'n paar eksperimente gedoen.

In een daarvan moes die deelnemers tien dinge lys wat hul lewe gelukkig sou maak. Spandeer byvoorbeeld 'n paar uur per week saam met jou gesin. In plaas daarvan om hulle egter optimisties oor die toekoms te maak, het dit stres geskep.

Deelnemers was bekommerd dat hulle nie genoeg tyd gehad het om dit alles te doen nie, en gevolglik het hulle minder gelukkig gevoel. Dit het nie gebeur as hulle net gelys het wat hulle op die oomblik gelukkig maak nie. Die probleem was juis die begeerte om hul geluk te vergroot.

Geluk is 'n vae en veranderlike doelwit. Selfs as jy nou gelukkig is, sal jy daardie gevoel wil verleng. Gevolglik bly volkome geluk altyd onbereikbaar.

"Geluk verander van 'n aangename ervaring wat ek in die huidige oomblik kan geniet, in iets lastigs om na te streef sonder om op te hou," sê sielkundige Sam Maglio, een van die studie se hoofskrywers.

Wat om te doen om gelukkig te wees

Volgens wetenskaplikes, "die magtige pogings om vir ewig opwaarts te beweeg op die golf van geluk, om kop bo water te bly," beskryf deur Elizabeth Gilbert, inteendeel, maak ons minder gelukkig.

Dit is natuurlik nie 'n rede om belangrike lewensbesluite te vermy wat jou toestand positief sal beïnvloed nie. Byvoorbeeld, om 'n giftige verhouding te verbreek of om 'n spesialis vir depressie te sien. Soms moet jy regtig fokus op jou onmiddellike welstand.

Maar as jy nie met ernstige teëspoed in die lewe te kampe het nie, probeer om jou houding teenoor geluk te verander. Ons spandeer baie tyd op sosiale netwerke, en dit verhoog ons begeerte om meer interessant te lewe. Alhoewel dit in werklikheid net 'n geretoucheerde weergawe van iemand se lewe is. Volgens Maglio sal ons gelukkiger wees sonder om terug te kyk na ander mense se standaarde van volwaardige bestaan.

Die voortdurende melding van iemand wat na 'n eksotiese land reis of 'n heerlike aandete eet, laat dit voel asof ander mense gelukkiger is as jy.

Navorsing bevestig dat, op die lang termyn, diegene wat negatiewe emosies aanvaar eerder as om hulle as vyande van hul welstand te sien, groter lewenstevredenheid ervaar.

"Wanneer jy daarna streef om gelukkig te wees, kan jy onverdraagsaam raak teenoor alles wat onaangenaam is in die lewe," sê Moss. "En skel jouself vir gevoelens wat nie met geluk versoenbaar is nie." Sy raai aan om negatiewe emosies as vlietende verskynsels te beskou en nie heeltemal uit die lewe te probeer elimineer nie.

Natuurlik laat 'n paar truuks jou beter voel en jy moet nie opgee met hulle nie. Byvoorbeeld, 'n dagboek van dankbaarheid en goeie dade wek 'n aangename gevoel in die huidige oomblik. Moet net nie verwag dat hulle jou bui onmiddellik en dramaties sal verander nie. En moenie te diep ingaan om jou gevoelens te ontleed nie.

Onthou dat geluk soos 'n skaam dier is. Sodra jy ophou om dit te jaag, sal jy vind dat dit vanself verskyn.